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成長過程中影響人體身高的因素包括遺傳、營養、疾病、母親情況、環境因素、社會和家庭因素等，其中，最終身高的70%~80%由遺傳決定。 吃：多攝入優質蛋白質 雖然身高的決定性因素不在后天、不在外部環境，但健康成長的孩子，如果注重營養搭配，對身高還是有益的。其中，蛋白質是長身體的最佳“建筑材料”。動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，宜多吃；大豆及豆制品的蛋白質也是優質蛋白質，要讓孩子經常進食。 值得一提的是，鈣、磷是骨骼的主要成分，但單純的補鈣并不能直接使孩子增高。可以適當地攝入富含鈣、磷的食物，如牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等。 動：多做彈跳伸展運動 有助于身高增長的運動：彈跳運動，如跳繩、跑步等有助于四肢運動；伸展運動，如單杠、仰臥起坐、體操等則有助于骨骼的伸展；全身性運動，如籃、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延長。 不利于身高增長的運動：舉重、舉啞鈴等靜力性運動項目。 每周至少要運動4~5天，每次要求30~45分鐘是最佳選擇。運動貴在堅持，養成良好的運動習慣。建議家長們給孩子報名專業的兒童運動訓練班，推薦斗娃動能國際兒童運動中心，有專業教練帶孩子進行科學的運動鍛煉。 睡：最好晚上9時入睡 良好的睡眠對身體發育的重要性大家都是知道的。生長激素的分泌高峰是在熟睡時，晚上9時如果能夠入睡，生長激素分泌會逐漸增加，到夜里12時左右呈現高峰值，早晨5時以后逐漸下降。如果孩子遲睡，就會影響生長激素的分泌，一二年后，這些孩子的身高將明顯低于早睡的孩子。 家長可以給孩子營造一個有利于睡眠的氛圍，室內燈光調暗，上床前盡量不要和孩子進行熱烈交談，晚上睡前不要吃消夜和甜食、睡前避免光刺激，如超過2小時的看電視或電腦等等。 |
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