減肥期老便秘，怎么辦？

對于大部分人來說，減肥期肯定會刻意讓食量減少的，吃的食物體積和量都減少，那么產出量自然也會下降嘛，況且進食量過少的話，不能產生有效的腸胃刺激，腸胃蠕動也會減弱，這些都會影響排便量和頻率。

另外，食物殘渣停留再腸內時間延長了，水分被過度吸收導致糞便干燥，就會造成排便困難啦。

這時候，很多妹紙們急忙買來各種瀉藥，只為了突破這道坎，希望自己拉出粑粑再瘦幾斤，不然害怕自己長胖。

在解決拉粑粑問題之前，我先說明一下哈：

拉不出粑粑并不會影響減肥效果和長胖！

很多人覺得自己吃的已經很少了，運動也很多，體重就是不掉，那肯定就是拉不出粑造成的。

確實，沒有排出去的食物殘渣是留在了你的橫結腸和乙狀結腸處，會增加一點體重，但并不會增加你吸收的熱量，頂多身體會回收一些水分。

因此，只要熱量不額外增加，那么并不會導致長胖。

那么體重不降是怎么回事囖？

一直關注我的人都知道，體重不代表身材，脂肪的減少是比較慢的，一天頂多幾十克，這些脂肪在體重上是反映不出來的，主要波動就是水分。

所以拉不出粑體重會滯留一下，但跟脂肪增減沒有什么關系，可以放心。

不過，我了解大家心情，就算我這么說，大家還是要拉出粑，讓身體和體重數字下降一起爽。

我理解的，先別著急買藥啊！咱們先不走“捷徑”行不？以下解決方案用起來：

1. 給腸道定規矩——固定時間和時長

徹底解決排便問題的辦法最好的就是給腸道定規矩，養成定期排便的習慣。

具體方法就是每天早上刷完牙，喝完水過一會就去蹲廁所，不管能不能拉出來，必須去，然后長期固定在這個時間段。

設置倒計時3-5分鐘，拉不干凈或者拉不完也離開。排便時間過長可能會引起痔瘡，所以刻意要限制在5分鐘之內解決（很多醫生的建議是3分鐘之內）。

長期這樣排便的時間和每次的時長都是可控的。

2、主食選擇高纖維類食物

現在條件好了，餐餐都是精細碳水，這讓腸胃蠕動功能下降。

所以，要想改變這種情況，還需要多吃粗糧和蔬果等含高纖維的食物。這些食物能夠促進腸胃蠕動，增強人體消化功能。

比如，五谷雜糧薯類、糙米、燕麥等都是不錯的選擇。尤其是減肥時期主食本來也吃的更少，所以更加要避免精細糧食。

3、每天保證8-10杯水 

多喝熱水是來自本直男的真誠希望。每天8杯水必不可少，如果覺得排便還是困難可以增加到10杯水。因為高纖維的主食需要更多水才能更好進行腸胃蠕動。

多喝水本身就是有助于減肥的行為，因為喝水本身還會增加身體的食物熱效應。

4. 每餐吃到飽

什么？減肥每餐吃飽？那減個錘子？

沒錯，減肥期需要制造熱量缺口，這需要我們減少熱量攝入，但是我們吃的食物的體積并不需要減少，也就是說在保證飽腹的情況下選擇熱量密度更低的食物。

比如每餐的一半是蔬菜，這樣飽腹感強熱量攝入依舊足夠低能很好減肥。

5. 吃低油炒蔬菜

因為很多人減肥的時候會較少攝入油脂，吃水煮青菜，但油脂攝入不足的話也會對排便有影響。

我建議吃蔬菜可以放一小勺油清炒，多這一點點油也就多了幾十大卡熱量，但對排便的促進效果確實很不錯的。

6、進行腹部訓練和按摩

粑粑是腸道整出來的，如果腸道強勁，即便粑粑量少干硬也能排出去。進行系統有規律的腹肌訓練能夠有效幫助排便，每天可以進行50個卷腹，50個反向卷腹和1分鐘平板支撐。

沒準等你排便問題解決的時候，減肥和練出馬甲線也都搞定了。

除此之外，還可以進行腹部按摩，那具體該怎么做呢？雙手疊放在腹部，進行順時針按摩100下，然后進行逆時針按摩100下。

7. 不要給腸道添堵

這主要是兩個方面，一是少吃加工類的食物，這些食物很少纖維，沒有營養，會給腸道添堵，比如零食、油炸和小吃不要吃。

另一方面，攝入一些含有益生元或者益生菌的食物，保持腸胃動力和消化系統健康。

8、早睡

這個是我個人的建議，通常情況下，我越晚睡覺，第二天的排便會比較不順，所以我建議盡量早點上床睡覺，最好是11點以前。

持續一段時間早睡，你會發現排便問題有很大改善。

同時做好以上8點，一般的便秘和排便問題一定會有非常大的改善。

但如果是嚴重的便秘問題，那一定要及時尋求醫生的幫助啦！