視頻 | 骶髂關節痛應該如何鍛煉？你需要了解這些……

骶髂關節作為身體比較大的關節之一，積累的壓力也會很多，有的時候會讓我們覺得下肢、臀部、腰椎不舒服。

看來跟著老師一起練習骶髂關節放松的體式吧~

骶髂關節在哪里？

骨盆帶由骶骨、尾骨、髖骨組成。髂骨、坐骨和恥骨統稱為髖骨，而髖部由4個關節構成：左骶髂關節、右骶髂關節、骶尾關節和恥骨聯合關節。

骶骨呈三角狀，位于腰椎底部，形成骨盆腔的后面，骶骨與髂骨連接處形成骶髂關節。

骶髂關節位于骶骨與髂骨之間，屬于真正的滑膜關節，結構包括關節囊、滑液、關節軟骨和滑膜。

骶骨關節的注意事項

骨盆是承載并保護腹部器官的容器，它不僅支撐著脊柱，同時也是下肢的可附著處。

當站立時，骶骨會楔入骨盆，坐位時這種穩固的連接會被解除。而周圍的韌帶和肌肉會加強這一區域的穩固。

但是，如果坐姿、站姿等習慣性的不對稱以及扭轉骶髂關節的瑜伽體式中都會使韌帶被過度拉伸，長久會造成骶髂關節負擔。

在瑜伽的一些非對稱運動中，注意骶骨的運動與骨盆的關系。利用這層關系，判斷出是骶骨旋前還是骶骨旋后，以此來進行體式的針對練習，改善骶髂關節疼痛。

瑜伽是光，點燃了，就不會熄滅。你練習得越好，火焰就越亮。