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丹田在臍下三寸，氣沉丹田，就是要求練拳時盡量保持自然，不要有意識地強行向下壓氣。因為'先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順'。后天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。腹穩(wěn)，呼吸自然就順，下盤就能穩(wěn)固。 一、靜態(tài)下行功 全身放松。上下口唇微閉，意守丹田，自然吸氣入胸腔，然后將氣分成兩部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內(nèi)氣松沉降于腹腔丹田部位。再吸氣時如上述重復循環(huán)，自然而然，毫不造作。練拳起勢或站樁時氣的運化，一般來講是將氣沉在丹田部位，但并非絕對，功夫高深者實戰(zhàn)中則隨其需要，以意領(lǐng)氣，帶動氣血運行，從而產(chǎn)生內(nèi)勁，可以在周身運行。 二、動態(tài)下行功 太極拳行功走架時，有的采取逆腹式呼吸，即吸氣時腹中空，呼氣時腹中實。吸氣時口微閉，用鼻吸，務(wù)要緩、細、實，以意領(lǐng)氣，全身放松，胸膈肌受壓膨脹上升。尾閭下降，谷道內(nèi)收。合為吸為蓄，呼為開為發(fā)。呼氣時胸膈肌下降，引氣下行，氣沉丹田，下腹凹型腔底受壓有膨脹感，尾閭上升，氣貼脊背。 氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，物極必反，內(nèi)功亦然，松之極，則緊之至，柔盡剛來，陰極則陽必生，沉極則浮。即吸氣胸膈膜上浮，內(nèi)氣上升，呼氣時胸膈膜下降，內(nèi)氣下沉，往而復之，循環(huán)不已，且陰中有陽，陽中寓陰，細觀陰陽魚圖或另有所悟。 丹田的練習 要領(lǐng) 丹田是精氣神的匯聚之所，為人生之本；是氣機升降之樞紐，即氣上升起于丹田，下降歸于丹田；是男子生精、女子養(yǎng)胎之處，為生命的動力源；是為呼吸之根，太極拳中通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)來調(diào)整呼吸即根于此。 練法 意守丹田是最為常用的練習方法，將意念緩緩存入丹田處；溫養(yǎng)通過細均的呼吸調(diào)節(jié)或針對性的形體運動來逐漸積蓄丹田能量；開合以意念引導及肢體旋轉(zhuǎn)帶動丹田開合，啟發(fā)生機；內(nèi)固通過站樁或其他靜態(tài)練習來固神、固精、平衡內(nèi)氣，“實其腹”，“明其心”。；循轉(zhuǎn)把丹田作為一個重要樞紐，引導內(nèi)氣在體內(nèi)循環(huán)旋動。 |
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