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1公斤脂肪有多少？ 這對于你的體重來說也就是下降2個百分點，看似很少，但是想想油脂的密度比水小，因此1公斤脂肪體積是大于1L液體的，比一瓶1L的可樂還要多，那就是非常可怕的數字了。 試想1L的油脂灌進你的腸胃，你會反胃嗎？其實你的脂肪就是給你一點一點灌進去的。 先普及一個小常識：1000g脂肪提供9000kcal熱量，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口。而白飯1碗約150克為220卡;慢跑1小時消耗555卡熱量(按照60kg的成年男子計算)。 每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入； 每天堅持跑步1小時，需要13——14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能減肥達到同樣的健身效果。 而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，大概需要8-12天能減掉1公斤的脂肪。 1公斤脂肪感覺雖少，但要減掉還是不容易的。但還是奉勸不要過量極端的減肥哦。 身體具有維持生命的本能。當過度燃燒體內脂肪的“緊急情況”出現時，身體可能會激活不同于平常的功能。將身體調整為低于基礎代謝的狀況，還會讓身體變成易胖體。 當發生緊急情況時，身體會傾向于節能模式。通過減少基礎代謝量來維持生命，這樣不僅無法正常燃燒脂肪，還會減少體內的肌肉量。長此以往就會促成易胖體質的形成。恢復飲食以后會比減肥前更容易囤積脂肪，并且很難燃燒脂肪。 根據藍豆豆營養師6年來的減脂工作總結，每月減少2公斤的脂肪是健康并且溫和的減肥方法。不僅容易成功，還不會保證身體的肌體健康。 基于以上情況的考慮，每月減少1-2公斤脂肪需要將每天消耗卡路里的量設定在230卡（1公斤脂肪）到460 卡（2公斤脂肪）之間。 設定了理想的減脂量和所需的卡路里，下面嘗試使用該數字作為指導來實現自己的目標吧。 首先調養好五臟才有好代謝 食物并不是導致肥胖發生的唯一原因，但在藍豆豆看來肥胖的發生還和人體的五臟六腑不調有關。下面藍豆豆營養師就和大家一同來了解健康的減肥原理以及如何調理五臟達到減肥瘦身的效果。 肥胖多因為脾胃、肝腎、氣血等功能的失調，導致人體出現痰郁、濕熱和氣血不暢等引起，人體的各個臟腑和氣機失調，引起體內的水分過多、廢物堆積和代謝緩慢。 所以，從藍豆豆的多年的健康減脂來看減肥瘦身一般從調理人體的臟腑功能著手，使人體恢復正常的狀態、新陳代謝加速、氣血通暢，便更容易減肥瘦身。 其次運動與飲食相結合 飲食和運動要結合得好才能達到最佳的減肥效果，其實從zhi飲食上面沒多少可說的，只要堅持遵守一些原則就夠了，但是有相當多的人管不住嘴，所以減肥一定要切記在飲食上的禁忌，否則運動就白搭了。 合理安排三餐，早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。 要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。 至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。 補充均衡的營養素 身體是一個復雜的構成，雖然要限制飲食，但也要補充足量的養分。即使是減肥期間也要確保攝入充足的維生素和礦物質以及碳水化合物，油脂和蛋白質。 減肥就是人體消耗大于攝入的一個結果。消耗是指自身的新陳代謝能力，外界的輔助比如跑步是可以增加自身的消耗的，攝入是指人吃進嘴巴里邊的所有東西。所以由此可見想要減肥吃東西一定要注意，人體的營養都是從日常飲食當中獲取的，當吃的少的時候人體的營養就會出現不足的情況。營養均衡對身體的健康是非常有必要的，因為營養不良的話就會導致抵抗力以及免疫力下降。 碳水化合物，維生素，膳食纖維，水份，油脂，無機鹽，蛋白質，這是人體七大營養素，是人體必不可少的營養素。所以不論是不是在減肥期間這些營養絕對是不能夠少的。比如缺少碳水化合物，人體內分泌容易失調。缺少膳食纖維人體的腸道也容易出現問題。蛋白質是生命之源，所以是必不可少的營養。這些營養都是在日常食物中能夠獲取到的，所以就算是減肥也需要科學飲食，絕對不能節食或者是偏食。 減肥不能激進，應該腳踏實地的瘦下去。健康減肥，直接消耗脂肪，穩扎穩打的瘦下去吧。 |
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