【原】韓國“瑜伽女王”身材曼妙凸凹有致，6個靜態(tài)拉伸增強身體柔軟度

大家好，我是貓老師健身！

隨著瑜伽的盛行，越來越多的人愛上了瑜伽，并且希望通過練習瑜伽從而讓自己的身材變得越來越好，也希望讓自己的氣質得到提高。

上面的圖片是韓國的美女“瑜伽”王雅英，身體170cm，體重僅為105斤，因為“逆天”的柔韌性和標準的瑜伽動作，在自媒體平臺擁有21.4萬的粉絲。

如此完美的身材比例讓無數(shù)人都非常羨慕，令人羨慕的柔韌性的王雅英已經(jīng)有長達5年的瑜伽經(jīng)驗了，所以她不僅擁有著高雅的氣質，而且身體柔韌性更是令眾多女生都佩服不已。

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率，增加新陳代謝率以后，對于減肥、減脂都有很好的促進作用。

經(jīng)常練習瑜伽能夠增強身體的活力，能夠調理內分泌系統(tǒng)，對于女性能夠充分滋養(yǎng)卵巢，能夠促進體內內分泌腺體的分泌作用。

經(jīng)常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時能夠顯著減少面部黑色素的沉淀，減少皺紋的生成，能夠顯著的抗角質，所以能夠起到美容的作用效果。

練習瑜伽時能夠使周圍的經(jīng)絡得到舒緩和放松，所以對身體的健康非常有益。

瑜伽能夠增強身體的柔軟度。

以上照片中的她向網(wǎng)友展示了她超柔軟的柔韌性，以及十分曼妙的身材曲線，對于經(jīng)常健身做力量訓練的女性，非常有必要做一些簡單的瑜伽動作，或者是靜態(tài)拉伸，幫助力量訓練后肌肉恢復柔韌性。

下面貓老師健身分享6個靜態(tài)拉伸增強身體柔軟度，幫助健身女性在塑造凸凹有致的曲線身材的同時，打造“逆天”的柔韌性。

貓牛式：

怎么做貓牛式：

• 四肢著地，手臂位于肩膀正下方，膝蓋位于臀部正下方。

• 吸氣和弓背脊，使腹部下沉，而臉部和尾骨則向上提起。（這是母牛的姿勢。）

• 然后，呼氣，使其腹部凹陷，脊椎變圓，下巴朝向胸部。（這是貓的姿勢。）

• 重復12次。

• 做3組。

寬折：

怎么做寬折：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。

• 屈髖向前俯身，將軀干置于大腿前部，使頭部放松并將重量移向腳掌，雙手抱在腳踝上方。

• 屏住呼吸，10至30秒，然后恢復站立。

• 做3組，每組6個。

坐姿向前折疊：

怎么做坐姿向前折疊：

• 坐在地板上，雙腿并攏并完全伸直貼在地板上，腳掌豎直向上，上半身挺直，這是起始姿勢。

• 將雙臂向上伸出來，然后屈髖向前俯身，并將上半身貼在腿部，用手抓住小腿或腳踝或腳掌。

• 屏住呼吸，堅持10－30秒，然后釋放。

• 做3組，每組5個。

仰臥單側髖部拉伸：

怎么做仰臥單側髖部拉伸：

• 首先平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將雙腳抬離地面，脊椎處于中立位置，這是起始姿勢。

• 彎曲右腿并把右腳踝置于左膝蓋上方。

• 雙手放在左大腿的后部，并將左膝蓋向軀干方向拉，使左膝蓋接近胸部，此時右臀部是拉緊狀態(tài)。

• 保持這個姿勢30秒，深呼吸。

• 然后返回起始姿勢。

• 在另一側重復此拉伸。

• 每側做3組。

站立正向折疊：

怎么做站立正向折疊：

• 兩腳分開站立，兩手向后交錯，兩臂伸直。

• 抬起拳頭離開身體，凝視天花板，將鎖骨張開。

• 屈髖向前俯身并將軀干折疊在腿上，同時將手臂伸到頭頂。

• 放松頭部，將體重轉移到腳掌上，屏住呼吸，堅持10－30秒。

• 然后釋放并恢復站立。

• 做3組。

橋式：

怎么做橋式：

• 躺在地板的墊子上，彎曲膝蓋，雙腳平放在靠近臀部的地板上。

• 將手臂平放在身體兩側的地板上，肩胛骨下沉后收。

• 雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。

• 抬高臀部并擠壓臀部和腹部，同時保持頸部在墊子上放松。

• 繼續(xù)呼吸并保持3秒鐘。

• 緩慢下放臀部接近地板的墊子，但不要接觸墊子。

• 重復。

• 做3組，每組12下。

結束語：

• 瑜伽可以身材變得越來越好，讓氣質得很好的提高。

• 韓國的美女“瑜伽”王雅英如此完美的身材比例讓無數(shù)人都非常羨慕，令人羨慕的柔韌性的王雅英已經(jīng)有長達5年的瑜伽經(jīng)驗了，所以她不僅擁有著高雅的氣質，而且身體柔韌性更是令眾多女生都佩服不已。

• 6個靜態(tài)拉伸增強身體柔軟度，幫助健身女性在塑造凸凹有致的曲線身材的同時，打造“逆天”的柔韌性。