|
當你情緒來的時候，你通常會是什么反應呢？是壓抑在心里，找人發泄出來，還是讓全世界都感受到你的不爽呢？ 一個情緒穩定的人，在某個層面來說，是一個值得信賴的人。這里“穩定”，并不是說那種冷血無情或者鐵石心腸那樣，而是當各種正面或負面的情緒涌現的時候，也能夠把情緒控制在一個比較溫和的水平上。 笑，不會讓自己樂極生悲；怒，也不會讓別人無辜受氣。如果大凡有情緒時，你都難以控制好自己，表現得大起大落，不僅很容易讓自己的生活陷入被動，甚至會傷害到自己和身邊的人。 畢竟沒有人會喜歡那些每天都會鬧情緒的人，相信你也不會喜歡每天生氣的自己。可是，并不是每一個人都能夠管理好自己的情緒。畢竟外界對我們的“刁難”，時有發生。我們不惹別人，別人會來惹我們。 怎么辦呢？在此之前，我們需要先知道自己到底為什么鬧情緒。  為什么你動不動就會有情緒？有些人一遇到不如意的事情就會大吼大叫，或是變成一座冰山，盡管不會口出惡言，卻讓現場氣氛降到最低點。 不管你的情緒是哪一種類型，都要先知道自己的情緒是怎么來的。以下這些事情，當你遇到的時候，會不會讓你有點“感覺”呢？
很多時候，其實我們不是在“生氣”，而是感受到難堪、失落、擔心、恐懼，更多時候是因為被誤解。當許多負面情緒夾雜在一起時，我們往往就會以憤怒的形式表現出來。 但奇怪的是，我們通常可以在外面“做好”情緒管理，然而自己一個人在家，或者面對自己最親的人時卻不能呢？ 為什么？ 大家是不是也有一樣的經驗呢？當自己被顧客或者上司責罵，你始終保持笑容，不斷安撫對方，但卻在下班回家后，發現洗衣機里一堆沒有洗的衣服，就突然覺得自己的生活很悲慘，甚至跟另一半鬧起情緒來。 除了“遷怒”這個理由之外，其實是因為你太累了。我們在心里拼命忍耐的情緒是有極限的，所以一旦回到家這種安全的環境時，這種忍耐限度的情緒，就很容易因為一點點的事情，而潰堤失控。 那問題又回來了，當我們把好的一面都留給了外人，卻把最糟的一面呈現在家里，除了讓家人朋友擔心之外，無形之中也讓他們承受了壞情緒。 那么到底該怎么做，才能將情緒的掌控權重新拿回來，做好情緒管理，成為自己真正的主人，不再輕易受外界影響呢？ 以下分享的六個方法，雖然說對每個人的作用不一樣，但如果你平時有意識地按照這種方法去管理自己的情緒，至少你可以減低生氣、傷害等負面情緒所帶來的影響。 畢竟，做一個心胸廣闊、情緒穩定的人，對我們的生活只有益處。  調整情緒方法一：懂得有意識停止抱怨我在之前那篇談及優化大腦的文章里說過，由于我們的大腦大約有1000億個神經元。而當我們想到采取行動時，其中一些神經元就會活躍起來。 當如果我們一遍又一遍地重復相同的活動或者保持相同的想法，相關的神經元就會不斷被激發，直到它們通過一個被稱為“長期增強”的過程，開始建立相互聯結，直到形成我們身上的一種條件反射。 所以，如果你每天都不斷抱怨，不斷產生負面的想法，不斷重復悲觀的言行，你認為大腦會有什么反應？ 當然就是不斷加強相關的神經元，直到你這種抱怨、悲觀的應急方式，成為你自身能力的一部分。 盡管你跟朋友相聚時，只是順便抱怨一下生活或工作上的不爽，看似紓解了壓力，得到放松，但這同時也會讓你不斷重新回憶起那些負面情緒，并且更多時候會讓人越抱怨越火大。 本來可能只是覺得說一兩句而已，卻因為這種抱怨的行為，激發到自己不自覺地沉浸在這種負面的言語當中。 回想一下，當你向別人抱怨的時候，說到差不多時，你會有意識地打斷自己：“哎呀，今天說了太多負能量了，不說了不說了，免得讓大家不開心。” 你有這樣嗎？大多數人都很難意識到這一點，有意識地去制止自己。而這只會讓抱怨擴大怒氣，讓原本只有三分的怒氣在經過抱怨發酵后，變成五分甚至七分。 萬一順著這樣的情緒行動的話，往往會造成自己原本并不想要的結果。而且，若養成抱怨的習慣，會讓你一有負面情緒出現時便想找人訴說，同時不斷地在情緒的泥沼中打滾。 最好的方式就是停止抱怨，少去關注這些令你不舒服的情緒。如果實在躲不開，就自己找個“樹洞”去說。我以前是運用寫日記的方式，后來就自言自語，當做鍛煉口才了。 久而久之，我們自然就能學會不再被怒氣或負面情緒所影響。  