|
你好，我是鐵木君。 我們是否曾被拖延、熬夜、沉迷幻想困擾過？珍惜時間的你，甚至多次下定決心也無法戒除？ 因為我們常常在第一步就錯了，這導致我們后面的一切努力，都成了無用功。 就像心理咨詢師陳海賢說的： 我們習慣用自責，來給自己施加壓力，認為這種壓力能夠幫助自己促成行動和改變。 但事實上，自責會加重你的焦慮和壓力。 越自責，越放縱。 而解決拖延、幻想、和一切不自律之前，我們需要先調整好心態。 嘗試著把自己當成朋友，不要責怪、給ta鼓勵、幫ta出出主意。因為一次錯誤，就把自己罵得一無是處，對我們解決問題毫無幫助。 鐵木君也曾經在自律的路上跌倒了好多次，走了很多彎路。 今天終于整理出來一套超好用的干貨方法，全部分享給你們，一起變得更加精進和高效吧。
（信息密度較大，先附上一張思維導圖） 01. 愛幻想、拖延癥 是怎么影響我們的行動和自律的？ 為什么我們時常熱衷于幻想，卻總是逃避行動？ 因為幻想，能給我們帶來快樂。 我們之所以熱愛電影，正是因為現代電影產生于人類的幻想，滿足了我們對世界和自我的美好想象。（不過最早的電影受制于技術，用于寫實） 每一個人都能成為英雄，我們也不例外。 一項心理學研究發現： 當我們開始幻想時，大腦會分泌多巴胺，即使幻想的事物并沒有真正發生。 幻想讓我們充滿了欲望和動力，去挑戰和達成目標。這一點上，我們是從中受益的。 但同時，幻想會讓我們深陷想象的沼澤，從而束縛了行動。 畢竟電影里的男主，不只是沉浸于約會成功的幻想，而是付出了行動。（至少也要出現在女主身邊）
因此，我們要把「幻想」拉到我們的陣營中來，成為我們的朋友。 而做到這些，只要把握一點——不要過度幻想。 過度幻想會讓我們脫離當下的現實，忽視問題和障礙的困難程度，并最終降低我們的行動力。 幻想使你的大腦，提前「享受」了愿望達成后的滿足感；導致還沒行動就開始獎勵自己，去享受短期快感——打游戲、刷抖音、熬夜追劇……這很容易讓我們沉迷，失去對時間的掌控感。 大腦里的奇思妙想幻想跟電燈通電一樣快；而我們的學習成長，卻是步伐緩慢的，我們需要從書中汲取養分，還要等它慢慢消化。 這一對矛盾，給我們的行動，涂上了痛苦的底色。 而一上來就跟完美對標，向大神看齊，看著自己停滯不前的進度條，很容易打擊自信心，產生挫敗感。 就像我喜歡打羽毛球，如果一上來就想打得和林丹一樣好，結果卻被體育課老師和校隊成員一通吊打，可能就放棄掙扎，直接宣布退役了。 沉迷于幻想的美好，羨慕別人的完美成就，讓我們短時間的付出，看不到價值。
動力的突然熄火和行動力的滑坡，讓我們產生了對行動的畏懼心理。于是拖延和不自律，開始在生活中扎堆出現。 不過不必害怕，鐵木君來救你們來了！ 接下來讓我們把拖延癥和不自律的面具摘下來，狠狠地跺上兩腳，再去打倒他們吧！ 02. 允許自己拖延 休息可以保持更長期的高效 剛剛我們已經看到，過多脫離實際的幻想，是帶來拖延、導致我們喪失行動力的根源。 知道了這一點，現在我們開始動手解決問題： 第一步，把幻想里脫離現實的部分通通丟掉，放慢節奏，接受自己只能慢慢成長的事實。
誰都沒辦法完全戰勝拖延癥，甚至連比爾蓋茨，也是拖延癥行列里的一員?？蛇@依然妨礙不了他越來越有錢。 我們只要把拖延帶來的損失，降到最低，實際上就是賺了，而且賺得很徹底！ 所以你要扭轉觀念，克服內心的負罪感，允許自己科學地拖延——休息。 我們在學習和工作中需要花費「意志力」和「注意力」，而它們需要通過休息來恢復。 休息的重要性就在于，我們的人體，是一個「反脆弱」系統。 當我們通過能恢復過來精力，就是反脆弱，會變得更強大；恢復不過來，就會被拖垮。 它們都是一種有限的資源，我們需要管理好它們的用途，并通過及時休息再生產出它們以保持長期高效。 高效讓我們更容易看到成績，給現實按上加速鍵，帶來更明顯的反饋。別人用一晚上完成的任務，你早起之后一個小時就做完了，體驗幻想中才有的開了加速的人生，是不是很美好呢？ 想要成為一個持久的長期主義者，休息的重要性，不言而喻。
