 看到這，專家表示，這就是錯誤打開廣場舞方式的“典范”啊！ 廣場舞誘發腰椎間盤突出癥的原因有哪些? 1中老年人愛好跳舞的每天都要跳一到兩次，活動量較大，加上有些舞蹈的幅度較大，這樣就很容易導致腰肌勞損，誘發腰椎間盤突出癥。2 廣場舞有些動作需要轉動身體，跳舞時腰椎需承受的壓力較大，中老年人的骨質疏松較多，長時間承受壓力，很容易導致纖維環破裂，導致腰椎間盤突出癥。  3跳舞有扭腰動作，很多人大幅度扭動腰部，不正確用力很容易拉傷腰部肌肉及傷害腰椎，正確的做法是扭腰的時候，胯也要扭起來，腰跨一起動，才能協調，將力量分散開。4廣場舞中重復動作多，過度的活動腰部關節，特別是廣場舞中一些傷腰的動作，也會加速腰椎間盤的老化，造成腰部的勞損。 廣場舞損害腰椎，中老年人應該如何運動呢? 1.運動量不能太大，跳到微微出汗，沒有很累，沒有腰疼，一般1小時是比較合適的，而且中間要停下來休息。 2.動作要輕柔，避免大動作，由于跳舞時的一個大動作誘發了腰椎間盤突出癥的復發，這是腰椎間盤突出怎么鍛煉尤其要注意的。 3.扭腰姿勢要注意，廣場舞中有很多扭腰動作，很多人只會大幅度的扭動腰部，這樣很容易拉傷。正確的做法是扭腰時，胯也要扭起來，腰跨一起動，才能協調。 除了跳舞，在眾多運動中，有一些運動是很安全，而且還對腰椎間盤突出癥有幫助，例如游泳、倒走、散步等，不僅能調理腰椎，增強腰部肌肉的力量，還能鍛煉全身，愉悅身心，中老年人不妨多嘗試下這些運動。 溫馨提示：運動適可而止，且行且珍惜。 |
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