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對于減脂期的小伙伴來說，經常會有這個疑問，到底要不要做力量訓練呢？事實上，做不做力量訓練不是一個要不要的問題，而是好不好，減脂期間，適當的力量訓練可以增加基礎代謝，增加身體的肌肉含量，讓我們的線條看起來更加好看。  那么，該如何安排力量訓練呢？小寵建議，在減脂的前中期，不太適合安排力量訓練，原因主要有這幾點： 1減脂是一件需要長期堅持的事情，在做力量訓練的同時，會比較容易增加瘦體重，就是說本來減去了2斤脂肪，但因為瘦體重的增加，就會讓體重的數字看起來瘦的沒有那么快，就會從心態上打擊減脂的小伙伴，雖然說減脂不是建中，但有一部分人還是很關注體重變化的，從情感上來講，在減脂的前期，還是盡量少安排力量訓練。 2對于減脂前期的人來說，因為以前沒有做過一定的力量訓練，所以往往會出現運動損傷，所以，在沒有教練指導的情況下，并不建議自己進行力量訓練。 而且，過度的力量訓練，可能會在增加肌肉腿的風險，因此，如果是對局部線條有要求的同學，可以根據自身的情況，讓專業人士來安排一些動作。  3減脂的時候，有氧結合無氧的運動，其實已經足夠了，因為力量馴良本身就是一個比較復雜的過程，需要配合一些器械，一些動作也比較高難度，所以剛開始減脂的人，并不推薦立刻就安排力量訓練。 4減脂前中期，是一個穩定的過程，所以，我們盡量要把精力放在飲食的改變上，養成一個良好的飲食習慣，等飲食和運動都穩定之后，再進行力量訓練，會更合適一些。  最后，總結一下，在減脂前中期不適合進行力量訓練，可以安排一些有氧和無氧的結合，再搭配合理的飲食，想要增加肌肉，可以在運動后吃一些蛋白粉，蛋白球。 |
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