【原】腹型肥胖的人如何快速減肥？這套方法適合懶人

腹型肥胖是指脂肪在腹部的特別堆積，表現為腰圍的增加。

那么，如何判斷是不是腹型肥胖的呢？

站立時，量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準，

然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。

男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個范圍就可以定義為腹部肥胖。

導致腹型肥胖的原因很多，其中以下這幾個是最為常見。

1、不吃早餐。

如果不吃早餐，經過一個早上的消耗。

人就會感覺特別的饑餓。

你饑餓的細胞會迸發出更強的吸收能力，大大超出你的想象。

一旦有機會吃東西，就會吃很多，

而且更喜歡吃高糖、高油脂的食物。

不吃早餐看似吃東西少了，實際上一天總賬算下來，攝入的熱量更高。

2、喜歡吃零食。

肥胖的人，大都喜歡吃零食。

而零食大多是高糖、高熱量食物。

零食一旦吃了，而且還控制不住的吃，甚至嘴巴都沒怎么停過。

自然的，會造成肥胖的發生。

3、久坐不動。

不運動，能量就會消耗很少，新陳代謝也變差。

如果每天攝入的熱量不變，

不運動，熱量就會變得剩余，會轉化成脂肪。

長期如此，想不肥胖都難呢。

4、體質問題。

有些人由于是“內臟脂肪”，而內臟脂肪又隱藏很深。

所以有些人即使不怎么吃東西，也能肥胖。

那么，腹型肥胖的人應該如何減肥更有效的呢？

1、制訂每天或每周的目標。

比如制定每天攝入多少的熱量，每天需要多少的運動量，規定一個星期的減肥目標。

把目標具體化，把一個大目標分割成一個個小目標去完成。

2、找個伙伴監督自己。

有個可靠的人監督是比較好的，如果能夠找到一個能夠一起減肥的，就更好了，可以相互鼓勵，相互監督，一起努力。

有個人陪伴，減肥過程就會減少很多的痛苦。

3、要養成每天反饋的習慣。

把每天減輕多少，每天吃什么，做多少運動都記錄下來。

到第二天繼續進行回顧反省。

根據自己的記錄和效果，根據具體情況，對自己的行動不斷的優化，讓減肥效率最大化。

4、如果有條件，面對面的去找專業健身養生教練學習，接受專業指導。

只有專業的指導，有人專業的指點更正，進步才會更快。

只靠著自己摸索，很容易走彎路，甚至做出傷害身體健康的行為。

5、堅持。

這沒什么可說的。

無論多好的辦法，沒有堅持，都是空話。

好的辦法加上長期堅持，肯定是能夠成功的。

沒有什么百分百統一的辦法，只有更合適自己的辦法。每個人的體質不一樣，在進行操作的時候都會有所區別，靠著自己去總結和感悟。