寒露：寒氣漸生、雨水漸少，養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃

《詠廿四氣詩·寒露九月節(jié)》

唐朝·元稹

寒露驚秋晚，朝看菊漸黃。

千家風掃葉，萬里雁隨陽。

化蛤悲群鳥，收田畏早霜。

因知松柏志，冬夏色蒼蒼。

寒露，是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，屬于秋季的第五個節(jié)氣。寒露節(jié)氣后，晝漸短，夜?jié)u長，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜溫差較大，晨晚可以感到寒意。

飲食溫潤補脾胃

寒露時節(jié)，天氣干燥，易出現(xiàn)口干咽燥、皮膚干澀、大便干結(jié)等，根據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”“寒則熱之”的原則，飲食上主張以溫潤的食物為主。

寒露推薦飲食：可選擇有滋補脾胃、潤肺養(yǎng)陰功效的新鮮蔬菜和應(yīng)季水果，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡蘿卜、山藥、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

注意：脾胃虛弱的人，如果大量進食生冷蔬果，有可能損傷脾胃，引發(fā)腹瀉、痢疾等急慢性胃腸道疾病，建議喝一些養(yǎng)胃健脾的食療粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥等。

燥邪當令需“三防”

防燥

寒露之后，雨水漸少，天氣干燥，燥邪當令，易傷肺傷胃。此時養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃為主。

防寒

此時處于秋冬過渡時期，常有冷空氣侵襲，要注重防寒。建議結(jié)合自身的體質(zhì)情況和基礎(chǔ)病等進行個體化養(yǎng)生。

防病

寒露以后氣溫不斷下降，需防范此時節(jié)容易發(fā)生的疾病，像傷風感冒、慢性支氣管炎及支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，便秘、 急性胃腸炎和十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病，高血壓病等心腦血管疾病等。

注意：有慢性胃炎、十二指腸潰瘍的人，尤其需要注意胃部、腹部保暖，且飲食避開寒涼、生冷食物，防止寒邪傷及脾胃。平素可通過艾灸、藥物敷貼等方式預防胃病復發(fā)。

“秋凍”也要看體質(zhì)

注意足部保暖

“白露身不露，寒露腳不露”，此時穿衣要注重保暖，尤其注意不要露腳。兩腳離心臟最遠，血液供應(yīng)較少，且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。足部受涼，機體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風感冒，重則可誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

睡前可以用熱水泡腳，既預防呼吸道感染性疾病，又能擴張血管，加快血流，有效預防心腦血管疾病，同時又能改善足部皮膚和組織營養(yǎng)，緩解或消除疲勞。

“秋凍”不適合所有人

“春捂秋凍，不生雜病”，適當“秋凍”雖可以增強身體抵抗力，但并不適合所有人。此時節(jié)也不宜“秋凍”，應(yīng)注意防寒保暖。有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。

注意：患有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病，體虛者、老人、兒童等都不適合“秋凍”。

宣泄積郁調(diào)情志

寒露時節(jié)，萬物凋謝，容易使人產(chǎn)生苦悶、悲傷之情。四季中的秋與五臟中的肺相應(yīng)，肺在志為憂，悲和憂易傷肺。

保持良好的心態(tài)，積極宣泄心中積郁，培養(yǎng)樂觀與豁達的心態(tài)，是養(yǎng)生不可缺少的內(nèi)容之一。適當參加一些娛樂活動，也有益于調(diào)暢情志。

此外，寒露過后，晝短夜長，自然界陽氣開始收斂、沉降。古人指出，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。此時要注意調(diào)整睡眠時間，早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達。