練瑜伽核心沒力？最有效的 13 個核心動作大全（動圖）

　　很多瑜伽練習者，剛開始練習瑜伽的時候，核心無力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的動作做不了，做起瑜伽體式來比較笨重，缺少輕盈的感覺。這個時候，需要鍛煉核心力量啦 !

　　今天收集了13個有效的核心力量練習動作，趕緊收藏起來吧!

動作一

　　. 來到側板式，吸氣先把左腿向上抬高

　　. 呼氣把左腿向前伸直90°

　　. 呼氣回到雙腿并攏的側板式

　　. 重復10次，換邊練習

動作二

　　. 從斜板式，呼氣彎曲手肘，同時右膝蓋碰到右手肘

　　. 吸氣回到斜板式，左右交替重復10組

動作三

　　. 來到肘板支撐，交替彎曲膝蓋靠近地面

　　. 重復10組

動作四

　　. 來到側肘板支撐，左手向上延展

　　. 呼氣左手臂撐地，右手向上

　　. 左右交替10組

動作五

　　. 從斜板式，吸氣向前跳，膝蓋碰到大臂后側

　　. 呼氣跳回到斜板式

　　. 重復10組

動作六

　　. 來到肘板支撐，呼氣腳跟向前蹬，肩膀向前超過手腕

　　. 呼氣向后，重復10組

動作七

　　. 來到斜板式，吸氣右腿向上抬高，呼氣膝蓋向前靠近胸腔

　　. 做10次，換邊練習

動作八

　　. 來到斜板式，吸氣左手向上，右腿向左側伸直90°

　　. 左右交替10組

動作九

　　. 來到斜板式，呼氣雙手向前伸直

　　. 呼氣回到斜板式，重復10組

動作十

　　. 來到肘板支撐，呼氣臀部轉向右側下沉

　　. 吸氣回正，呼氣臀部轉向左側下沉

　　. 重復10組

動作十一

　　. 來到側肘板支撐，吸氣左手向前延展，左腿向后伸直

　　. 呼氣彎曲手肘和膝蓋，膝蓋碰到手肘

　　. 重復10次，換邊練習

動作十二

　　. 來到肘板支撐，右手向前伸直，呼氣向后然后落下來回到肘板支撐

　　. 左右交替10組

動作十三

　　. 來到側肘板支撐，呼氣彎曲左手穿過身體下方

　　. 重復10組，換邊練習

　　建議每天練習，不但可以練出核心力量，一不小心還可以練出馬甲線，還能擺脫拜拜肉哦!

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