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現(xiàn)在高血壓的人群越來越多，最讓人可怕的莫過于血壓波動過大，會使得腎臟、眼睛和大腦都會受到不同程度損傷。輕度高血壓可通過生活方式干預(yù)來維持其穩(wěn)定，有人說維生素C能降低血壓，這到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢。  維生素C能降低血壓嗎？確切的說維生素C有降低血壓的效果，因為維生素C能促進(jìn)身體合成氮氧化物，氮氧化物能擴(kuò)張血管，從而降低血壓。另外維生素C也能增強(qiáng)抵抗力和免疫力，加快傷口愈合速度；對抗壞血病，防止出現(xiàn)慢性病，而且也能減輕感冒癥狀，同時也能促進(jìn)身體吸收葉酸、鈣和鐵。當(dāng)身體缺乏維生素C時會減弱免疫力，易出現(xiàn)感冒和出血傾向，甚至?xí)?dǎo)致壞血癥。可以從蔬菜水果中獲取維生素C，最好吃新鮮的蔬果，烹調(diào)時不能把蔬菜切得太碎。 還有哪些營養(yǎng)元素能降低血壓？1、維生素E 維生素E不僅僅是抗氧化劑，而且也能為身體源源不斷的提供一氧化氮，幫助舒張血管，維持血壓穩(wěn)定。另外也能提高身體對鈣和磷吸收，減少患上缺血性心臟病風(fēng)險，同時也能減輕手足僵硬以及腿部抽筋問題。可以從植物油、蛋黃以及堅果中獲取維生素E。盡量把含有硒以及維生素E的食物搭配在一起，因為前者能促進(jìn)維生素E吸收，同時也能增強(qiáng)其抗氧化作用。 2、煙酸 煙酸能擴(kuò)張全身血管，加快全身血液循環(huán)，起到降血壓效果。同時也能加快全身血液循環(huán)，減少壞膽固醇含量，增加好膽固醇，促進(jìn)食物消化，保護(hù)神經(jīng)健康。當(dāng)體內(nèi)缺乏時易出現(xiàn)失眠多夢，皮膚炎、健忘以及腹瀉和食欲不振。成年人每天至少保證有15克煙酸攝入，可以從動物肝臟，公牛羊肉，豬肉雞肉、糙米奶類花生和紫菜以及酵母中獲取。通常精神過度緊張、脾氣過于暴躁，甲狀腺功能亢進(jìn)和高膽固醇以及糖尿病患者易缺乏煙酸。 3、蛋白質(zhì) 經(jīng)過研究表明，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物能有效降低血壓。同時也能促進(jìn)造血功能，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，利于人體組織更新和修補(bǔ)。體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)會減輕體重，身體易疲勞，降低抵抗力，同時也易引起貧血。高血壓人群每天蛋白質(zhì)攝入量，每公斤體重在一克左右，植物蛋白需占到一半以上。可以從奶類、肉蛋類和干果中獲取蛋白質(zhì)，但并不是所有的越多越好，以免增加腎臟、肝臟和胃腸的負(fù)擔(dān)，從而紊亂胃腸道功能。 溫馨提示 補(bǔ)充以上營養(yǎng)元素確實能降低血壓，不過也要掌握良好的生活方式，避免吸煙喝酒，積極控制體重，成年人每天的吃鹽量不得超過6克，這里的6克不僅僅指的是食鹽，還包括醬油蠔油味精以及醬料中含鹽量。另外要定期監(jiān)測血壓，嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐用降壓藥，不能隨意減量或停藥。 #家庭醫(yī)生超能團(tuán)# #長城心血管健康周
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