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作為劉松麗老師習慣減肥營的老學員，跟大家分享一下我的減肥之路的一些心路歷程。 我從2018年6月開始，加入了習慣減肥營的第7期，從入營的206斤減到現在的170斤。最初用了40 天大概減了 16 斤， 到 190 斤。之后 90 天，沒太刻意堅持，但因為也養成了習慣，并且懂得了其中的道理，大概減了 10 斤，到 180 斤。之后半年，也是沒太刻意堅持，尋思慢慢減吧，還有習慣在，又減了 10 斤，到 170 斤，這個體重一直保持穩定。  我能有這樣的減肥成果，是在減肥營營長劉松麗老師的限能量平衡膳食法的指導下，再加上自己的自律照做，整個過程比較輕松加愉快。具體方法就是：實際自律=自律動力-自律阻力。換言之，我的方法就是增加自律動力，降低自律阻力。 增加動力的三個方法： 愛：被看見 網紅心理學家武志紅說過：人性的根本需求是被看見，被看見就是愛，就是好的生命力。每次有點成績，我都在家人群，還有一個特別好的朋友群里發，偶爾也在朋友圈發。家人和朋友的鼓勵，有時甚至是調侃，都是我繼續堅持減脂的動力。 痛：不得不 我去年 6 月參加減脂營時，是剛開始進行手術后的康復訓練，右腳腳踝處，如果能瘦下來，對我非常有利，所以這是痛的動力。對于女孩來說，不滿意的身材，可能是最大的痛。 賞：破破戒 讓我每天每頓都堅持減脂餐，我是做不到的，尤其是我做的菜，那簡直跟好吃無緣。為了省事，特別簡單，唯一讓我爽一下的，就是那少的可憐的幾塊肉。我每周都允許自己有 2-3 頓，想吃啥吃啥，破一次戒后，反而更有動力。只是每次出去嗨時，我都少吃主食。因為我記得王興國教授講過，脂肪在體內沉積下來，需要有碳水化合物，否則不行。那種生酮飲食法，就是這個道理。當然，那種方法我覺得不健康，還是小麗老師的習慣減肥法最好。 降低阻力的三個方法： ① 減少社交 不是不社交而是減少社交，只是必須或者特別好的朋友。因為每次社交聚餐時，看著美食，根本沒法控制不吃或少吃。 ② 不見可欲 就是少看美食。我之前是在鳴記負責營銷，我知道圖片是餐飲營銷的核心。所以不見可欲，使心不亂，減少嗨吃的念頭，最好增加點其他愛好。當然，你也可能跟我一樣， 就愛吃，那就試著培養培養其他的吧。在線下，不見可欲，就是少經過美食區，比如西安路羅斯福地下一層，少經過那。在線上，每次在抖音，頭條看到美食相關的，你就點擊不感興趣，去馴化 AI，以后這方面的內容，就不會給你推薦了。 ③ 解決腦饞 很多時候，我們吃東西，不是肚子餓，而是腦袋餓。明白了這一點，我就吃點鴨脖、鴨腸、雞爪子什么的，那種既能帶來刺激感、滿足感，又不太長肉的食物，幫助解決腦饞問題。 自律，帶給我們最大的自由！我可以，你也可以，讓我們用自律的態度，來過隨心所欲的生活吧！ 作者：高子鑒 編輯：生珈如 審核：秦玉靜 |
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