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大家好，我是貓老師健身！ 健身這件事最大的好處就是，你付出了多少就會得到多少，一直以來皆是如此。 但在變好的路上，總會充滿了質疑：你瘦了，有人會說你抽脂了；你變美了，有人會說你整了容；你的臀部練大了，有人會說你墊了東西。 變美是自己的事，許多人不想努力去改變，卻有著“氣人有，笑人無”的變態心理，但是努力的訓練臀部，特別是高強度的刺激臀肌，會讓臀部變翹，變飽滿和變美，這是不爭的事實。 下面的這位小姐姐，通過高強度的臀部訓練，打造了世界級美臀，從而在INS上圈粉2千多萬，完全是實力圈粉。
她就是21歲的女孩Sommer Ray索莫·雷，就被譽為世界最強美臀！ 
Sommer Ray索莫·雷出身于美國科羅拉多的健身模特兒，15歲時開始健身、16歲就已經贏得了健身比賽的健美小姐冠軍，后來就慢慢由一個健身達人，變成現在擁有超過2000多萬粉絲的超級網紅。 
Sommer Ray的樣貌雖然不差，但平心而論倒不算很特別，上圍也不見得有多吸引，但有著世界級美臀，擁有了一個渾圓又充滿彈性的臀部。 
Sommer Ray無論是在家訓練還是健身房訓練，都是非常努力也是非常強悍的，在她的視頻中還出現穿高跟鞋推跑車的畫面。
Sommer Ray持續不停地做深蹲等高強度的臀肌訓練動作，讓她擁有了一個渾圓又充滿彈性的臀部，下面我們一起來看下她的臀部訓練： 自重深蹲：
怎么做自重深蹲： 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭后，這被稱為囚犯蹲坐）。 屈髖屈膝，臀部向后推，蹲下時，想象一下坐在椅子上。 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，并確保膝蓋對腳尖，不要內扣。 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，并保持胸部，頭部向前看。 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。 重復。
深蹲跳：
如何做深蹲跳： 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微彎。 臀部向后推，屈髖屈膝蓋，蹲下至完全蹲下的姿勢，雙手置于胸部正前方。 在蹲下狀態下，強力向上爆炸跳起，使膝蓋在半空中完全伸展，在跳起過程中，雙手順勢向后。 通過腳（腳趾足弓，腳跟）控制著陸，然后再次下蹲以進行另一次爆炸跳起。 重復。 還可以加膝蓋上方加一條彈力增加難度。
跳躍弓箭步:
怎么做跳躍弓箭步： 向前放一只腳，向后放一只腳，肘部彎曲并將雙手置于胸部正前方，彎曲膝蓋并沉入深弓步，準備跳躍。 稍微向前傾斜并收縮核心肌群，在整個運動過程中，將保持核心肌肉的參與。 快速降低體重，然后將雙腳猛烈地踩地板，并向上抬起身體，使膝蓋和臀部完全伸展。 當跳入空中時，雙腳迅速交替前后位置。 著陸時，請保持腳部平衡，嘗試在前腳掌處輕輕降落，并使腳跟與地面接觸，后腳尖輕輕與地面接觸。 著地時保持臀部向后傾斜，讓膝蓋深深彎曲，不要鎖住膝蓋。 交替重復。 還可以加膝蓋上方加一條彈力增加難度。
壺鈴相撲硬拉：
怎么做壺鈴相撲硬拉： 結束語： 健身這件事最大的好處就是，你付出了多少就會得到多少，一直以來皆是如此，特別是臀部，堅持打造，挺翹的美臀一定屬于你。 Sommer Ray通過高強度的臀部訓練，打造了世界級美臀，從而在INS上圈粉2千多萬，完全是實力圈粉，再次證明成功是屬于努力而且有準備的人。 以上6個Sommer Ray的臀部訓練動作，貓老師健身建議漸進式的進行，從自重深蹲開始，每個動作做4組，每組做10－12個。
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