|
立秋，是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，為秋季的起點(diǎn)。進(jìn)入秋季，氣候逐漸由夏季的多雨濕熱過渡到秋季的少雨干燥。但是立秋并不意味著炎熱天氣的結(jié)束，正所謂“熱在三伏”、“秋后一伏”，三伏天一般在小暑和處暑之間，今年立秋還處在中伏，因此立秋后還有“一伏”多的炎熱天氣，一般要到白露節(jié)氣之后才真正的涼爽起來。 《管子》曰：“秋者陰氣始下，故萬物收。”進(jìn)入秋季后，天氣逐漸由炎熱轉(zhuǎn)為寒涼，在自然界中，陽氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，萬物由蓬勃生長(zhǎng)轉(zhuǎn)變?yōu)槭諗砍墒欤锛咀蠲黠@的變化是草木的葉子從繁茂的綠色到發(fā)黃、凋落，而莊稼慢慢成熟。 我國(guó)以立秋為秋季的開始，從文字角度來看，“秋”字由禾與火字組成，是禾谷成熟的意思。 立秋后雖然一時(shí)暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽，由于全國(guó)各地氣候不同，秋季開始時(shí)間也不一致，秋天開始，人們把立秋當(dāng)作養(yǎng)生的重要時(shí)刻！     立秋三候：云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲。 《禮記》作“盲風(fēng)”至。“盲風(fēng)”的“盲”其實(shí)就含有內(nèi)修之意。 西方凄清之風(fēng)曰涼風(fēng)，溫變而涼氣始肅也。 《周語》曰火見，而清風(fēng)戒寒是也。 大雨之后，清涼風(fēng)來，而天氣下降，茫茫而白者，尚未凝聚成珠，故曰白露。降示秋金之白色也。 寒蟬（知了），《爾雅》曰寒螀，蟬小而青紫者。馬氏曰：物生于暑者，其聲變之矣。 《歲序總考全集》：“涼風(fēng)至。涼，薄也，寒也，西方凄清之氣曰涼風(fēng)。 前小暑節(jié)言溫風(fēng)至者，溫厚之極也，此言涼風(fēng)至者，嚴(yán)凝之始也，溫變而涼氣始肅也。” 修身者應(yīng)當(dāng)注意身國(guó)內(nèi)立秋的三候信息與能量變化，以及物相與質(zhì)象系統(tǒng)各自不同的“應(yīng)景”變化，特別是金氣的動(dòng)態(tài)。 只有真正掌握質(zhì)元精氣能量的動(dòng)態(tài)，才可能了解其中的物元，把握住這個(gè)肺金之虎的動(dòng)態(tài)。
東漢崔宴在《四民月令》寫到：“朝立秋，冷颼颼；夜立秋，熱到頭。” 從唐宋時(shí)起，就有立秋日用秋水服食小赤豆的風(fēng)俗，取七粒至十四粒小赤豆，以井水吞服，服時(shí)面朝西。據(jù)說一秋可以不犯痢疾。
《禮祀·月令》中記載，在周代，立秋當(dāng)天天子親率三公六卿諸侯大夫到西郊迎秋，并舉行祭祀少嗥、蓐收的儀式。 漢代仍然延承周朝習(xí)俗，《后漢書·祭祀志》：“立秋之日，迎秋于西郊，祭白帝蓐收，車旗服飾皆白，歌《西皓》、八佾舞《育命》之舞。 并有天子入圃射牲，以薦宗廟之禮，名日軀劉。殺獸以祭，表示秋來?yè)P(yáng)武之意。” 到了唐代，每逢立秋日也祭祀五帝。《新唐書·禮樂志》：“立秋立冬祀五帝于四郊。” 《臨安歲時(shí)記》中記載，宋代立秋之日男女都戴楸葉，以應(yīng)時(shí)序，還有以石楠紅葉剪刻花瓣簪插鬢邊的風(fēng)俗，也有以秋水吞食小赤豆七粒的風(fēng)俗。 明清也是延承了宋俗。民國(guó)以來，在廣大農(nóng)村中，在立秋這天的白天或夜晚有預(yù)卜天氣涼熱之俗，還有以西瓜、四季豆嘗新、奠祖的風(fēng)俗。
秋社，原是秋季祭祀土地神的日子，始于漢代，后世將秋社定在立秋后第五個(gè)戊日。 此時(shí)收獲已畢，官府與民間皆于此日祭神答謝。 宋時(shí)秋社有食糕、飲酒、婦女歸寧之俗。 唐韓偓《不見》詩(shī)記載：“此身愿作君家燕，秋社歸時(shí)也不歸。” 在一些地方，至今仍流傳“做社”、“敬社神”、“煮社粥”的習(xí)俗。
清代在立秋節(jié)這天，要懸秤稱人，和立夏日所秤之?dāng)?shù)相比，以驗(yàn)夏中肥瘦。 至今，民間還有些地方流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時(shí)對(duì)比。 因?yàn)槿说较奶欤揪蜎]有什么胃口，飯食清淡簡(jiǎn)單，兩三個(gè)月下來，體重大都要減少一點(diǎn)。 秋風(fēng)一起，胃口大開，想吃好，增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”。 但是要注意病從口入，吃出來的病是自己的無知。亂吃去貼這個(gè)秋膘，不見得理想。
真正到了立秋、處暑以后，西瓜就要避免食用。這些東西就進(jìn)入了非時(shí)令瓜果的狀態(tài)，如果過多食用，對(duì)身體相反有害。 “啃秋”，在有些地方也稱為“咬秋”。 天津講究在立秋這天吃西瓜或香瓜，稱“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時(shí)逢立秋，將其咬住。 江蘇等地也在立秋這天吃西瓜，以示“咬秋”，據(jù)說可以不生秋痱子。 在浙江等地，立秋日取西瓜和燒酒同食，民間認(rèn)為可以防瘧疾。 
