【原】道家站樁功的養(yǎng)生原理及正確方法要領(lǐng)

站樁功----是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生修煉方法，中國健身氣功協(xié)會推廣功法之一。中國傳統(tǒng)修煉方法講究精神內(nèi)斂。現(xiàn)代很多功法中，如太極拳，武術(shù)套路等都有站樁功的基礎(chǔ)練習，因為樁功對精神氣的增長是最快的

站樁功的養(yǎng)生原理

1、強身健體

站樁時的姿勢就像一顆大樹一樣，該直的直，該彎的彎，雙腳如樹根緊貼地——整個人如松樹臨風。這是整個站樁功的姿勢形態(tài)，站時如老樹扎根巍然不動，讓人油然生敬。而站樁功不僅僅是形似老樹，還要神似，由內(nèi)而外流露而出，很多文章中都提出站樁時眼睛要似睜非睜，似閉非閉，實際上這是自然流露出來的，并不需要刻意去做到如此，真這樣做讓感覺很累，而且注意力會集中在眼睛上，達不到樁功真正要達到的意境。站樁時形似老樹是基礎(chǔ)，這個只是外在的，只有外在達到要求了，內(nèi)在氣血也會如老樹深根吸允，自然經(jīng)絡(luò)暢行，達到強身健體的作用。這時深藏體內(nèi)的植物神經(jīng)系統(tǒng)也會相對比較活躍，它是臟腑調(diào)控系統(tǒng)的重要組成成份，因此，站樁功可以很容易地調(diào)動臟腑，氣機活躍，而氣機持續(xù)地活躍會引起身體地發(fā)熱。因此，很多初學者在站樁時，都會慢慢感覺到一股熱氣在逐漸彌漫開來，由腿部擴散至腰、腹、背部、及四肢，慢慢地，這股熱氣可以通達全身，這時全身皮膚和毛孔都會透出微汗。這也可以由此經(jīng)常看到初學者站樁時全身冒汗，夏天時甚至汗流如雨，衣服都濕透，正是這種原理，這樣就可以達到強身健體的效果了，健康的站樁者的身體素質(zhì)也會飛躍更上一層，而身體不適者也可以恢復到正常的健康狀態(tài)。

2、調(diào)整心理狀態(tài)

我們在站樁時，需要膝蓋微屈，（注：膝蓋不適者只要輕微一點點微屈感就可以），這樣一來雙腿及下半身就都會感到非常地緊繃，人的整個重心朝下，由此注意力也被轉(zhuǎn)移到下半身，這時大腦就可以得到暫時地放松，但這種放松狀態(tài)又不同于睡眠和平時休息的放松狀態(tài)，是一種相對特殊的入靜狀態(tài)，能使大皮質(zhì)神經(jīng)得到特殊地調(diào)整，使其轉(zhuǎn)向機能得到恢復，能量從消耗也轉(zhuǎn)向貯存和補充，幫能安神補腦。因此，站樁對各種腦力活動引起的失眠和消化不良等都有很好的功效。

3、協(xié)調(diào)身心合一

老子曰：“致虛極，守靜篤”。

我們在站樁時，只要做到了以上兩點，很容易就會進入老子所說的這種狀態(tài)，此時身心就會進入高度協(xié)調(diào)的一種狀態(tài)。站樁愛好者堅持下去就會出現(xiàn)醍醐灌頂?shù)母杏X，全身通體舒泰，不想下樁，可喻不可言。中華傳統(tǒng)養(yǎng)生學特點是重視身心協(xié)調(diào)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》就講“形與神俱，度百歲乃去”。

站樁時，可以有效地促進身心協(xié)調(diào)，這也是提高身心健康水平及延年益壽的好方法。

站樁功的功效

《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬澹虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，“古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地，無有終時，此其道生”。

這是最早對站樁的記錄。黃帝內(nèi)經(jīng)中把站樁的妙用簡單一行字，描述得十分貼切。人體是個很奇妙的結(jié)構(gòu)體，只有通過在恬澹虛無的狀態(tài)下，真氣才會露出苗頭，只要保持精神內(nèi)守，病也就好了一大半。而現(xiàn)代人因追求過多的物質(zhì)欲望，精神一直是向外發(fā)散，從黃帝內(nèi)經(jīng)的角度來看是在耗氣，只有精神內(nèi)守了才是聚氣，才能達到以下的功效：

１、對自身的精氣神的增益有較快的見效。

２、對中老年人，還可以幫助體質(zhì)。

３、站樁還能增強腿腳的力氣，提高腿部的韌性，習練其它健身氣功時可以讓動作更加到位。

４、堅持站樁可以進入更深的養(yǎng)生狀態(tài)。

站樁功的正確方法及要領(lǐng)

基礎(chǔ)樁功：

在這里把我混元樁功分為上混元、中混元、下混元。

混元樁（下混元）

核心要領(lǐng)：自然站立，雙腿自然微屈，膝蓋尖以不超過腳掌的涌泉穴為準，兩手在小腹前成抱球狀，感覺有個圓球抱著就對了，兩手心與下丹田（小腹處）相對。這樣很輕松就可以導引內(nèi)氣到下丹田。上半身自然保持正直就可以，眼睛平視，精神內(nèi)斂。

詳細要點：

１、找個靜處，空間不需太大，然后舒舒服服地站著，雙腳尖盡量不要內(nèi)外八字，盡量垂直，這個依個人情況而定

２、膝蓋微彎曲，膝蓋尖不要超過腳底的涌泉穴

３、然后屁股自己想象下像坐在椅子上一樣就對了

４、雙手腋窩虛空，像夾個小雞蛋就可以

５、十指自然放松垂直朝下，與大腿大約一個拳頭的距離

６、腰盡量正直放松

７、頭靠著后衣領(lǐng)

８、下巴微收

９、眼平視或閉上

１０、頭頂像頂著一張紙一下。

整體的感覺是屁股朝下坐，頭輕輕往上頂，中間感覺虛空，差不多就感覺就對了。

初學者可能做不到這些要點，也不要緊的，只要保持全身的重心在涌泉就可以了。后面氣沉下去了，自然就知道怎么做了。

中混元和上混元：與下混元不同之處只在于雙手抱球的位置在胸前和眉前。　

初學者建議從下混元樁功開始練習，時間長了，手也不會太酸以至于失去信心。

結(jié)語

站樁動作簡單易學，見效快，不分任何年齡層次，均可練習。果每天抽出一點時間站樁，堅持練習，持之以恒，就能達到協(xié)調(diào)身心的效果。