實踐12年后，他總結了一套最養生和高效的時間管理方法

日本作家村上春樹33歲才開始寫作，并決定以寫小說為生。

大家都知道，職業寫作是一個苦差事，作家人常常要受到拖延癥、沒靈感、沒素材等問題的困擾。

但村上卻半路出家殺出了一條血路。他成功堅持下來的秘訣是什么呢？

說起來也很簡單：早起和規律作息。

他每天凌晨4點起床，寫作4小時，每天如此。實在寫小說寫不下去的時候，他就寫散文，但無論如何每天都寫作。

很多作家都有雷打不動每天寫作的習慣，這讓他們長久地保持專業水準。運動員們每天堅持訓練也是一樣。

作為普通人，我們不需要一直保持巔峰狀態，是不是就沒必要早起了呢？也不盡然。

如果你想讓自己活得更輕松一些，其實可以嘗試一下早起。

01、最養生和高效的時間管理

在《4點起床：最養生和高效的時間管理》中，作家中島孝志指出，在實踐十二年后，他發現了能夠幫助人們走出“越活越累”人生陷阱的方法，就是早起。

對大多數上班族來說，每天的時間都被上午的通勤和中午的疲憊切割得七零八落。早上到公司后，隨便拖延一下，就到中午了；吃了午飯后，隨便睡一覺、發會呆，就快下班了。

這樣的狀態讓很多人越活越累，也難以取得令自己滿意的工作成果。如果真想有所改變的話，最好的方式就是早起。

中島孝夫非常喜歡看書，他每年的閱讀量大約在3000冊左右。由于早上起得早、效率高、工作完成的快，他有大量的自由時間可以做自己喜歡的事。

他常常把幾本書拿在一起看，并且把不同的書放在不同的場所，比如辦公室，上下班路途，洗手間等等。書讀多了，你又開始寫書、創業，在經營企業的同時，擔任經營顧問、經濟評論家、記者、作家、大學講師、電視評論員等多種職務。

普通人一份工作就很吃力了，他卻愈戰愈勇，在職場上混得風生水起。總結起來，他認為自己養成的最重要習慣，就是早起。

02、為什么這樣最高效？

在漫長的遠古時代，人類都過著日出而作、日落而息的生活。

從生理學的角度看，人應該晚上八點多睡覺，早上四點起來——這才是對身心最理想的生活節奏。這種節奏，是人類在漫長的進化歷程中逐漸形成的。

但是，隨著現代社會各種信息的泛濫，讓我們越來越難以自控，很容易就會養成熬夜、晚起的不良習慣。

晚睡的人和早起的人，最大的區別在哪呢？在身體狀態。

早起的人，腎上腺髓質會分泌 “腎上腺素”，腎上腺皮質會分泌 “腎上腺皮質類脂醇”，這是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。

每天，腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌峰期正好是早上七點左右。這就是早起的人效率高的原因。

而且，早起的人有更多時間和精力用來養成好習慣。早上的習慣，又會對人一天的狀態產生重要影響。

如果早點起床，提前進入工作或學習狀態，相當于一天分成了三塊：早上開始的八小時，下午開始的8小時，以及晚上睡眠8小時。

早飯前兩個半小時清凈、注意力高度集中的時間，很可能相當于普通商務人士一個上午的工作時間。提前進入工作狀態后，接下來的上午，做起事來也會更加得心應手。

這樣，作者每天上午就會完成所有的工作，然后下午把時間投入到自己的興趣愛好或學習上。

03、怎樣早起，做點什么？

知道了早起的好處，咱們再來聊聊怎樣做到早起，以及早起后可以干什么。

早起之難，難于上青天。讓我八點起都費勁呢，六點怎么可能？

其實，讓我們八點起不來的不是懶惰，而是晚睡。如果你六點起了，那么想晚睡也會心有余而力不足，自然就早睡了，然后自然又能早起了。所以，早睡早起是一個可以連續養成的正向循環，只要能早睡，基本上就能早起。

關鍵是開始的幾步。如果你昨天是12點睡，那么從今天晚上開始，11：50睡。成功了？明天晚上11：40睡，就這樣一點點往前挪，別怕麻煩，慢慢就能把睡眠時間提前。

睡得早了后，想能早起，還可以上一個狠招，就是睡覺前拉開窗簾。這樣，第二天燦爛的陽光一定能把你叫醒。

醒了之后怎樣才能起來呢？規劃好要做的事情。先從自己感興趣，或是對自己最有益的事開始。

比如，聽喜歡的音樂出去散步。慢跑對心臟和膝蓋的負擔很大，可散步的負擔就要小得多，運動不多的人從散步開始是再好不過了。 人體約有四百塊肌肉，使用一半以上肌肉的運動稱為 “全身運動”。散步時需要動用六成肌肉，是真正的全身運動。

但是，只有長時間、舒緩的運動才能燃燒脂肪。所以，至少要走二十分鐘，這樣碳水化合物才會用盡，開始燃燒脂肪。

再比如，看自己喜歡的小說，如果一個月讀完幾本小說，也會很有成就感和滿足感。

如果習慣養成了，就可以考慮進階任務的難度了。

這時可以： “確認今天最該做的事”，運用GTD的某些方法，比如對待辦事務按照“重要”“緊急”“日常”分類并排序，讓自己對接下來的一天了如指掌。

再狠一點的話，就是著手完成一天中最重要、最有難度的工作。用兩個蕃茄，集中精力，讓頭腦發揮出所有潛力，一口氣吃完今天最惡心的青蛙。

吃完早餐后，早點出發去工作也會帶來好心情。

如果你總是提前出發，不僅能完美避開早高峰，還能舒服地坐在交通工具上看書、刷劇。比你晚到公司的領導和同事也會發現，“他總是很早來！” 于是你就會受到大家的尊敬。

即便對方和你沒有說過話，但肯定會在腦中留下印象。

而且，和下午、傍晚做推銷比起來，一大早去推銷的效果與眾不同。

因為你會給人留下這樣的第一印象：“一大早就來了，這個人肯定很拼命！” 從而感受到你的誠意。

早睡是為了身體，早起是為了內心。

就像北野武說的：“雖然辛苦，我還是會選擇那種滾燙的人生。”