|
熟悉水性就是讓自己的身體適應水的浮力、阻力、壓力，消除怕水心理。初步掌握水中的身體平衡，可以在水里做出跟陸地上同樣的動作。 熟悉水性包括六個部分：行走、憋氣、呼吸、起身站立、漂浮、滑行。 行走是最基本的技能，就如幼兒學走路。 目標：能在淺水區自由行走、不摔倒。 練習方式： 第一步，水中有固定支撐行走練習。初學者可以手扶池壁，進行行走練習。 第二步，水中無固定支撐行走練習。由熟悉水性者牽著手或拿著浮板，進行行走練習。 第三步，水中無支撐行走練習。自己在淺水區獨自進行行走練習。 憋氣是為了避免自己的頭部在水下時嗆水（人習慣用鼻子呼吸，不熟悉水性時，人下意識用鼻子呼吸）。另外，學習游泳時，在不會換氣的階段，都是憋氣進行練習的。所以有必要練習自己的憋氣能力。 目標：當自己的頭部沒入水中時，條件反射般地立即停止呼吸。時間越長越好。 練習方式： 第一步：陸上練習。用盆裝水，將頭部埋入水中練習。每天練習。 第二步：水中有固定支撐憋氣練習。手扶池壁，將頭部埋入水中練習。 第三步：水中無固定支撐憋氣練習。由熟悉水性者牽著手或拿著浮板，進行練習。 第四步：水中無支撐憋氣練習。自己在淺水區獨自進行練習。 要點： 1.將頭部埋入水中前，連續深深吸氣，當腹部、胸腔都吸飽，滿到嗓子眼時埋頭。 2.初次練習時，睜開眼睛，避免恐懼。熟練后可以試著閉著眼睛，這樣可以減少身體能耗，憋氣時間更長。 3.憋氣過程中，感覺有水往鼻子里涌進時，用鼻子呼出一點氣。 4.憋不住時，用鼻子緩緩呼氣，頭出水面前，應該將全部氣呼出。 5.（重要）頭未出水時，千萬不要急著吸氣，防止嗆水。 水中呼吸練習是為蛙泳換氣做準備，讓自己形成水下鼻子吐氣、出水張口吸氣的習慣。 目標：當自己的頭部沒入水中時，條件反射般地立即用鼻子吐氣，口鼻出水后大口吸氣。 練習方式： 第一步：陸上練習。用盆裝水，將頭部埋入水中練習。 步驟：臉浸入水中后開始用鼻子緩慢吐氣，或口鼻同時緩慢吐氣，吐氣時長為四秒左右（因為蛙泳蹬腿滑行的時間大概四秒），吐出四分之三后，緩慢向前抬頭，抬頭的過程中保持吐氣，直到嘴巴露出水面后，張大嘴，猛吸一口氣，然后立即埋入水中，如此循環。。。 第二步：水中有固定支撐呼吸練習。手扶池壁，將頭部埋入水中練習。 第三步：水中無支撐換氣練習。池中快速下蹲，口鼻入水后開始呼氣，心中默念四秒，然后站起來，口鼻出水后快速大口吸氣，如此循環練習。 起身站立是指在漂浮或滑行后，身體從水平姿勢到站立姿勢的動作。 站立不穩、急于呼吸往往導致初學者嗆水，所以這個技能很重要。 目標：漂浮后輕松自然地回到站立姿勢。 練習方式： 第一步：水中有固定支撐練習。 此練習是為了熟悉雙腿動作。抓池壁漂浮時，從漂浮姿勢回到站立姿勢，需要雙手發力，抓緊池壁，抬頭的同時，屈膝，雙腿往胸前收，待重心穩定后，雙腳踩住池底，保證站穩、口鼻完全出水后呼吸。 第二步：水中無支撐練習。 從水中漂浮姿勢回到站立姿勢，需要用雙手向下壓水、向后劃水，保持身體平衡的同時加快恢復站立姿勢的速度。手、腿、頭三者同步，劃手、抬頭、屈膝，雙腿往胸前收，待雙腳踩住池底，站穩、口鼻完全出水后呼吸。 漂浮有多種，這里介紹俯漂，因為這是游泳做動作的初始狀態。 目標：身體漂浮在水面。 原理： 游泳時人的身體是浸入水中的，在垂直方向上主要受到重力和浮力的相互作用。 當重力大于浮力時，人體就會下沉；反之就會浮起。 影響漂浮的因素： 1.人體骨骼的密度。 密度越大下沉可能性越大。 2.人體肌肉與脂肪比例。 在相同體積下，脂肪比例大的人更容易漂浮。 3.胸廓的呼吸影響。 吸氣后胸廓體積變大，浮力變大。肺活量大的人更容易漂浮。 練習方式： 第一步：水中有固定支撐漂浮練習。 站在池邊，雙手與肩同寬，扶著池壁（不要用力抓，身體不放松是無法飄起來的）。雙腳往后移動，直到踮起腳，深呼吸，憋氣，將頭埋入水中，眼睛看向池底，腳尖輕輕發力蹬池，全身放松，感受水的浮力。 第二步：水中無固定支撐漂浮練習。 雙手扶住浮板，按照第一步同樣的方法練習。 第三步：水中無支撐漂浮練習。 擺好漂浮姿勢，雙腳輕輕蹬池底。 無法漂浮怎么辦？ 每個人身體密度不一樣，水感不一，初次練習無法飄起來也不要擔心。 漂浮的關鍵是吸飽氣、放輕松。如果你不知道自己是否放輕松了，可以讓人拍拍你的四肢肌肉是否緊繃著。還有初學者下肢容易下沉，此時可以腰腹稍稍發力，將下肢挺起來。如果還是無法漂浮，可以戴上背漂或夾八字漂，水感強了，自然就可以漂浮了。 下面的視頻介紹了漂浮、站立的動作要領。 滑行是在漂浮的基礎上，給自己一個前進的動力，讓自己在水面前進?？梢缘懦氐祝部梢缘懦乇冢M行練習。有前進的動力時，漂浮的時間會更長。 目標：漂浮狀態前進。 練習方式： 蹬池底滑行：站立泳池淺水區，下蹲，使水面與肩平齊，雙臂漂于水面，距離比肩窄，深呼吸，憋氣，身體往前倒，快失去重心時雙腳發力蹬池底（確保動力是向前而不是向上），雙腿并攏滑行。 下圖供參考： 蹬池壁滑行：（可拿浮板）背靠池壁站立，抬起單腿，腳掌緊貼池壁，下蹲使使水面與肩平齊，雙臂前伸，距離比肩窄，深呼吸，憋氣，將頭埋入水中，提起另一條腿（可以稍微蹬池底），雙腳貼住池壁后往前蹬，并攏雙腿滑行。 可參考下面視頻：  （圖片&視頻來源網絡） 熟悉水性的練習還有水底撿東西，池底睡覺，翻跟斗等，后續分享。 當你開始了學習，你就成功了一半。 如果學習有困難，我們游泳館繼續交流。請留言。 |
|
|