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有這么一段話：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 有時(shí)覺得古人的生活離我們很遙遠(yuǎn)，但其實(shí)這些話，放在當(dāng)今社會(huì)也一樣值得遵循。秋天的氣息悠閑清凈，暑氣正在消散，隨著天氣變得涼爽，我們的心也靜了，從容平和。 自然而然地早睡早起，秋天的早晨總像蒙著一張白白的紗，有清涼的風(fēng)。因?yàn)樵贈(zèng)]了夏天的黏膩，于是從此以后就盼起了天亮。 常常聽到秋天應(yīng)該「收」，就是要把夏天里耗散的陽氣和心神呀，都收回身子里來，好好保護(hù)。體內(nèi)慢慢變得溫?zé)幔艘簿陀辛耸秤切┮驗(yàn)闃O熱的天氣吃不下的飯，睡不著的覺，都補(bǔ)回來了。心情變得爽朗愉悅，這就是秋天帶給我們的禮物。
立秋雖至，夏日暑熱并未完全褪去，三伏中的末伏仍在其后，空氣也愈發(fā)干燥，潤(rùn)燥養(yǎng)肺是此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)。 中醫(yī)認(rèn)為，肺臟主宰人的五臟六腑，就像是一個(gè)丞相。而秋季正是養(yǎng)肺的季節(jié)，立秋之日，養(yǎng)肺才是重中之重！ 肺與五季秋相應(yīng)，與大腸相表里、開竅于鼻，五行屬金、五化為收，在志為悲，脾土生肺金、肺金生腎水、肺金克肝木。肺的主要功能是：主氣、司呼吸，主宣發(fā)肅降，肺朝百脈，主治節(jié)（主管人體24個(gè)節(jié)氣的變換，與自然界24個(gè)節(jié)氣的變化相應(yīng)）。 立秋養(yǎng)生總的原則：除了遵從春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的總原則外，還應(yīng)特別注意養(yǎng)肺、養(yǎng)陰、養(yǎng)津、養(yǎng)收、潤(rùn)燥、護(hù)肝，以及防燥邪傷肺，肺過克肝。
夏季由于天氣炎熱，人們往往胃口不好，飲食清淡，體重會(huì)稍有下降。立秋之后，秋風(fēng)一起，胃口慢慢好起來，便有了多吃一些肉、“貼秋膘”以彌補(bǔ)夏季損失體重的說法。秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但是我們要注意不可盲目進(jìn)補(bǔ)，要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)、自身體質(zhì)虛實(shí)等進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。 首先，秋季天氣干燥，初秋炎熱仍在，但日漸轉(zhuǎn)涼，因此飲食方面應(yīng)注意少食寒涼之物。中醫(yī)講秋季應(yīng)肺臟，燥邪易傷肺、傷津液，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、益胃生津?yàn)橐耍蛇m當(dāng)食用芝麻、蜂蜜、粳米、枇杷等食物以生津潤(rùn)肺。 其次，秋季仍應(yīng)繼續(xù)顧護(hù)脾胃，脾胃為后天之本，由夏季胃口不佳、飲食清淡簡(jiǎn)單若是猛然食欲大增、大肉進(jìn)補(bǔ)，恐超過脾胃承受能力，導(dǎo)致運(yùn)化失常，濕熱內(nèi)生，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、胃脘不適等癥狀。應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、按時(shí)三餐、每餐七分飽、少寒涼辛辣油膩之物。 最后，秋季可適當(dāng)使用一些酸味食物、少吃辛散之物。正如《素問·臟氣法時(shí)論》記載：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。酸味有助于收斂肺氣，而辛味可發(fā)散瀉肺，秋季養(yǎng)生宜收不宜散，故可適當(dāng)食用酸味食物，如山楂、番茄、獼猴桃、柚子等，少吃辣椒、蔥、姜等辛散之品。應(yīng)注意的是，脾胃功能不好的人應(yīng)少吃或者不吃水果。
謹(jǐn)防“秋老虎” 今年立秋仍處在“三伏天”內(nèi)，暑氣一時(shí)還很難消。此時(shí)節(jié)，要密切注意天氣預(yù)報(bào)，一旦出現(xiàn)“秋老虎”，要注意防暑降溫。此時(shí)晝夜溫差逐漸變大，也要預(yù)防感冒著涼。 秋季養(yǎng)生，起居方面也應(yīng)順應(yīng)陰陽之氣的變化特點(diǎn)，做到“早臥早起，與雞俱興”。秋季陽氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立秋之時(shí)，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，平時(shí)應(yīng)注意天氣變化。
