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產后多久能減肥？很多新媽媽們剛剛生產完，難以忍受臃腫的身材。 為了快速減去脂肪，就選擇生完寶寶后就立即節食，或者處于貧血狀態還要減肥，產后立即進行劇烈運動，這些方法都是非常錯誤的。 產后減脂，需要緩慢進行，切勿急躁。 最重要的是保持一個好心情，適度飲食（以高蛋白質，高維生素，低糖，低脂飲食為主）。注意適度運動，適度睡眠。 注意：很多產婦都會有產后抑郁，有可能出現在產后24小時、7、2~6周。原因在于激素水平劇烈變化，時間久了，激素水平穩定后，抑郁自然就消失了。 產后45天~6個月，是瘦身的黃金期。 6個月~一年半，是減脂的理想期。 一年半~三年內，是有效期，新平衡建立的時期。 如果在這段時期不做訓練，三年或五年后，生育所導致的尿失禁、器官脫垂、脫發、腹部肌肉分離等癥狀會越加嚴重。 生產對于身體的傷害主要在于骨盆底肌和腹直肌。 一、骨盆底?。簱p傷會使膀胱、子宮、直腸脫垂。大小便失禁，性生活不和諧。 修復骨盆底肌的訓練要素有： a.產后6周以后，子宮恢復良好，訓練前排空膀胱。 b.感受骨盆底肌并學會主動收縮放松骨盆底肌。 c.臀部、腹部、大腿肌肉在訓練的時候要放松。 d.循序漸進（平躺姿勢→坐姿→站姿）。 原則：用力收緊骨盆底肌6秒，放松，休息10秒。之后重復，收縮強度逐步增加。 收緊骨盆底肌的感覺如同a.模仿水龍頭關閉。b.想象陰道肌肉在跳躍。c.想象阻止衛生棉條被拉出。d.想象中途阻止小便排出。 二、腹橫肌分離：產后6周進行訓練 平板支撐，如果體力不足以支撐，就用雙膝著地。時間要短，核心一定要收緊。 在做平板支撐前可以先練習一下腹式呼吸，就是把手放到腹部，胸腔不動，用腹部吸氣把手頂起，然后呼起下落，腹式呼吸有利于腹橫肌的激活。 如何找到一些靠譜的減肥內容？ 推薦一個資深公眾號 小姐姐健身 |
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