一到凌晨3、4點就醒別發(fā)愁，睡前采取些措施，或能一覺到天明

人越上年紀，睡眠越容易出問題，不是睡不著，就是醒得早，要不就是醒得早還睡不著。能夠倒頭就睡、一覺睡到大天亮，對很多上了年紀的人來說，是一件可望不可及的事情。

很多人發(fā)現(xiàn)，自己無論幾點睡，一到凌晨三四點就自動醒，醒來之后再也睡不著了。其實這種情況，也屬于失眠。之所以會出現(xiàn)這種情況，和幾種原因有關(guān)。

為什么一到凌晨三四點就醒？和哪些原因有關(guān)？

上了年紀，大腦機能會逐漸衰退，再加上生活壓力比較大，容易精神衰弱。精神衰弱后，容易早醒，睡覺睡得不安穩(wěn)，多夢，一點小動靜，就會把自己吵醒。

睡覺時，體內(nèi)的水分會大量的流失，若你白天不注意補水，經(jīng)常讓自己的身體處于缺水的狀態(tài)。睡到半夜，嘴里的水分蒸發(fā)，嘴巴會變得異常干燥，你會自動醒來。

肝火擾睡眠。凌晨是肝臟的排毒時間，若肝火太旺，肝氣郁結(jié)，肝血流通不暢，凌晨三四點就容易醒來。

現(xiàn)代社會節(jié)奏快，社會壓力大，事情比較多。當你心里有事，被什么事情困擾的時候，你的大腦就無法完全放松，無法進入深層睡眠，凌晨就容易醒來。

女性總在凌晨醒來，若醒來時還伴有熱、出虛汗，這是更年期的常見表現(xiàn)，不用太擔心。日常飲食要清淡，適量的補點鈣，多吃些豆類食物，適量的運動，保持良好的心態(tài)，緩解更年期身體的不適，早醒的情況就得到改善。

總在凌晨醒來，醒來時若還伴有胸悶、胸痛、呼吸不暢、頭痛、頭暈、睡覺時控制不住地流口水等，暗示心腦血管有疾，要提高警惕。

總是早醒，醒來睡不著，白天沒精神，日復(fù)一日，會給生活造成一定的影響。不過也不用太擔心，這種情況并非不能緩解，若你睡前可以采取一些措施，或能一覺睡到天明。

睡前做哪些事，可以改善早醒的情況？

酸棗仁是失眠的“終結(jié)者”，睡前喝一杯酸棗仁泡水，能夠?qū)幮陌采瘢€(wěn)定情緒，緩解壓力，讓大腦更好的放松，能改善失眠。若你長期睡眠不好，可以用酸棗仁搭配百合、枸杞等補血益氣的食材一起泡水，效果會更好。

若你醒來時有口干舌燥的感覺，睡前可以往嘴巴上涂點維生素E。維生素E能保濕，改善嘴唇干燥的情況。同時白天還要多喝水，喝足2000毫升水，讓身體不缺水，這樣可以很好的改善身體缺水的狀況，能夠防止早醒。

早醒的人，睡前可以用艾草泡腳和泡手，把手腳泡熱，微微發(fā)紅，這樣可以促進血液的回流，讓血液更快地回流到心臟，提供給大腦。這樣大腦能更放松，睡眠質(zhì)量會提高，防止早醒。

睡前還要給自己一點心理暗示，暗示自己不會早醒，一定能一覺睡到大天亮。

早醒的人，還要注意改善睡眠環(huán)境，睡覺時不要把窗戶關(guān)得太嚴實，要留點縫隙，讓室內(nèi)空氣流通起來。睡覺時不能開燈。要勤更換床單被罩，勤曬被子。

平常還要控制飲食，少吃油膩的食物，少吃辛辣的食物，多喝點茶，多吃蔬菜和水果，多吃些養(yǎng)肝的食物，飲食要清淡，晚飯要在7點之前吃完。

還要適量的進行運動，每天進行20—30分鐘運動。保持良好的心態(tài)，睡前可以聽一些輕音樂。睡覺時不要把手機放在床頭。這樣你的睡眠質(zhì)量會提高，一覺睡到大天亮不是難事。