立秋時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)： 一是注意運(yùn)動(dòng)安全、做好熱身工作。運(yùn)動(dòng)之前根據(jù)自己的體能選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，熱身可減少運(yùn)動(dòng)過程中受傷。 二是注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)。立秋陽氣漸收，選擇的運(yùn)動(dòng)應(yīng)平緩、運(yùn)動(dòng)量不太大，以免耗散陽氣，可選擇戶外散步、太極拳、慢跑、爬山等，適量運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)健體魄。 三是運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。秋季干燥、運(yùn)動(dòng)汗出可導(dǎo)致身體水分不足，應(yīng)少量多次及時(shí)補(bǔ)充水分。四是避免受涼。立秋后時(shí)有涼風(fēng)襲來，運(yùn)動(dòng)汗出后不要在涼風(fēng)中逗留，避免感冒。
秋應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂）。秋風(fēng)蕭瑟，草木凋零，容易使人多愁善感、悲傷憂慮，傷及肺臟，疾病內(nèi)生。因此調(diào)暢情緒也是立秋養(yǎng)生的重點(diǎn)。我們要保持樂觀的心態(tài)，心平氣和，使神志安寧，以緩解秋季的蕭瑟對(duì)人體的影響，精神內(nèi)守，肺氣清肅，身心調(diào)達(dá)。
入秋后空氣中濕度逐漸下降、燥氣增多，初秋的天氣屬于溫燥，會(huì)損害人體的津液、使人出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干少津液，小便黃、大便秘結(jié)癥狀。老年人在此時(shí)還易發(fā)生心腦血管意外，因此，老年人要特別注意立秋后疾病的預(yù)防。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬季天地萬物開始收斂，人也要“收斂”，即養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為：秋三月陰氣始起，宜早睡早起。早睡，加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間，可以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會(huì)再起床，更有利于身體健康。早睡早起，會(huì)讓人精神飽滿，也有助于抵御悲傷情緒。 立秋過后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開，尤其是夜間，盡量少用空調(diào)。可在早晚清涼時(shí)分勤開窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。
從五行的對(duì)應(yīng)來看，秋季與悲憂的情志相對(duì)應(yīng)，這主要是因?yàn)椋跚飼r(shí)節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)肅殺的景象，人容易產(chǎn)生悲憂的情緒。另一方面，氣溫在夏秋之交逐漸下降，人體新陳代謝和生理機(jī)能也開始減緩，一時(shí)的內(nèi)分泌紊亂也容易造成情緒低落。 因此，秋季養(yǎng)生重在做好心理調(diào)節(jié)，收斂神氣、寧神定志，多和朋友家人交流，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當(dāng)中。當(dāng)感到情緒低落時(shí)，積極運(yùn)動(dòng)是排解的好辦法，比如慢跑、散步、登山等。
入秋后，天逐漸轉(zhuǎn)涼，同時(shí)天高氣爽，空氣干燥，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”。因此 ，秋天養(yǎng)生應(yīng)防止燥邪對(duì)人體的傷害，以養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣，“燥邪”首當(dāng)犯肺，根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，故養(yǎng)肺潤(rùn)燥是關(guān)鍵。 中醫(yī)認(rèn)為辛味通肺，可以助長(zhǎng)肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀，因此立秋后盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。《素問·臟氣法時(shí)論》中指出“肺收斂，急食酸以收之”，可適當(dāng)多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，可以收斂肺氣防秋燥。 另一方面，應(yīng)適量多飲開水、淡茶、豆?jié){及牛奶等，多吃芝麻、蜂蜜、荸薺、蘿卜、梨、蓮子、百合、銀耳等柔潤(rùn)食物，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效。晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，是補(bǔ)水分、防便秘的好方法。
