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    【原】36歲具惠善怒減28斤全靠吃糖，硬照竟比十年前還美，原來真有垃圾食品減肥法？
    
                    
                    
                    
                    
    
                         擼鐵一姐呀
                        
                        
                        2020-09-08
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    拿
    仙女萌晚上好
    健博一姐上線


    有姐妹記得具惠善么？就是這張甜過毛曉彤的臉！當年韓版流星花園（花樣男子）里的“杉菜”！


    今天一姐康到了一個很震驚的事兒，不是新戲，而是這個姐一下子足足瘦了28斤！！！

    △ 此前具惠善拍攝的雜志讓許多人贊嘆“比全盛時期更美的感覺”。

    減肥秘籍也實屬獵奇：晚上太想吃夜宵的時候，含著棒棒糖入睡會睡得很香。因為45卡路里的棒棒糖比800卡路里的夜宵要強多了。（原話）


    道理是對的，一姐也想找找哪里有45卡一根的棒棒糖，結果搜出來的全是熱量炸彈……


    可能是感知到我的減脂意念，雖然沒找到低卡棒棒糖，某寶倒是給我推了一堆“吃不胖 輕食 生酮”的各類代餐……

    △ 原來生酮已經火到這個地步了……

    連外賣上居然都有了打著生酮旗號的甜點，零蔗糖低卡，絕對吃不胖哦親！


    拿生酮代餐也就算了，居然跟我港“輕食吃不胖”？？？今天一姐就來一次性818，這些所謂的“生酮”概念和生酮零食，都是些什么登西。



    ?? “吃不胖”甜點的原理是什么？




    ??“生酮”是什么？


    既然是打著生酮的旗號，就有必要先簡單cue一下“生酮減肥法”：這是一種通過低碳水、低蛋白、高脂肪的飲食結構，來避免胰島素分泌、抑制脂肪合成的特殊飲食法。

    △ 嚴格生酮脂肪攝入比例高達70%，基本上不喝油完不成KPI，靠純吃肉生酮真的非常難。

    那為啥能“減肥”呢？下面這個邏輯有點繞啊：其實，就算你每日猛灌豬油500g白糖10kg，身體也需要特定的激素，才能將這些脂肪攢進細胞內。

    否則，無論你吃多少，也不會吸收長肉。


    而這個“特定激素”，就是胰島素。生酮通過詭異的飲食比例，使胰島素罷工，導致你就算喝油也不長脂肪，反而降脂。


    不過這種飲食操作有點反人類，只有嚴重超重、代謝類或慢性疾病纏身者才適合用一用（效果很好），對普通人卻會弊大于利。


    這可能和抗癌藥雖貴為醫學精粹，但普通人不能隨便吃來保健，是一個道理。


    ??818“生酮甜點”


    生酮甜點是偽裝的“甜點”，高度貼合“低碳高脂”理念。比如，要把甜點中的面粉和白砂糖全部給替掉，暗度陳倉。

    那換成啥呢？主食部分，主打杏仁粉、椰子粉、洋車前子殼。


    聽起來很簡單？實際并不。有點烘焙常識的姐妹可能知道，面粉根據成型黏度和彈性差異，分為高中低筋。

    像低筋面粉，蛋白質含量低，很不好成型。

    △ 結構致密到能拉絲的，往往都是高筋面粉。

    而這些粉粉呢？不好意思，它們沒有筋，比顧里的愛情更像一盤沙，風一吹它就散了。


    為了強行讓它成型，生酮甜點里一般會添加大量的黃油或雞蛋，文火慢燉加冷卻。
    成品很愛掉渣，但甜點基本形態有了嗷~


    那甜味怎么do呢？一般會用赤蘚糖醇、木糖醇、甜菊糖等價格非常不美的甜味劑代替。

    無論如何，形神兼備的甜點就完成了。



    由于過程艱辛、配料費高昂，價格也一點都不美好：100-200g的一小塊，比盼盼小面包大不了多少，就要幾十大洋。


    麻煩吧？為了吃點好的，什么都做得出來！



    ?? 生酮甜點，真能減肥？




    ??該給誰吃？

    相信有些姐妹看過ta復雜的祖傳工藝，已然心動！別急，國家一級潑冷水選手，雖遲但到。
    生酮甜點真的能減肥嗎？能，但不是給你吃的！是給嚴格生酮&低碳飲食者放飛自我的！

