【原】了解這條曲線，你往后的每一步才更堅實

剽悍晨讀 2020-11-06

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主播：Bobo

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2020年1月14日，我們要給大家分享的書是《你的幸福曲線》。

這本書是由全球知名智庫布魯金斯學會高級研究員喬納森·勞赫所寫。在以往的晨讀中我們曾分享過書中部分內容，這次我們繼續解讀幸福曲線的三個認知。

①

『幸福曲線』

為了研究人們對幸福的感知，著名心理學家奧斯瓦爾德和他的團隊，在分析中調整了各種各樣會影響幸福的因素，比如年齡、收入、婚姻、工作、種族、習慣、嗜好、健康狀況等。他發現人們的幸福感，隨著年齡的增長，呈向下的淺U形。

在更大規模的統計后，心理學家卡羅爾·格雷厄姆團隊研究了世界民意調查。這項調查涵蓋全球160多個國家，覆蓋了世界99%的人口。如下圖所示，這條曲線顯示了人們對自己生活的評價，也就是他們生活的滿意度。

結果，各國民眾的幸福曲線幾乎一致。這條曲線雖然印證了奧斯瓦爾德的判斷，但是最重要的發現是，即便這條曲線微微向下，但它對幸福感的影響微乎其微。

人在年輕時候，很難分清自己的喜好。但是，隨著年齡的增長，閱歷的豐富，如果說存在某種明顯的趨勢的話，那就是人們得到了更真實和純粹的幸福，大約在退休年齡，幸福感達到了頂峰。這就是幸福曲線的意義。它讓我們站在宏觀的視角，從上往下看，不再拘泥于一時的情緒，了解貫穿了整個人生的幸福指數。

②

『正常化對待』

當然也有些人會受到“中年危機”這四個字的影響，早早給自己預設了心理防備。可是，當我們收集一些如何做好“中年過渡”的資訊時，你會發現建議如下：定期反思自己的生活、在伴侶或配偶身上多投入些時間，比如一起旅游、設立新的目標等等。

這些建議很好，但都是可以伴隨我們一生的、通用的、很平淡的東西。這說明，對待“中年危機”，我們只需要“正常對待”就好。上述建議，身處哪個人生階段的人不需要呢？

另外，心理學家對正常化還有一種解釋是：人到中年，體力精力的下降是正常的，我們不用有任何羞恥感和孤獨感。正如著名大學教授、心理學家丹·瓊斯所說：“中年人要經歷的不過是一個過渡階段，和危機無關。我們用正常的視角看待它就好，不需要放大和扭曲。”

“正常化”就是要我們不把中年期看作人生低谷和病態。這種正面的態度，有助于打破讓中年人不滿的情緒和負反饋。而且這種失落沒有任何理由。

③

『有效的應對策略』

拋開幸福曲線和“正常化”不提，如果你還對“中年危機”有擔憂，有焦慮，作者給你提供了一個疏解自己的好方法：冥想。

在以往的晨讀中，我們曾分享過冥想的技巧。這次我們看如何把它用于解決“中年危機”。1971年拉姆·達斯的暢銷著作《活在當下》解釋了它倆之間的關系。

冥想是一種古老的、被廣泛實踐的通往正念的途徑。也就是說，冥想只是手段，我們的目的是實現正念。近幾十年來，科學家對這個方法做了仔細的審查，結果證明冥想非常有效。有很充分的科學證據表明，冥想可以減少焦慮，增加積極情緒。

研究表明，冥想帶來的正念可以幫助大腦杏仁核平靜下來。而杏仁核是大腦中恐懼和焦慮的“來源地”。正念能衰減紛雜的思緒和焦慮的情緒。它還可以使我們不再對任何不滿情緒念念不忘，并打斷和關閉消極的反饋。

“冥想的目的在于改變自動的思維，形成積極的獨立思考。”著名心理學家喬納森·海特這樣解釋。這種方法在他的臨床使用上，起到了非常好的效果。

總結一下，了解幸福線，是了解人生的重要一步。很多我們在意的東西，在曲線之下就顯得很不重要了。人生有太多迷霧需要去清除和打破，不要被媒體語境下的“中年危機”所困擾，真正困擾你的只是你的想法。

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