【原】5種增肌食物，控?zé)崃浚柛梗€能培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，減肥別錯(cuò)過(guò)！

減肥中，七分吃，三分練，幾乎每個(gè)人都知道。在減肥中，飲食的作用無(wú)疑是最大的，正確的食材選擇和飲食搭配，不僅能幫助身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且更耐餓，更燃脂。

學(xué)會(huì)挑選食物，就是減肥最重要的一種方式，尤其是挑選一些促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的高蛋白質(zhì)食物，更是提高肌肉含量，增加基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵！

今天，輕妞就給大家介紹4款瘦身和健身界都公認(rèn)的，增加效果最好的5種食材，安排進(jìn)的你飲食中，減肥效果更突出！

減肥中最常吃的一種高蛋白質(zhì)肉食就是雞胸肉，主要是因?yàn)槠鋬r(jià)格低、無(wú)皮、無(wú)骨的特點(diǎn)，更讓人喜歡。

每100克雞胸肉中，含有19.3克的蛋白質(zhì)，熱量也比大多數(shù)的肉類(lèi)都低，烹飪方式簡(jiǎn)單，無(wú)論是燉、煮、炒都非常容易，即使是烹飪小白，也能輕松操作。

選擇雞胸肉的時(shí)候，顏色白里透紅，看起來(lái)亮度高、手感比較光滑的往往更新鮮！

雞蛋也是我們?nèi)粘Ｖ凶畛Ｒ?jiàn)的高蛋白質(zhì)食物，一顆雞蛋熱量大約為70-75大卡，卻可以提供給我們大約6克的蛋白質(zhì)。

除了蛋白質(zhì)含量高之外，雞蛋中還含有一種氨基酸，能夠持續(xù)為身體提供能量，有數(shù)據(jù)顯示，如果在早餐的時(shí)候吃一枚雞蛋，就能幫助減少一天330大卡的熱量！

《中國(guó)居民膳食指南》建議，每人每天應(yīng)該攝入300克的奶制品，最常見(jiàn)的奶制品選擇就是純牛奶和酸奶。

相比于牛奶而言，酸奶的優(yōu)勢(shì)更明顯，適合乳糖不耐受體質(zhì)的人，增加腸道益生菌數(shù)量，口感也更好！

但是，選擇酸奶的時(shí)候，一定要注意必須是“純酸奶”，不能是常見(jiàn)的風(fēng)味酸奶、果粒酸奶等含糖的類(lèi)型。

我們常說(shuō)，減肥中要多吃豆制品，因?yàn)槎怪破分泻胸S富的蛋白質(zhì)和大豆異黃酮，更能幫助減肥！

但是，這里說(shuō)的豆制品，往往是不包含豆腐皮、豆腐卷、魚(yú)豆腐、千葉豆腐等看似是豆制品，實(shí)際上主要成分是碳水化合物的類(lèi)型！

我們說(shuō)的豆制品，其實(shí)更多多是豆腐和豆?jié){。尤其是豆腐，蛋白質(zhì)含量高，飽腹感更強(qiáng)，經(jīng)過(guò)冷凍之后還能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，能夠破壞人體脂肪，更有利于脂肪分解，幫助減肥！

堅(jiān)果包含了杏仁、開(kāi)心果、腰果、瓜子等。

堅(jiān)果中的主要成分是脂肪和蛋白質(zhì)，熱量雖然高，但是脂肪的類(lèi)型主要是不飽和脂肪酸，這種脂肪也就是我們經(jīng)常說(shuō)的“好的脂肪”，不僅更能幫助減肥，還能預(yù)防心腦血管疾病。

但是，堅(jiān)果在減肥中絕對(duì)不能多吃，每天最多一小把（30克）足矣！

上面推薦的5種食材，都是比較容易購(gòu)買(mǎi)，也是比較容易烹飪的類(lèi)型，只要你在減肥，都能輕松安排，所以，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！