【原】小寒 | 養(yǎng)身最重要的4件事，一定要注意！

小寒，為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，也是冬季的第五個節(jié)氣，標志著冬季時節(jié)的正式開始。

何時冷？俗話說：“冷在三九”，這隆冬“三九天”恰好在小寒節(jié)氣內(nèi)，期間霜雪交侵，常有冰凍，因此有“小寒大寒，冷成一團”之說，一年中最寒冷的日子來了。

雁北鄉(xiāng)，小寒之日"雁北鄉(xiāng)"，鄉(xiāng)是趨向，北飛雁已經(jīng)感知到陽氣。

后五日，"鵲始巢"，喜鵲噪枝，已經(jīng)開始筑巢，準備繁殖后代。

再五日，"雉雊"，雉是野雞，陽鳥，雊，是求偶聲，早春已近，早醒雉鳩開始求偶。

【吃菜飯】到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內(nèi)容并不相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的，十分香鮮可口，甚至可與臘八粥相媲美。

【吃糯米飯】廣州傳統(tǒng)，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯里面吃。

【吃黃芽菜】天津地區(qū)有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產(chǎn)，用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，覆蓋勿透氣，半月后取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。

小寒時節(jié)，是我國最寒冷的時期。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，寒為陰邪。因此，此時是一年中陰邪最為旺盛的時期。因而小寒的養(yǎng)生原則是以防寒補腎、健脾養(yǎng)胃為主。

腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)人體適應嚴冬的變化，那么，怎樣養(yǎng)好我們的腎呢？

腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛兩類，在進補的時候就要認清體質(zhì)，不要盲目進補。

• 腎陰虛者(腰酸腿軟、口干、煩躁、手心發(fā)熱以及愛出汗)，宜選用海參、構祀、甲魚、銀耳等進行滋補；

• 腎陽虛者（腰痛而且發(fā)涼以及手腳冰涼、伴有尿頻），可適當多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等；腎陰陽兩虛者，可服補腎益氣膠囊。

人體的肝腎支配著肢體功能活動，包括關節(jié)、筋骨等組織的運動，正如“腎主骨，骨為腎之余”所說，因此即使在嚴寒的冬季，也應保持適量的運動鍛煉，以實現(xiàn)養(yǎng)肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈，增強體質(zhì)的目的。

冬季養(yǎng)腎，按摩是比較容易掌握、行之有效的方法。

• 搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次，所謂“腰為腎之府”，腰眼穴是強腎要穴，主治腰酸腰痛，常搓擦可疏通筋脈，增強腎臟功能。

• 揉按丹田：兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

冬天是斂藏精氣的季節(jié)，這時候人體陽氣內(nèi)斂，胃的陽氣也處于內(nèi)斂狀態(tài)。如果此時大量進補，加上自身脾胃的運化功能不好，很容易加重脾胃負擔。因此在冬天，保養(yǎng)脾胃刻不容緩。

• 脾胃不好的人，平時吃飯要“精挑細選”，少吃生冷辛辣、易耗傷胃陰的食物；

• 養(yǎng)脾胃，飲食規(guī)律非常重要，應做到三餐定時、定量，不暴飲暴食，“素食為主、葷索搭配”是養(yǎng)脾胃的重要原則；

• “粥飯為世間第一補人之物”，寒冬時節(jié)應多吃粥，能益氣、生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒。

天氣冷，建議經(jīng)常在家燉些桂圓粥，具體方法：取桂圓25克，粳米100克，白糖少許，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水， 熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。

特別是大寒節(jié)氣前后三天，最好每天食用一次桂圓粥，此粥是補心腎、益脾胃的佳品。

這個時節(jié)，好多人手上腳上的凍瘡又準時“報到”。尤其老人們冬天本來手腳就不利索，凍瘡更讓他們坐立難安，一雙手伸出來，10根手指就像10根胡蘿卜，又紅又腫，給生活帶來諸多不便。

如果生了凍瘡，可利用生姜來防治凍瘡：

• 用姜片涂擦常發(fā)凍瘡的地方，連擦數(shù)天，可以防止凍瘡再生；若凍瘡已生，可用姜汁加熱，慢慢熬成糊狀，待涼后涂在凍瘡患處，每日2次，連涂3天可見效。

• 另外，平時應注意保暖，保護好易凍部位，如手、腳、耳朵等，鞋襪潮濕后，要及時更換；常揉搓手、腳、耳等部位，以加強局部血液循環(huán)。

冬季氣候干燥，加上時令蔬果少，人體攝入維生素B2不足，容易引發(fā)口角炎。主要癥狀表現(xiàn)為：口角處發(fā)生濕白、糜爛、吸裂現(xiàn)象，同時伴張口疼痛和出血。

因此進入寒冬，口角炎的預防很重要：

• 洗臉時最好不要用刺激性的肥皂；

• 洗完臉后，在口角和唇部涂抹一些護膚油脂，不要用舌頭去舔唇部，進食后要擦干凈口角；

• 對兒童有吃零食、咬手指、舔口角等不良習慣，應予監(jiān)督幫其改掉。

• 多吃些富含維生素B2的食物，如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。

• 同時，要注意食物維生素B2的破壞和丟失，如大米不要反復淘洗；蔬菜要先洗后切，不要長時間浸泡在水中，切后要立即下鍋；炒菜要快火，蓋鍋時間不易太長等。

今天的“小寒”養(yǎng)生就講到這里啦，大家學會了嗎？如果你覺得文章內(nèi)容實用的話，就轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，每天多學一些健康知識。