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    【原】6個徒手健身gif動圖，隔天一遍，提高免疫力，刷低體脂率！
    
                    
                    
                    
                    
    
                         小姐姐健身
                        
                        
                        2020-09-24
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    只有死里逃生，你才知道活著有多重要，只有生病了，你才知道健康的重要性。
    相信經歷過這次疫情的國人們，開始重視鍛煉，知道健身訓練的重要性。

    健身運動可以讓我們提高自身的免疫力，有效抵抗病魔。
    健身運動促進身體多巴胺的分泌，讓我們保持對生活、工作的熱情，提高自身的抗壓力。
    健身運動可以讓我們告別身上多余脂肪，恢復一副標準的好身材。

    這段時間，很多人體驗到了無法不出門的無聊，體驗到了自由的可貴。
    而在這段無法去戶外、到健身房鍛煉的日子里，你的肥膘又長了多少斤呢？
    經常宅家里，久坐辦公，缺乏鍛煉會讓你的體能素質下降，熱量過剩會讓你脂肪儲存，身材加速發胖，身體加速衰老。

    今天推薦一組居家燃脂訓練，在家就能提高體能素質，加強免疫力，遠離病菌的魔爪，保持旺盛的精力跟狀態。等疫情過后，你依舊是身材完美的小鮮肉小仙女！
    6個徒手健身gif動圖，隔天一遍，快速刷低體脂率，塑造完美身材曲線！
     動作1、高抬腿
    動作標準：
    保持身體直立，抬頭挺胸目視前方，雙手插腰，收緊腰腹，然后交替高抬雙腿，動作持續45-60秒，休息1分鐘，進行4組。
    這個動作相當于原地跑步，在家就能實現戶外跑步訓練，有效鍛煉腰腹肌群、大腿、臀部肌群，消耗脂肪。
    動作2、開合跳
    動作標準：
    首先保持自然并腿站立，手臂自然垂放，然后輕輕跳躍，膝蓋微屈，雙手雙腳一起打開，手臂舉到頭頂相碰，雙足的距離大概是2個肩部的寬度下落，然后再輕輕跳躍，腳尖碰地，恢復原始站立狀態。每次進行30秒，休息1分鐘，堅持3-4組。
    這個動作是典型的刷脂動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，有效減掉大象腿、拜拜肉、虎背熊腰、肥臀跟消毒自己。
    動作3、深蹲訓練
    動作標準：
    雙腿寬距而立，保持肩背腰腹直立，收緊核心，手臂往前抬保持平衡，臀部帶動身體慢慢往下坐，當大腿地面呈現水平狀態，可以稍停1秒鐘，然后慢慢恢復站姿。整個過程，需要注意臀部肌群的收縮跟擴張，感受臀肌的刺激。每次進行15次，堅持3-4組。
    這個動作可以雕刻下肢曲線，幫你練出翹臀大長腿，提高自身的身材魅力。
    動作4、卷腹訓練
    動作標準：
    仰臥地上，屈膝狀態，手臂交叉于胸前，然后腹部肌群發力，慢慢卷起上半身，下背部盡量靠著瑜伽墊，身體卷起幅度45度左右，然后讓腹部肌群慢慢擴張，身體回在瑜伽墊上。每次進行15次，堅持3-4組。
    這個動作鍛煉腰腹肌群，讓你肚子變得緊致起來，避免瘦下來后肚子變得松弛、下垂。
    動作5、平板支撐
    動作標準：
    俯臥瑜伽墊上，讓小臂跟大臂保持垂直，肩部跟大臂保持垂直，肩部、臀部、雙腿保持一條直線，視線看向手臂。堅持到力竭，1分鐘以上為佳，進行3-4組。
    這個動作可以鍛煉核心肌群，提高身體平衡性，提高自身的體態、形象氣質。
    動作6、壓腿式拉伸
    動作標準：
    坐于墊子上，雙腿伸直，手臂往前伸展，直至觸碰雙足，上半身盡量靠近雙腿。每次堅持10s以上，進行4-5組。
    這個動作拉伸腿部肌群，提高身體柔軟度，避免腿部肌肉充血，有效可以肌肉彈性。
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
                
                
                
                

                
      
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