那如何休息才能更好地恢復精力，不會讓你越來越累？ 那就是遠離那些和工作一樣，需要消耗寶貴意志力和注意力的事情：比如回微信、看新聞。 正確的休息方式應該是：去樓下散散步、跟身邊的人聊聊天，吃個水果，或者什么都不干……與工作越不相似越好。 我還有一個壓箱底的休息辦法，今天分享給大家： 那就是在休息時，玩一場「角色扮演」——假裝自己是別人。 開個腦洞想想同事在干嘛，我這篇文章拿給他會怎么寫，或者川普下一條推特會發什么內容。 親測有效?。ㄟ@會讓我們最大程度地忘掉現有工作，好好休息） 隨時關注自己的狀態，精確休息，可以確保我們在關鍵工作中做到精力充沛。 對大多數人來說，最合理的休息間隔，就是按照番茄鐘的方法：每隔25分鐘，休息5分鐘。 除此之外，我們還有以下三個方法來阻止意志力和注意力的流失： 1、優化我們生活中的信息源。 算法流app是黑洞，可以把我們注意力的通通吃光。為了不被它們掏空，我們一定要離得遠遠的。 2、避免任何可能出現的誘惑。 抵制誘惑會消耗意志力。 把手機的消息通知關閉，也不要有“學之前玩一會兒手機”的可怕想法！每一樣讓你分心的小事，都能輕易摧毀你的意志。 3、塑造一個簡單的、整潔的環境。 過多的選擇也會消耗注意力。 例如不要在桌上擺上各種顏色的筆，三種顏色已經完全夠用。 好的環境能帶來1+1>2的結果，減少我們行動的阻力消耗，更容易讓效率開掛，甚至帶來心流。
最后分享一個小tips： 那就是減少甜食的攝入。 很多人患有“糖分依賴癥”，需要通過攝入甜食來緩解壓力和疲勞。 而攝入過多的糖分，帶來的非正常的血糖水平轉變，容易引起諸如焦慮、激動等情緒問題。而當情緒恢復正常時，疲勞感會變得更強烈。 最后，希望大家不要沉浸在對未來的幻想里，試著將幻想變成觸手可及的現實。 比如將目標和口號，畫成圖畫、寫成文字，貼在墻上。想偷懶的時候，抬頭看上一眼，可以調動我們的感官積極性，給體內的血液重新加熱到沸騰。 同時也可以暗示自己，其實目標并不遙遠，差的只是當下的行動而已。 03. 畫餅不能充饑 聰明人都量力而行 前面的休息和環境方法，能幫我們擊垮拖延。 但我們最終的目的，是實現長期、可持續性的自律。 怎么實現？ 把自律的好習慣日?；?、行動阻力最小化，小到自己能毫不痛苦地完成。 因此我們不要給自己設定過高的目標、不要把計劃安排得太滿。 這可能會害了你。目標設得過高、每天的任務量過重，一味求快，是導致多數人計劃失敗的主要原因。 無法完成任務和目標，會帶來失控感和挫敗感，這會形成負反饋效應，讓我們陷入自我懷疑之中，不再付出行動改變。
為了避免這種情況，我們可以： 1、追求「微量成功」，階梯式地坡道起步，逐漸積累起正向習慣和行動信心。 如果是需要長期積累才能見效的事情，我們可以利用好生活中的碎片時間——上下班坐地鐵時、午飯后的十分鐘、洗澡的時間、睡前十分鐘…… 很多人喜歡在學習和工作之前磨蹭半天，總覺得自己還沒準備好；事實上我們進入學習的狀態，只需要五分鐘的啟動時間。 其實只要使出抽空拿來打游戲、刷微博的勁頭，日積月累下來，我們可以完成很多意想不到的事情。 2、時刻為可能的調整，留出機動時間。 計劃永遠趕不上變化，我們需要及時做出必要的調整。我們要做節奏的掌控者，不要因為局部上的落后，導致了整個計劃的滑坡。 如果我們仔細觀察，會發現身邊那些學霸和大神，并不會時刻把目標掛在嘴邊。他們一直做的，就是專注于做好眼前的事。 不要把自己當超人，恰恰是我們成為超人的第一步。 最后再說一個好方法。 那就是建立自己的「拖延庫」，作為存放未完成任務的回收站。 當我們對當下的任務感到困難或厭煩時，我們不必再承擔逃避它的負罪感；只需要標記好進度，放進拖延庫中，并切換到另一件想做的事情上去。 我們當下的心理壓力和焦慮，常常來源于過去任務的拖延。我們落下的任務越多，內心就越不安。 而這個拖延庫不讓它們在我們腦中游蕩，給它們找到了歸宿。將它們合理化，再抽空集中火力一件件消滅。
04. 很多時候我們不自律，并非是想要偷懶，而是源于我們內心的「不統一」。 我們要跳出角色的限制，完成從角色到身份的轉變。 意思就是我們的身份是主動的，而角色是被動的。 我們可以扮演很多角色——成績突出的學生、高執行力的下屬、信得過的朋友；但我們想成為的身份，卻只有一個。 扮演著過多的角色，而本體只有一個，這讓很多行動被環境強行賦予，而非來源于我們內心真正的需求。 這導致了很多貼著“不自律”標簽的行為的產生。 突破角色的限制，可以讓我們擁有更加「主動」的人生。 這時，我們不只期待于完成目標帶來的滿足感；努力的過程，也將成為我們人生的「剛需」。
-END- |
|
|
