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體重下去了人就瘦了，這不是減肥嗎？很多人根本不知道相關(guān)的知識(shí)，只是簡單粗暴的不吃或者少吃飯，但你不可能一輩子少吃不吃吧，等恢復(fù)到之前飲食習(xí)慣，體重就會(huì)迅速反彈比以前還胖，然后繼續(xù)節(jié)食，繼續(xù)反彈形成惡性循壞。 減肥要減的是脂肪，靠簡單粗暴的不吃飯減下去的基本都是瘦體重和水分。 體重和水分的丟失，又會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率降級，脂肪卻牢牢的沒動(dòng)，我們的祖先活下來的本能就是存儲(chǔ)脂肪，不吃飯讓身體感到危機(jī)，自然優(yōu)先存儲(chǔ)脂肪，默認(rèn)你可能缺少食物了。瘦體重的丟失讓你基礎(chǔ)代謝下降，進(jìn)一步加大減肥困難，也就是說你每天自身消耗越來越小，減肥越來越困難。最終等到你恢復(fù)飲食之后，體重又迅速反彈，由于基礎(chǔ)代謝下降，你可能比以前還要胖。 所以減肥是門學(xué)問，需要有耐心，但是現(xiàn)在大家不愿聽真東西，都愿意聽， 五天瘦十斤，躺著不動(dòng)就能減，三天快速減肥法等等。因?yàn)檫@些快速減肥無一例外的會(huì)對身體造成傷害，有時(shí)候體重是下去了，但是也沒看見體型有多大變化。這是因?yàn)闇p下去的大多是瘦體重和水分。脂肪還一動(dòng)不動(dòng)的長在身上，體型依然難看。 首先你要知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少，自己可以根據(jù)相關(guān)資料計(jì)算，知道自己的基礎(chǔ)代謝率然后在根據(jù)自己的工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間等等算出自己一天的熱量消耗。這樣才能做到減肥有數(shù)。 在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們制造一個(gè)熱量缺口，自然而然體重就會(huì)下降，但是缺口不能太大，太大不僅不健康，也不利于堅(jiān)持。每天一千千卡的缺口就差不多。也就是說，你每天的熱量消耗如果是3000千卡，那么每天飲食上最多只能攝入2000千卡。 減肥的吃法，要秉承著低脂肪，中高碳水和中高蛋白質(zhì)的原則。 相當(dāng)于你每天消耗掉碳水，蛋白，脂肪。但是只補(bǔ)進(jìn)身體碳水和蛋白。消耗掉的當(dāng)然就是以脂肪居多。這樣瘦體重也不會(huì)降低。你的身材才會(huì)越來越緊致。而且不要在意一兩天的減肥效果。你可能體重沒變，但通過運(yùn)動(dòng)和飲食，瘦體重增加了，身材變得緊致了。這才是最重要的不是嗎，當(dāng)然如果長期體重沒有一點(diǎn)下降，你就要檢查下你的減肥計(jì)劃了。 總之減肥是一門科學(xué)，是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，不是簡單幾句話就能說清楚。這里的目的只是讓大家認(rèn)識(shí)到，過度的節(jié)食減肥，不是一個(gè)好方法。  |
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