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膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損多發(fā)生在髕骨，實(shí)際是髕骨的退行性該改變，又稱髕骨軟化。還有一些由于運(yùn)動所導(dǎo)致半月板的損傷。 發(fā)病年齡:中、老年人的常見病、運(yùn)動員多發(fā)。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性病變的可能原因有？ 1、體重超重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加 2、不正確運(yùn)動方式，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。例如錯誤的跑姿 3、體力勞動者，需要大量使用膝關(guān)節(jié)進(jìn)行日常工作 損傷機(jī)制： 一主要是勞損， 膝關(guān)節(jié)隨著年齡增長發(fā)生退行性改變。 膝關(guān)節(jié)的主要功能是屈伸膝蓋，在半屈位還可以發(fā)生扭轉(zhuǎn)，日常生活中需要大量屈伸的動作，比如上下樓梯，使髕骨與股骨相應(yīng)的關(guān)節(jié)面過度摩擦，導(dǎo)致?lián)p傷。 二由于急性損傷導(dǎo)致 像運(yùn)動員這樣高強(qiáng)度高技巧性的運(yùn)動，更容易發(fā)生髕骨、半月板的損傷。例如籃球運(yùn)動員需要在半蹲位上做膝蓋扭轉(zhuǎn)的動作，或者有些運(yùn)動需要急停，這些都會造成膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增大，容易損傷軟骨。 三 由于姿勢不良體態(tài)不正導(dǎo)致 由于錯誤的體態(tài)，影響身體的力線的傳導(dǎo)，髕骨與股骨之間的壓力增大，加速退變，例如膝過伸，X型、O型腿。 損傷后表現(xiàn)？ 一疼痛：膝蓋出現(xiàn)打軟無力感，上、下臺階的時候膝蓋出現(xiàn)疼痛，半蹲位置發(fā)力出現(xiàn)疼痛，從坐到站立的過程中，發(fā)生疼痛，嚴(yán)重者平時走路出現(xiàn)疼痛， 一般還會伴有響聲。半月板損傷會出現(xiàn)做跳躍動作時，膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。 二肌肉萎縮：股四頭肌會萎縮。通過目測或是測量圍度就可以看出來，股四頭肌就是大腿前側(cè)的肌肉，在只有一側(cè)膝蓋疼痛時明顯能夠察覺到，當(dāng)兩側(cè)腿癥狀差不多的時候，因?yàn)槎加形s，觀察不明顯。 三腫脹：膝關(guān)節(jié)軟骨損傷后發(fā)生腫脹而有關(guān)節(jié)積液。 如果有了這些情況，就要警惕自己是否已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟骨的問題。最好趕緊去醫(yī)院檢查一下，就要盡早治療，避免病情的發(fā)展惡化。 自我康復(fù) 一泡沫軸松解肌肉，緩解肌肉緊張?jiān)斐申P(guān)節(jié)壓力增大 大腿前側(cè) 大腿后側(cè)
臀部肌肉 二、肌肉力量訓(xùn)練 臀中肌練習(xí) 方法：側(cè)臥位，手膝支撐，將彈力帶綁在腳踝，呼氣時抬起上方腿，吸氣回落。10次/組 3組 換另一側(cè)做。 臀大肌練習(xí) 方法：仰臥屈雙膝 將一條腿屈膝成90度抬起，以單側(cè)足和背部作支點(diǎn)，呼氣抬起骨盆，吸氣慢慢落下，反復(fù)1o次/組 3組。 股四頭肌練習(xí) 方法：挺胸抬頭收腹，坐在分腿器上，調(diào)到適合自己的重量，呼氣時將膝蓋伸直，吸氣慢慢回落。10次/組 3組 腘繩肌練習(xí) 方法：俯臥位，有控制的屈雙膝，可加沙袋增加難度。 注意事項(xiàng)：腰部不要過度發(fā)力，發(fā)力點(diǎn)在大腿后側(cè)。 |
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