 站樁：  兩腳平開與肩同寬，不丁不八，平行而立；微屈膝； 松腰松胯；含胸拔背；松肩，將肩膀往上，往前，往下朝胸部輕輕一裹就可以了，能含胸 必能拔背； 沉肩墜肘，肘去找膝蓋；雙手前伸抱圓，勞宮穴斜對膻中穴，大拇指微往上虛領(lǐng)； 虛靈頂勁，眼睛平視，鼻子往上吸一口氣，頭頸豎起來后呼掉，放松眼皮，嘴巴即可。 強腎固精法： 在練丹田呼吸之前，我們先來練一下強腎固精法； 調(diào)整呼吸到自然，將意念放在太極腰上，感覺到腰緊張起來后，將意念收回到肚臍眼； 感覺到腰放松后，又將意念回到太極腰上，如此循環(huán)個十來下后，意念守住肚臍眼不動，而 后將雙手繞到太極腰上，輕輕的揉它，用手指或手背都可以；最好不要去拍打它，因為它后面保護的是腎，我們要認為它非常嬌嫩，就像嬰兒一樣。腰放松了，它就高興，腰緊張了，它就害怕，腰在緊張狀態(tài)下，如果還去拍打它，不是更害怕了嗎，總不是好事。花個幾分鐘練一下，就可以了。 雙手回到胸前，成渾圓樁，開始丹田呼吸。  丹田  先了解丹田：丹田位于下焦，里面有腎、大腸、小腸、膀胱等器官，女子還有子宮，把小腹部塞得滿滿的。 這些器官除生理運行外，大多數(shù)時間處于靜態(tài)狀況，容易積滯不通。古人大智慧，講究“天人合一”：天，以太陽為中心，地，以中國為中心，人以下丹田（也就是我們說的丹田）為中心。 可這丹田的位置太糟糕了，被傳導(dǎo)糟粕，排泄的器官包圍著，還不愿意動，搞的又濕，又冷，又不怎么通氣，還帶來疾病，這還了得。 道家想了個辦法，讓丹田像心臟一樣動起來，運動產(chǎn)生能量后，自然就能將四周的環(huán)境變的溫熱，并且還能促使內(nèi)器官加速流通循環(huán)運行，增強活力。 要想丹田動起來，就要給它力量，剛開始是“會陰穴”提供，我們提肛時，會帶動會陰穴，并且抽取儲存在其中的“先天之氣”補充丹田。 儲存在會陰穴中的“先天之氣”，是我們從娘胎里帶出來的（大部分人一生都沒用過，實在是一種浪費），但也不能無盡的消耗。 怎么辦呢？用穴位里的元氣來補。 穴位里的元氣怎么到達丹田呢？我們偉大的祖先，發(fā)明了將在同一經(jīng)絡(luò)中相連的穴位打通，產(chǎn)生內(nèi)氣運行，然后沿著經(jīng)絡(luò)到達丹田的方法，也就是“內(nèi)功”。 十二經(jīng)絡(luò)中，手太陰肺經(jīng)是從胸入手，丹田提供啟動能量，打通后 ，內(nèi)氣在手陽明大腸經(jīng)中運行，運行到缺盆穴時，補回丹田。 接著走足陽明胃經(jīng)，胃經(jīng)從頭入腳，經(jīng)過氣沖穴時，丹田又補充了一點內(nèi)氣，好讓我們能更輕松一點打通，腳離心臟太遠，氣血不容易到。 走到足太陰脾經(jīng)時，脾經(jīng)從腳入頭部舌根，分支入膻中穴時，氣沉丹田（看明白沒？氣沉丹田是這么回事），又將內(nèi)氣補回丹田，到此，走了個大周天。 丹田就像一個中轉(zhuǎn)站，在每一次的搬運中，都能壯大自己。 丹田尋找法  再練丹田尋找法：重新調(diào)整身形，兩眼平視后收回，看向鼻尖，微收下巴；放松眼皮和嘴巴，成“頂頭懸”。 剛開始頭頸會有不適感，是因為拉動腦后兩條大筋導(dǎo)致旁邊肌肉緊張引起的，慢慢放松它。 盡量讓自己站的舒服，開始練習內(nèi)家拳最重要的一步“找丹田”。整個過程不能憋氣！！！ 第一步：調(diào)整呼吸到自然，鼻吸鼻呼，吸一口氣時提肛，呼氣時回位，反復(fù)練習。 第二步：吸氣時往肚臍眼處提肛，呼氣時回位，反復(fù)練習。 第三步：吸氣時肚臍眼往后背貼，呼氣時回位，反復(fù)練習。 第四步：吸氣時肚臍眼往肛門縮，呼氣時回位，反復(fù)練習。 第五步：吸氣時肚臍眼往肛門縮的同時肛門往肚臍眼提，呼氣時回位，反復(fù)練習。這是關(guān)鍵的一步，慢慢來，別著急。提肛縮肚臍要在一條直線上，它們的接觸點就是你的“丹田”，不管身材是大腹便便還是骨瘦如柴，都可以以此法找到自己的丹田。 第六步：改鼻吸為“迎香穴”吸，在鼻吸的同時，把注意力放在迎香穴上，讓迎香穴和鼻子一起吸氣即可，久之，就可用迎香穴吸氣了。鼻吸只能到肺部，迎香穴可直達丹田。 第七步：吸氣時，提肛縮肚臍，從迎香穴引兩條氣息入丹田，呼氣時，把注意力放到兩手指的“少商穴”即可。剛開始，只要稍微有點感覺就可以了，不要求有兩條很明顯的氣流入丹田。 丹田開合  然后練丹田開合：先提肛縮肚臍，再吸氣入丹田，在丹田處停一下，以意念守住，為合。 回位時再呼氣，用意念引著氣往雙手大拇指的“少商穴”走，為開。 氣呼完后，又意守丹田，吸氣，再止吸，合；呼氣，意守少商，開。 反復(fù)開合至丹田呼吸越來越強烈時，開始練習內(nèi)氣運行。 初練內(nèi)氣，我們選擇手太陰肺經(jīng)為突破口。 先找到中府穴，云門穴，尺澤穴三穴，而后用丹田呼吸法。 吸氣，中府穴內(nèi)縮，呼氣，意守云門穴；吸氣，云門穴內(nèi)縮，呼氣，意守尺澤穴；反復(fù)練習，即可得內(nèi)氣。   這是站樁的第一個階段，時間大約二十分鐘左右就可以了，其中要隨時調(diào)整身形，盡量做到“立身中正”。 初學者往往都不怎么規(guī)范，沒事的，堅持一段時間就好了。 練站樁前，先找一面墻，兩腳平開，用腳后跟貼著；然后微彎膝，用屁股貼著；背往后靠，貼著；鼻子往上吸一口氣，眼睛平視，不要讓后腦勺碰到墻就可以了。 記住這個身形后，找一個安靜，通風，空氣好的地方，開始“修煉自身”的旅途。 |
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