立秋后，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。 01. 立秋過后適宜登山 登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。 需要注意的是，登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量，特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。 02. 耐寒運(yùn)動(dòng)可選擇 俗話說：春捂秋凍。立秋之后可以逐漸進(jìn)行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。 耐寒鍛煉項(xiàng)目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動(dòng)前要熱身以舒展肢體，運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量。 實(shí)踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎有一定的效果。洗冷水浴前一定要活動(dòng)身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18至50歲的人群，有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
夏秋之季是胃腸疾病最易復(fù)發(fā)的時(shí)節(jié)，經(jīng)過夏天的消耗，人的腸胃消化功能會(huì)有所下降，而天氣涼爽，人們的食欲往往比盛夏時(shí)要好，容易暴飲暴食，加重腸胃負(fù)擔(dān)。此外，天氣轉(zhuǎn)涼，胃腸容易受寒，抵抗力下降，也會(huì)造成病菌乘虛而入，導(dǎo)致疾病。 初秋飲食宜清淡，多吃些蔬菜瓜果，少食辛辣、油膩的食物。避免食用過冷的食品，少吃冷飲，從冰箱里取出的食物不要馬上食用。還要注意飲食需有節(jié)制，避免暴飲暴食。 此外，初秋天氣，夏火未消，秋燥又來，飲食方面補(bǔ)水防燥非常重要。梨、葡萄、大棗、甘蔗、柑橘、石榴、柿子、百合、蘿卜、荸薺、銀耳等都屬柔潤(rùn)食物，有益胃生津之效，是飲食的首選。
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食以「潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸」為原則。 酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。 據(jù)《飲膳正要》載:「秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲」，入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿等柔潤(rùn)食物，以調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。 立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，可補(bǔ)充夏季的消耗。 需要注意的是：患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人，不宜攝入太多肉食，可以補(bǔ)充葉類、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清補(bǔ)功效的食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽等清淡食物，都具有清暑化濕的功效。 每個(gè)人的體質(zhì)不盡相同，中藥入菜肴應(yīng)因人而異，以較為常見的氣虛、陰虛、陽虛體質(zhì)為例： 氣虛體質(zhì)：宜食用健脾益氣藥膳，主要有蜂蜜、白術(shù)、茯苓、白扁豆、黨參、西洋參、紅參等，避免食用蘿卜、空心菜等食物。 陰虛體質(zhì)：宜食滋陰藥膳，主要包括山藥、熟地、黃精、蓮子、百合等，可以食鴨肉、瘦豬肉等滋潤(rùn)食品，避免食用辣椒、韭菜、羊肉等溫補(bǔ)食物。 陽虛體質(zhì)：宜食補(bǔ)腎溫陽的藥膳，主要包括肉蓯蓉、干姜、羊肉、韭菜等，少喝綠茶，減少食用西瓜、梨等寒涼食物。
秋季情志養(yǎng)生也要以「收」為要，要保持心境寧?kù)o。秋應(yīng)于肺，在志為憂，人們心情容易抑郁。 因?yàn)檫M(jìn)入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂。 因此，秋季情志養(yǎng)生要做到： 清心寡欲、心境淡泊，抱一顆平常心，利于神志安寧，收神斂氣； 多與陽光接觸，明亮的光線可以調(diào)動(dòng)人的情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁情緒； 勤于運(yùn)動(dòng)，多參加一些室外活動(dòng)如打太極、八段錦等養(yǎng)生操放松心情； 培養(yǎng)興趣愛好，如琴棋書畫等陶怡情趣，可以有效地轉(zhuǎn)移注意力。 對(duì)于有抑郁癥或抑郁情緒的人來說，還可以適當(dāng)喝點(diǎn)綠茶或咖啡，適當(dāng)多吃吃香蕉，有助于興奮神經(jīng)，改善心境。
