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不知從什么時(shí)候開始，全民掀起了一陣“走路”熱潮，男女老少都加入了步行大軍中。特別是隨著某些電子計(jì)步器的普及，很多人為了能成為朋友圈的第一名，每日走路步數(shù)甚至都超過了上萬步，他們認(rèn)為這既能夠鍛煉身體，還能滿足自己的好勝心。  世界衛(wèi)生組織的確認(rèn)為，走路就是世界上最好、最省錢、便捷的運(yùn)動(dòng)方式。且長(zhǎng)期走路對(duì)身體還有多個(gè)好處，特別是中老年朋友： 1、心臟健康：身體會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而衰老，這不單單是出現(xiàn)了皺紋、白發(fā)等癥狀，內(nèi)臟器官也在不斷衰老，特別是心臟，而走路恰恰就能起到強(qiáng)健心臟的效果。 因?yàn)樽呗凡煌谄渌憻挘谧呗返倪^程中心臟無需高負(fù)荷供血，反而能促進(jìn)全身血液更好地回流，從而讓心肌保持正常的供血，還能提升心臟自身泵血能力；  2、保護(hù)關(guān)節(jié)：中老年人多會(huì)伴隨不同程度的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疾病，不適宜進(jìn)行劇烈的體育鍛煉。 特別是對(duì)于肥胖的中老年人來說，如果進(jìn)行劇烈、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成更大的壓力。而走路恰恰就是柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，既能夠消耗脂肪，還能減輕關(guān)節(jié)壓力；  3、強(qiáng)健大腦：世界衛(wèi)生組織有研究證實(shí)，長(zhǎng)期走路鍛煉，能起到預(yù)防“阿爾茨海默癥”的效果，也就是大家俗稱的老年癡呆。 因?yàn)樵谧呗愤^程中，大腦供血量相對(duì)充足，所以能增強(qiáng)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)、促進(jìn)腦細(xì)胞修復(fù)，提升自身記憶和注意能力！  4、控制三高：所謂三高，也就是中老年高發(fā)的高血壓、糖尿病以及高血脂。這三類疾病在病發(fā)后，患者不僅需要常年服用藥物控制，同時(shí)還可以搭配合理的鍛煉。 而通過健身，既能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助穩(wěn)定血糖和血脂，同時(shí)鍛煉還能起到擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)的效果，對(duì)高血壓穩(wěn)定也有幫助；  5、預(yù)防骨質(zhì)疏松：就如上文中提到的，人到了中老年骨質(zhì)疏松就是最常見的問題。但是，通過合理的鍛煉，就能延緩骨質(zhì)流失、起到保護(hù)骨骼的效果。 根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查表明，經(jīng)常進(jìn)行走路鍛煉，既能夠增加骨密度，還能鍛煉關(guān)節(jié)與韌帶，延緩老年人骨質(zhì)疏松的到來！ 走路鍛煉的好處如此之多，中老年朋友是否已經(jīng)急不可耐？ 等等，走路鍛煉也是有講究的，如果走得過多，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害！  走路看似是人每天都要進(jìn)行的活動(dòng)，但是走路鍛煉追求的可不是步數(shù)的多少，而是要結(jié)合每日走路時(shí)間以及鍛煉程度。 如果長(zhǎng)期盲目暴走、日行幾萬步，雖然可能會(huì)起到減肥的效果，但是卻容易造成關(guān)節(jié)損傷，特別是膝關(guān)節(jié)磨損明顯，再加上自身關(guān)節(jié)老化的影響，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變、半月板損傷、滑膜炎等多個(gè)問題；  而且，如果步數(shù)走得過多、一味強(qiáng)求鍛煉的強(qiáng)度，在過程中反而會(huì)刺激腎上腺素、皮質(zhì)醇激素的大量分泌，血壓由此變得極不穩(wěn)定，起到適得其反的效果。 既然如此，每日步行多少步，才能既不傷身體，又能起到鍛煉效果呢？ 根據(jù)中老年人體質(zhì)、健康情況不同，所以對(duì)步數(shù)也沒有硬性的要求。通常情況下，每日步行維持在6000步左右，就是最佳的狀態(tài)，也就是相當(dāng)于3-4千米的距離。  但是，這6000步并不是全天的行走步數(shù)，而是一次性勻速走完，如果換算成時(shí)間，就是30-40分鐘左右！ 最后還要提醒中老年朋友，如果自身已經(jīng)出現(xiàn)了下肢關(guān)節(jié)疾病，又或者是有較為嚴(yán)重的心血管疾病，應(yīng)適當(dāng)縮短鍛煉時(shí)間和減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果在最初就開始劇烈的活動(dòng)，對(duì)疾病控制十分不利，循序漸進(jìn)才是正確做法。
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