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養生是人類永恒的主題，只要生命存在，就需要養護。中華民族是世界上最早講究養生的民族之一，在養生方面有領先于世界的智慧。中華養生文化是中國傳統文化的精髓之一，在世界傳統文化中占有舉世無雙的地位。弘揚中華養生科學，對于推動現代生命科學的發展，促進人類健康長壽，都具有極髙的理論意義和實用價值。健康養生的方式有很多，今天主要分享5種比較重要的方式：中醫養生、情志養生、食補養生、睡眠養生、鍛煉養生。而這5個方面同互相關聯，同時也是獲得健康的5大基石。培養并堅持健康的養生習慣和方式，可以使人獲得更好的生命質量，獲得快樂人生。 打開鳳凰新聞，查看更多高清圖片 中醫養生 中醫養生知識在中國是最受歡迎的一種文化之一，適當的去養生可以讓人們身體健康遠離病痛，那么在中醫養生知識當中最好的養生方法是什么呢？下面亮健好藥房為大家分享最好的養生方法！最好的養生方法其實是養氣，則調理氣息！人生于天地陰陽，氣在人體活動中是不可或缺的。古人云：'一切疾病都是由抑郁而生。'抑郁，即氣滯不平，氣滯血瘀，氣滯而不去。因此，調節氣機在預防疾病和保健方面都起著非常大的作用。《素問》中有記載，衰老首先是腎氣衰竭，另一個是陽明胃和經絡衰竭，我們的養生也應該從胃經氣和腎經氣的調理開始，并且調節氣機。 艾灸的原理就是通過煙熏火灼把艾草的作用通過穴位經絡傳遞到人體的病痛之處，從而達到祛除病邪的目的。艾灸的過程中，釋放的近紅外線比紅外線的調節作用更強。10-15mm的近紅外線穿透力更強，能將艾煙中的有效成份輸送到臟腑和病灶之處。艾草燃燒后作用力更強，加上火本屬陽，所以艾灸是古今公認的補充陽氣最有效的方法。也是健康養生的一種好方式。 1.胃是水谷之海，它是營衛之氣的化生之所，有胃氣則活，無胃氣則死。胃氣對健康和養生意義非常。怎么調節胃氣？一是少吃多餐；二是按摩或針灸足三里穴，足三里是胃經絡的下和穴，這個穴位是專門治療內臟的，他是調節胃氣的第一穴。古人云：“若要安，三里常不干”講的就是這個三里養生法。 2.腎氣是腎陰陽之基礎，與人之衰老密切相關。調節腎氣，可取涌泉、太溪兩穴。 艾灸養生灸什么穴位？足三里、關元穴、三陰交都是艾灸養生很好的穴位。關元穴具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。中醫里有兩個最常用的帶“三”字的穴位，一個是足三里，另一個是三陰交。三陰交這個穴位對于身體的作用是非常明顯的，特別是對于女性的好處更加的明顯。經常艾灸三陰交穴位，能夠很好的保養女性的子宮以及卵巢，同時還具有美容養顏的效果，令我們的氣色越來越好。涌泉是腎經的井穴，則是足心，是腎經脈氣的發源之地，是調養腎氣之關鍵，被稱為'下丹田'，一般在睡前可推拿穴位，不僅補腎，還能修整精氣，乃補腎之本。 3.太溪穴是腎經的原穴，太溪針炙能治療各種疾病，對腎氣衰竭有良好的療效。針灸是本穴主要方式。 在中醫養生知識中，元氣是由父母賦予的，是人生命活動的基本根源。五臟都有元氣，調節五臟六腑也是調節五臟六腑活力的一種方式，對人體的健康有很大的益處。調理元氣可以取氣海、關元和神闕三穴。 氣海、關元和神闕三穴 氣海，臍帶以下1.5英寸，是元氣海，針氣海穴能調節元氣，特別適合精力不中之人人。 在臍帶下3英寸處的關元，是任麥與'足陰經'、'元氣通'、'元陰陽關'、'腎、脾、肝'三經的交匯點。 神闕是肚臍，古代殷商時期的彭祖，傳說已經活了八百多年，他的秘訣是炙肚臍神闕穴，雖然八百歲有點夸張，但也可以看出這個穴位的重要性，這個穴位可以按壓，可以炙，但不能針。 食補養生 “養生之道，莫先于食。”飲食養生首先指的是應用食物的營養來防治疾病，促進健康長壽的。俗話說：“藥補不如食補。”所謂食補，就是通過調整飲食來補養臟腑功能，促進身體健康和疾病的康復。同時食補能起到藥物所無法起到的作用。 在我國，把食療作為一種養生方式有著悠久的歷史早在2000多年前處于奴隸社會時期的周代，我們的祖先就已經認識到了飲食養生的重要性。在周代的宮廷里已配有專門從事皇家飲食的“食醫”，即專門進行飲食調養的醫生。魏晉南北朝時期，已有了《食經》，是一部系統論述食物養生功能的經典。唐代名醫孫思邈對飲食養生作了重大貢獻，他尤其擅長治療老年病，著有《憊急千金要方》和《千金翼方》，其中都有很大篇幅是論述飲食養生的。 食補養生最重要的是有兩點，第一就是不要飲食過量，每次吃的時候7分飽就可以了，第二點就是膳食平衡，平衡膳食既能提供身體所需要的能量和營養素，又能滿足身體功能的需要，降低了患病的風險。要滿足每日膳食平衡，將需要至少5個食物類別，即為谷薯類、蔬菜水果、蛋奶類，魚、禽畜肉類和水，而對油、鹽和糖的食用應適量。 