調整情緒方法二：轉移當下情緒的注意力這也是為什么要把“停止抱怨”放在第一點的原因，當我們一直抱怨時，也就把注意力一直放在情緒上，這樣要怎么擺脫負面情緒呢？ 當然，很多時候憋著不說出口也十分令人難受，情緒依然需要有個出口，這種時候就選擇轉移注意力吧！ 當那個讓你感到生氣的主管就坐在辦公室里打瞌睡時，比起盯著他的臉在心里詛咒他，倒不如選擇離開公司到樓下買一杯咖啡提提神，或者看看窗外的行人，了解人生百態！ 一旦把注意力從令人惱火的事情上轉移開來，你會訝異的發現，自己原來可以很冷靜。 轉移注意力的方法，大概如下： 1，意識到自己有情緒，立刻制止自己； 2，思考身邊有哪些事情，可以占用自己的注意力； 3，把注意力投放在這件事上面，然后啟動思考； 4，思考怎么讓自己獲得更好的生活。 當你能夠從負面的思維轉換成正面的思維，你的情緒無形中就會得到轉移。同時，因為你要思考怎么讓自己過上更好的生活，這就讓你沒時間理會這些煩心事了，幻想未來的美好生活，會讓你有一種快樂的沖勁的。 這就是主動調整情緒的方法。  調整情緒方法三：主動去想辦法解決問題有句玩笑話這樣說：“解決不了問題，就解決制造問題的人”。 當然，我們都知道這是不可能的。假如可以的話，情緒管理這個課題就沒必要存在了，畢竟“解鈴還須系鈴人”。 問題是，在現實生活中，“解鈴”的人，往往不是激怒我的的“系鈴人”，而是我們自己。 所以，與其花費時間如何跟那些導致我們鬧情緒的周旋，還不如把這些時間用來想想怎么解決眼前的問題。 例如，如果你在工作上遇到問題而被上級批評，好比搞錯單子，同事講了工作細則你記不住怎么辦？那就試試看寫一張小紙條，貼在自己的桌子上吧。 或者，幾天前向主管確認好的項目，現在主管卻突然跟你說沒這回事？那就把對話記錄調出來，復制貼上給主管看。 萬一這些方法試了，問題卻還是沒有解決的話，既然犯錯的人都這么“人不要臉，天下無敵”，那我們又為什么要跟著他們受罪呢？ 解決方法，自然就是換個環境，感到一下海闊天空。只有你積極去思考對策，這個世界總會有我們的落腳處。  情緒控制方法四：學會接受已經發生的現實其他同事出了問題可能會連累到你，或是主管永遠一根筋，不管三七二十一總是雞蛋找骨頭去責罵你。 如果你有各種各樣的原因，都沒有辦法解決到這些問題，那么這個時候我們就要明白，既然問題已經發生了，而且并不會因為有誰生氣就自動消失不見。 在這種情況下，我們只有接受現實。 很多時候，不管我們事前花了多少時間或精神準備，都可能因為任何一個無法掌握的環節而遭受拖累，當遇到這樣的狀況時，情緒有波動也是在所難免。不管是泄恨的摔東西出氣、或是指責別人的不是，都無法挽回問題的發生。 所以，感受到怒氣又要爆炸之前，先深呼吸一口氣，出去走走，讓自己冷靜一下。 當然，最重要的是，對這一次的錯誤進行復盤和檢討，避免下一次同類事情的發生。如果暫時不想理，留到問題解決之后再來處理吧！  情緒控制方法五：不要讓自己餓肚子人一旦肚子餓，就容易看什么都不順眼，心情也很容易煩躁。 尤其在沒吃早餐的狀況下踏進辦公室，那根本就是已經帶著負面的情緒進入戰場。 所以，該吃飯的時候就要好好吃飯。而到了休息時間，也要做一些讓自己頭腦和情緒放松的事情，不要讓自己一整天都“貼在”座位上。 連自己的身體狀況都不好，又怎么能夠維持到好的心情呢？ 當然，這里還是要提醒大家，當人不開心或者耗費了太多精力的時候，往往很喜歡去吃甜點。因為心煩意亂或者心力憔悴的時候，腦部最需要的就是糖分。 這時候吃別的食物，脂肪，纖維素等都不能轉化為糖。而一些甜食如冰激凌，蛋糕可以直接轉化為糖，從而迅速緩解這一癥狀，滿足了腦部的能量需求。 如果因為怕餓肚子，或者因為工作煩惱而在手邊準備太多零食，尤其是坐辦公室的女孩們，覺得有情緒了就馬上吃兩口甜點，那你的體重只會越來越“超標”。 正確的做法，就是控制自己少吃甜點，多做運動，這才是調整情緒的好方法。  情緒控制方法六：多和情緒積極的朋友聊天看到這里，大家可能會覺得：“不是說要少抱怨嗎？為什么有情緒時，又要和朋友聊天呢？” |
|
|
