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一說到健身大家往往第一反應就是舉鐵，當然現在越來越多的人強調一些注重身體協調性、功能性的訓練了。因此戰繩被大家所關注，健身愛好者應該都聽說過，它作為健身房的網紅，最近非常受歡迎。但是很多人都不會使用戰繩，今天我們就來系統的介紹一下戰繩這項訓練。 要用健身的戰繩，首先大家需要將戰繩固定在一個穩定的物件或者柱體上；然后手持繩頭兩端，一共有兩種握法，可以繩頭朝向自己，也可以繩頭朝上；接著開始訓練，訓練時，通常雙腳分開站立，重心放低、腰背挺直、收緊核心。 注意要以較快的頻率和較大的幅度來完成動作，如果是力氣比較小的女生，覺得一只手握一個繩頭太重的話，可以選擇雙手握住一個繩頭來進行訓練，經過一段時間的練習，力量慢慢提升之后，再切換為各持一個。 等到大家熟練了之后，就可以使用以下這些訓練方法： 交替甩繩：盡可能快地左右手交替上下甩動。需要你的核心肌群始終繃緊。 雙手甩繩：兩只手同時上下甩繩。 雙手“摔”繩：伸展髖部、抬起腳跟，將繩子舉高過頭頂，然后重重砸向地面。首先注重動作質量，一個一個的完成，其次是求速度。 起跳“摔”繩：和上一個動作有所區別，需要更多的伸髖爆發力盡可能跳高，然后再把繩子砸向地面。 左右擺繩：同樣考驗核心肌群的穩定，更多使用到腹內外斜肌的扭轉和下肢髖、膝、踝關節的穩定。把繩子甩動，像一條蛇一樣左右搖擺。 經常進行戰繩訓練可以鍛煉手臂和肩部肌肉，還有腰腹部肌肉也可以得到很好的鍛煉，還可以增強人的協調性和靈敏度。 |
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