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冬天到了，有多少人放棄了跑步運動呢？ 肥胖需要靠運動燃脂，而冬天是讓胖子停止運動，趁機囤積脂肪的大好時候。 但是，冬天進行跑步，減肥速度會比夏天還快哦！冬天掌握4個跑步技巧，你會瘦得比別人快哦！ 技巧1、跑前熱身 跑步進行適當的熱身，可以預防跑步拉傷，讓身體提前進去運動的節奏。尤其冬天，進行適當的熱身是很有必要的，還能促進脂肪更快的燃燒哦！ 技巧2、制定一個目標 跑步不要盲目進行，需要制定一個計劃，才有目標進行角逐，感受到自己身材、體能的改變跟進步。比如制定一周跑25公里，4周減掉4-6斤的計劃，然后進行一個獎懲制度，鼓勵自己去完成。建議帶上耳機邊聽音樂變跑步，可以讓跑步更有節奏感，容易實施。 技巧3、找到燃脂心率 跑步的時候，需要掌握速度，跑速太快會讓跑步變成無氧運動，容易粗小腿，太慢無法讓你實現高效的燃脂。跑步時候，而跑速的心率在60%-70%時，是身體燃脂最高效的時刻。 技巧4、偶爾變換運動 一成不變的運動容易陷入減脂瓶頸，如果能兩三周就變換一下其他運動，比如瑜伽、游泳、爬山等，可以讓你找到更多樂趣，同時突破原來的體重，繼續減脂哦！ 冬天寒涼，懶人鉆被窩，自律的人堅持運動，時間會讓自律的人收獲不一樣的自己。 |
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