    “生酮甜點能減肥”這一邏輯就十分鬼才：生酮能減肥，所以成分符合生酮飲食理念的特殊甜點，就能減肥？

    那用fbb同款面膜就會變fbb？話術！

    生酮減肥還有個大前提：需要幾乎不碰碳水——每日總碳水攝入50g以內，這才能讓胰島素罷工，吃肥肉也瘦！


    50g碳水什么概念？約等于2.5根香蕉，別說大米飯了，吃土豆和胡蘿卜都得定量，否則馬上超標。


    在那些被生酮和糖癮折磨得輾轉反側的夜晚，有一天，一位生酮er偶然打開淘寶，發現了這種異形甜品！讓他找回放縱の滋味！


    充滿脂肪的蛋糕胚子，沒能讓他死水般的胰島素水平發生波瀾，身體還在繼續依靠脂肪供能，燃脂而不囤脂。


    但假裝吃過一整塊蛋糕（假）的他，他卻得到了生理心理的雙重虛假安慰！


    以上，是生酮甜點正確的打開方式。

    但每天兩碗大米飯還加餐的你、晚上心血來潮在淘寶搜“零食 吃不胖”的你，如果誤食生酮甜點，會發生什么呢？

    ??你會胖的！
    對于生酮&低碳者來講，由于胰島素功能失效，減脂常用的“熱量計算法”，對他們而言是失效的，因此可以大吃脂肪滿滿的杏仁粉和黃油。
    但是如果你沒采取特殊飲食法，胰島素功能完全正常，吃生酮甜點就要遵循熱量法則。

    那生酮甜點的熱量有多少呢？1g碳水 4大卡，1g脂肪9大卡，同等體積下，熱量整整翻2倍多！

    △ 熱量表中非常心機的標注了每100g熱量，而不是一份。

    由于密度高，像240g左右的生酮甜點，會比面包店里最常見的蛋糕切片偏小，但一份的熱量就能和麥當勞巨無霸打平，兩塊半就能全面cover基礎代謝。
    稍微多吃一點，全天的飯都不用吃了。


    如果你還把他誤當成飽腹感強、吃不胖的午后低卡輕食，那增肥速度可能比每天吃紅燒肉+薯片，還要快上一丟丟？

    △ 生酮還想低卡，尺寸應該不超過一貼眼膜。


    ?? 如何正確的吃生酮甜點？




    看到這里，相信很多姐妹完全沒記住我剛才說了什么（……）只能記得“生酮甜點”是一把爆肥又爆瘦的雙刃劍。

    那生酮甜點正確的吃法是什么呢？


    ??生酮&低碳er適量吃


    對于已經采取生酮or低碳飲食法的姐妹，可以適量食用高脂低糖的生酮甜點，不會胖。


    一姐曾有用血糖儀的姐妹親測，有些生酮甜點是真的可以做到血糖0波動，非常黑科技，看來貴有貴的道理。


    ??普通人少吃或不吃


    對于沒有采取特殊飲食法的普通姐妹，生酮甜點和普通蛋糕，效果雷同。


    那么問題來了，如果能控制食用量，為啥不吃普通蛋糕呢？又便宜又香。


    ??普通人怎么用ta減脂？


    如果沒有采取特殊飲食法，又想充分發揮生酮甜點的“減脂”功能，這里有一種偏方：早晨，完全空腹，配合黑咖啡食用生酮甜點，不要額外吃任何其他的東西（清水除外）！


    如果當天生理狀態穩定，基本上你全天都不會感到餓，不需要額外進食，而且全天都是高速燃脂狀態（因為體內沒有額外碳水了）。


    今天的干貨就到這里，如果覺得適口，記得幫辛苦碼字的一姐“分享”“點贊”和“在看”三連噢~~

    如果不適口，請點個“在看”，讓一姐知道你火眼金睛、目光如炬、正在監督??

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