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在現(xiàn)有的各家太極拳勢(shì)中，云手演練的風(fēng)格是多樣的。但各家太極拳均稱云手為“母式”，可見其在太極拳技術(shù)體系中的非凡位置。并且云手是一個(gè)很有價(jià)值的健身動(dòng)作，做起來思想恬靜、意念集中、全身舒展、松弛，它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都有促進(jìn)和調(diào)解作用。 “云手”動(dòng)作要領(lǐng)剖析: １.始終保持身體中正不偏 云手動(dòng)作頭宜正直，百會(huì)微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動(dòng)的手，練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰．在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意．這樣才有精神．才能達(dá)到滿身輕利。 2. 以腰為軸 “云手”是典型的以腰背帶動(dòng)四肢的動(dòng)作,掌握好用腰的原理,對(duì)“云手”動(dòng)作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。“以腰為軸”強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能,我們做云手動(dòng)作時(shí)必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出楊式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)來。 3．分清虛實(shí)陰陽 拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成”之說。做云手動(dòng)作時(shí)必須分清虛實(shí)、陰陽相濟(jì)。如在做左云手時(shí)重心坐在右腿上，右腳為實(shí)為陽，左腳為虛為陰。這樣側(cè)行開步才能輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。右手在上格擋對(duì)方來手為實(shí)為陽，左手在下靜中寓動(dòng)為虛為陰。當(dāng)左腳跟落地后，重心漸漸移到左腳上，左腳為實(shí)為陽，右腳點(diǎn)起向左腳并步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋對(duì)方來手為實(shí)為陽，右手在下靜中寓動(dòng)為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換．才能做到重心平穩(wěn)過度、邁步輕靈。當(dāng)然分清虛實(shí)陰陽不僅體現(xiàn)在形體上，首要是在神意上要有虛實(shí)陰陽為先導(dǎo)。 4.動(dòng)作要配合呼吸 云手是一個(gè)能與呼吸很好配合的式子,右云手呼，左云手吸，呼吸以綿長(zhǎng)深勻?yàn)楹谩Ｈ缱笤剖帧Ｖ匦囊频接彝壬希竽_向左，側(cè)行開步，左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛)．右手向上向右畫弧配合吸氣．這時(shí)會(huì)陰微微緊縮．小腹內(nèi)收，橫膈肌上提．胸廓擴(kuò)展，重心回移到左腿上．右腿提起向左腳并步(小開步)右手向下向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實(shí))配合呼氣。這時(shí)小腹松沉．有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)．這就是太極拳的“與動(dòng)作相結(jié)合的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)”。只要認(rèn)真去體驗(yàn)．用意導(dǎo)氣．日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫．收到強(qiáng)身健體的效果。  “太極問答”致力于為廣大太極拳友，解答在太極拳習(xí)練過程中遇到的問題。相關(guān)問題可以在文章底部留言，小編會(huì)隨機(jī)抽取問題，并在下期的文章中進(jìn)行解答，練習(xí)太極拳不再迷茫！希望大家都可以找到自己心中想要的答案！下期再見
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