你還在晚上散步嗎？現在知道還不晚！

視頻來源：CCTV4中文國際

文章整合自健康時報及網絡綜合

走路是世界上最好的運動

世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年癡呆等等。

走路一定要走夠量

走路那么好，那么走多少步比較合適呢？

2019年5月《美國醫學會雜志-內科學》發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后，分析得出了每天走路步數與死亡率的關系。

結論有兩點：

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

也就是說每天最佳的行走步數是：7500步！

“暴走”也會傷身

走路好，但“暴走”也會傷身。有些人每天暴走2萬步、3萬步......走路太多，會對身體產生損傷，首當其沖的便是膝蓋。

長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。主要有兩方面：

 

一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎癥出現水腫；

二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多么好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在于勤運動，關節在于省著用”。

走路注意事項

我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。

1、最佳

下午走路最佳。

早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。

2、禁止

禁止在大馬路旁邊走路。

英國《柳葉刀》曾發布調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數過多。

走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關節。

3、最好

走路的地方最好有樹。

每天最好在40分鐘左右走7500步。

走完后最好是微微出汗的狀態。

不同走法，作用不同

1、調理防便秘——扭著走

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。

2、減腰圍肚子——敲著走

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。

3、養腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。

4、護頸椎——“10點10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

5、高血壓患者——腳掌著地走

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

6、冠心病患者——餐后1小時慢步走

要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。