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文章為原創作品，抄襲視侵權舉報 肥胖的人想減肥，減肥不能不行動，但又不能太急。凡事講究一個技巧，如果你急于求成，即使體重降回去了，還是會反彈。也有可能你減掉的只是體內的水分，垃圾，而脂肪沒有減掉，并不是真正的減肥成功。 想減肥，除了平時的運動，你還需要從細節入手。減肥記住飯后3不急、早起3不要、睡前3不宜！3個月瘦回標準體重。 早起三不要1. 別不喝水 一個晚上的睡眠，體內水分缺失，血液比較粘稠，反映也比較慢。這個時候洗漱后就上班，容易充血，頭暈。起床后喝下一杯水除了可以補充水分，還能降低血液粘稠，加速身體循環，讓身體機能運轉起來，有助于排便。 2. 別憋二便 一個晚上的休息，身體會代謝很多廢物，所以起床后排清大小二便，讓腸道保持通暢狀態。不要憋，憋著會讓腸道垃圾堵塞，身體反吸收廢物，容易引起痘痘、痔瘡等皮膚問題。 沒有排便習慣的人，早上最好蹲一蹲，養成早起排便的習慣。 3. 別不吃早餐 很多胖子選擇跳過早餐，等到午飯才吃。但是一個早上的空腹容易引發各種胃病、低血糖，也會影響工作的效率。你降低了早上身體的熱量消耗速度，吃了早餐身體才能快速運轉，而不是等到中午暴食，導致過饑過飽現象。 選擇一份優質的早餐是不會發胖的，不要吃油脂高的，熱量糖分高的食物。選擇一碗燕麥粥，一顆雞蛋，一個橙子是不錯的建議。 吃飯3堅持1. 飯前一杯水或者飯前先喝湯 飯前喝水喝湯會幫你增加飽足感，會讓你減掉正餐的食量，減肥的人飯前喝杯水或者一碗清淡是最正確的選擇。不宜飯后喝水或者喝湯，容易撐大腸胃，不利于控制飯量。 2. 飯后站立30分鐘 飯后不要坐著躺著，飯后是消化時間，站立30分鐘可以幫助消耗，減小肚腩。想比別人瘦得快，那么飯后的狀態特別重要，很多人是直接午休，導致小肚子越來越大。 3. 吃飯時間20分鐘 吃飯速度不要太快，太快會不小心吃得過飽，而大腦需要20分鐘才反映出吃飽的信息，所以一頓飯細嚼慢咽，20分鐘會讓減少20%的飯量。吃慢一點對胃好，有助于消耗。 吃飽后也不要立即吃水果，會影響食物的吸收，讓你更撐，水果適合在下午加餐的時候吃。 睡前三不宜1. 不宜吃夜宵 半夜12點很多人都睡覺了，你卻出來覓食？難怪你會發胖。這個時間不睡覺，會影響身體瘦素的分泌，讓你容易發胖。這個時候吃宵夜，那就是胖上胖了。燒烤、面條等是夜宵人的熱愛，當你戒掉夜宵就等于戒掉了一頓飯的熱量。 很多人吃了宵夜就變成典型的夜貓，要一兩點后才睡覺，既影響了睡眠時間，又影響了睡眠質量，還影響第二天的狀態。 2. 不喝飲料不喝酒不吃零食 很多人覺得我三餐吃得很少，為什么瘦不下來。那你是不是白天偷吃了一包薯片，或者是喝了一杯奶茶，一杯可樂，幾瓶啤酒呢？ 一包薯片熱量等于3碗米飯熱量，一杯奶茶等于2.5碗米飯。。。零食飲食的熱量才是發胖的根源，戒掉三餐外的任何零嘴，你才能真正控制熱量，熱量攝入控制住了，就很容易瘦下來了。 3. 23點上床睡覺 很多人沒有吃宵夜的習慣，但是玩手機一玩就玩到了一兩天。晚上身體的肝臟需要休息排毒素，分泌激素。但是玩手機會影響休息，讓大腦變精神。熬夜并不能減肥，睡覺的時候關閉手機，早睡能美容，還能促使身體分泌瘦素，讓睡眠時間瘦得更快一些。 最后，關于運動每周保持4次的運動是必須的，而且每次時間必須是30-60分鐘，保證脂肪的燃燒，但是不要長于90分鐘，這樣人體會過于疲憊，效率也會低下。選擇一項你喜歡的運動，比如跳舞，游泳，騎單車等，讓自己堅持下去。 睡前2小時就要減小運動強度，否則會影響睡眠。睡前拉伸一下可促進睡眠質量哦！ 這些小細節，堅持下來，3個月能瘦到目標體重，試試吧！ 如何找到一些靠譜的減肥內容？ 推薦一個資深公眾號 小姐姐健身 |
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