睡眠養生 俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態時，*的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”現代人工作壓力比較大，很多人被迫熬夜，這樣的情況很不利于養生。因為人在睡覺的時候，包括肝細胞在內的所有細胞都在進行自我修復，這個時候靜臥的話可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，從而有利于肝細胞修復和再生。 晚上10點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。 因此，充足的睡眠才能守護好肝臟，增強肝細胞的修復能力，避免肝功能異常。因為肝臟是人體的化工廠，它掌管著糖、脂肪、蛋白質的解毒、代謝，人體大部分的新陳代謝和有毒物質的轉化。因此肝臟如果出問題的話，就會直接影響到身體的健康。 情志養生 網上有個段子： 現在的年輕人越來越注重養生了，“左手拿著保溫杯，右手舉著高腳杯，啤酒加枸杞，可樂配黨參，敷最貴的面膜，熬最長的夜”。其實這也是很多人的現實寫照，越來越多的人開始購買保健品、抗衰護膚產品、泡腳粉、養生茶…… 然而大家都在關注外部養生，卻忽略了情感養生方式：和舒服的人在一起，就是最好的養生。隨著社會的發展，人們工作壓力越來越大，情緒容易波動。在競爭激烈的現代社會，這種情況尤其顯著。神志養生，是指通過內心世界的自我調節，保持心態平和，讓自己健康長壽的方法。通過少私寡欲、知足常樂、心胸豁達、多行善事等四個方面逐步掌握神志養生。具體的話，通過戒驕戒躁、養調情緒、避生“三氣”(閑氣、怨氣、悶氣)，逐步掌握情志養生。調整心態，雖然屬于健康長壽中的個人因素，但是卻對于養生而言意義重大。如果心態出了問題，再妙的養生方法也沒有用。 相處舒服，是最好的養生。 《黃帝內經》有言：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。” 情緒是會傳染的。你的身體健康，取決于你的情緒，而你的情緒好壞，往往取決于能否跟身邊的人相處舒服。 跟相處舒服的人相處，內心安寧，他們的微笑讓人安心，舉止令人溫暖，感覺沒有過不去的坎。 而和不舒服的人在一起，小心翼翼，如履薄冰，委曲求全，一不小心就雞飛狗跳，家煩宅亂，無異于互相投毒，慢性自殺。 無論交友還是生活，能和舒服的人在一起，為自己打造一個舒心的交際圈，打造一個健康的交友環境，才是最好的養生。 朋友不在多少，真誠就好； 家人不必富有，團結就好； 愛人也不需要多浪漫，疼你就好。 愿你我都能成為這樣的人：懂得善待別人，懂得尊重謙和，懂得把握分寸，懂得真誠包容。 散步 早晚都可以看到人們散步的身影，尤其是晚上。在公園里，經常看到了很多年輕人，老人在散步，但是散步的具體的好處是什么，可能在很多人的思維里面都不太清晰，下面就有我來揭秘吧。 可以降低患心腦血管疾病的幾率 年齡不斷地增加，身體狀況只會越來越差的，一年不如一年。心腦血管可能會老化，血管壁也會容易出現沉積物質，如果這些物質不清除，長此以往，就容易導致心血管疾病。散步最為一個好的養生方法，可以加速血液的循環，提高血管的張力，清除沉積的物質，讓人們更加健康。當然，不單單是這個作用，還可以增加肌肉和關節的力量，鍛煉肌肉。 緩解神經緊張 散步可以放松人的心情，讓人的心情處于放松的狀態。如果你是一個非常焦慮的人，但是卻不能緩解這種焦慮，始終沒有解決的方法。這個時候你不妨試一試散步，可以轉移你的注意力，讓你看到身邊美麗的風景，思維也會開拓起來。堅持十幾分鐘，全身都會有放松的感覺。 減肥 不要小看散步，其實它對減肥健身也有很大的幫助，可以減掉腹部和腿部的脂肪，達到減肥健身的作用。但是散步也有非常多的注意事項，比如散步的速度不要太快，這樣會加重身體的負擔，對我們的消化也非常的不利，當然如果你想嘗試快走，盡量在飯后一小時后進行。另外散步的距離不要太長或者是太短，散步雖然對身體對很多好處，但是如果散步的時間，距離太長對身體也是不利的會導致身體難以承受，所以應該控制散步的距離，太長或者太短都不行，三到五公里最為適宜。 最重要的是需要注意散步的時間，吃完晚飯以后不要馬上散步，這時候胃部還處于消化我們的食物的工作狀態，這個時候出去散步會影響食物的消化，究竟什么時候適合散步，飯后二十到三十分鐘最為適宜。俗話說，飯后百步走，活到九十九，也充分說明了散步對身體有很多的好處，一定要長期堅持效果才會特別明顯。 |
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