哪些肌肉最好不要練？

你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練。

人體全身肌肉有很多，有639塊之多。我們先來了解下肌肉組織：

肌組織

肌組織廣泛分布于骨骼、內臟和心血管等處。肌組織是由收縮能力組成的，肌細胞之間有少量的結締組織以及血管和神經，肌細胞呈細長纖維形，又稱肌纖維。肌纖維的細胞膜稱肌膜，細胞質稱肌漿，肌漿中有許多和細胞長軸平行排列的肌絲，他們是肌纖維收縮的主要物質基礎，肌組織的主要功能是收縮和舒張，人體的各種運動，比如走路、跑跳、呼吸、排泄和循環等活動，都是依靠肌組織收縮來實現的。

肌肉有三大類：骨骼肌、心肌和平滑肌。骨骼肌屬于隨意肌，受軀體神經支配；心肌和平滑肌屬于不隨意肌，受植物神經支配。

人體的骨骼肌就是我們平時說的肌肉，絕大部分都是附著于骨骼上，呈對稱分布，骨骼肌在神經系統的支配下收縮牽引骨以關節為支點發生轉動，從而引起人體的各種隨意動作。人體各種動作都是由眾多骨骼肌協調共同工作而實現的，同時運動又可明顯改善骨骼肌的形態結構及功能。

骨骼肌在人體內部分布極為廣泛，成年人的骨骼肌約占人體體重的40%左右（女性為35%），而四肢的肌肉占全身肌肉的80%，其中下肢占了全身肌肉的50%以上。

哪些肌肉最好不要練

1、胸小肌

胸小肌起于第3至第5肋骨。止于肩胛骨喙突。

沒有必要專門強化去訓練胸小肌，因為我們在做上肢訓練的時候，或多或少的胸小肌會參與其中，特別是訓練胸大肌的同時，胸小肌是直接參與的。那么，運動后的拉伸很重要。如果再去強化訓練胸小肌會導致肩關節能力的減少、關節壓力變大、關節活動受限。

2、斜角肌

斜角肌分前中后，前斜角肌起于第3頸椎至第6頸椎橫突的前結節，止于第一肋骨內上緣；中斜角肌起于第2頸椎至第7頸椎橫突的后結節，止于第一肋骨外上緣；后斜角肌起于第5頸椎至第7頸椎橫突的后結節，止于第二肋骨外面。

斜角肌過于肥大會壓迫神經，引起斜角肌綜合癥。其實很多動作都會練到斜角肌，比如我們練斜方肌和三角肌的時候都會一起帶到。訓練完之后，要拉伸頸部，不建議使用按壓揉捏的方式，以免壓到神經。

3、其他不宜訓練的肌群

岡上肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌等.

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~