立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備，在起居上應(yīng)做到「早睡早起」，因?yàn)樵缢梢皂槕?yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。 一般來說，秋季以晚9～10點(diǎn)入睡，早晨5～6點(diǎn)起床比較合適。早起還可以預(yù)防血栓形成，對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也有一定意義。 起居養(yǎng)生首先要注意防寒保暖，秋季早晚溫差較大，不要貪涼，夜溫低，注意增衣被，慎用空調(diào)，以免受涼。
進(jìn)入秋季，天氣逐漸涼爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，人們可根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。 秋天人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)時(shí)期，故運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，鍛煉以身體發(fā)熱，微微汗出即止。可以選擇導(dǎo)引、太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操。 不適合選擇運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)后出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老年人、體質(zhì)虛弱者更要注意運(yùn)動(dòng)適度。
多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
秋燥時(shí)節(jié)，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食材屬于熱性，食后容易上火。 秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、梨、芝麻、藕、菠菜、豆?jié){、蜂蜜等。
立秋經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心同運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。但是，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的是保持經(jīng)絡(luò)的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的中輕度失衡。
8月7月是秋老虎作威的季節(jié)，暑氣殺了個(gè)回馬槍，甚至比夏天還要再熱一些，而且經(jīng)歷過幾場(chǎng)秋雨，天氣變得更加潮濕，人體的陽氣就更容易受到侵襲了。 濕氣重的表現(xiàn)已經(jīng)不必多說，疲倦乏力、頭腦困重、關(guān)節(jié)沉重、腹脹腹瀉，建議我們此時(shí)利用好健脾祛濕的穴位，會(huì)有立竿見影的效果。 中脘穴，為胃的募穴。「募」，有聚集、匯合之意，募穴是臟腑之氣輸注于胸腹部的腧穴，可治療相關(guān)臟腑疾病。 脾胃互為表里，同為后天生化之本，共同協(xié)作可以運(yùn)化體內(nèi)多余的水濕。所以我們可以在立秋節(jié)氣堅(jiān)持按摩中脘穴，起到溫中散寒、健脾祛濕、和胃理氣的作用，改善我們被暑濕影響的好胃口。 長(zhǎng)久以往，脾胃的功能也會(huì)有很大的改善，如果平常有便秘或者腹瀉的朋友，這個(gè)穴位也會(huì)是你好幫手。 定位：位于上腹部，當(dāng)臍中上4寸，也就是胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)。 操作：拇指按壓穴位，按而揉之，讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，并產(chǎn)生酸、麻、脹、痛的感覺，每次按揉5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。
少商穴屬手太陰肺經(jīng)，位于拇指末端外側(cè)，距指甲根角0.1寸。 本穴可清肺利咽、開竅醒神，治療肺氣不能肅降導(dǎo)致的咳嗽、氣喘、咽喉腫痛、手指麻木、中暑昏迷等。 少商穴可按、可淺刺、可放血，按揉少商穴能預(yù)防感冒，針刺少商穴能治療手指局部和肺經(jīng)病變，放血?jiǎng)t能治療咽喉腫痛、扁桃體炎等病癥。
中府穴屬手太陰肺經(jīng)，肺之募穴，交會(huì)穴（手足太陰）。主腹脹，四肢腫，咳唾濁涕，風(fēng)汗出等。
桑皮紙艾條 | 五年陳艾 手工卷制 原價(jià)48元/盒 夏日專享優(yōu)惠 45元/盒（10根） 一次購(gòu)買四盒送 純銅按摩溫灸器 點(diǎn)擊小程序購(gòu)買 ▼
⊙文章內(nèi)容僅供臨床思路參考，非中醫(yī)專業(yè)人員請(qǐng)勿試藥。 |
|
|
