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下手功夫不要繁，金爐起火好煉丹。小大周天非強守，氣滿督開周循環，前對臍輪后對腎，中間有個真金爐。十字街前安玉鼎，神氣之宅呼吸根。 萬正信老師的“三田運球法”是采用太極圖模式，陰陽前后上下交換運轉，四象和合，三五成形，貫通任督沖帶四脈，練功中可有事半功倍之效。 功 法 一、姿勢(調身) 1.自然盤坐：兩腿在身前內曲交叉盤坐，左腿放置右腿外，左足跟放在右膝下，左足心斜向右上方，右腿放置左腿內，右足前掌放子左膝下，右足心斜向左上方，兩手十指交叉放置小腹之下。 2.身體放松端正坐穩，重心放在屁股下，兩腿著力三分。屁股著力七分，頭頂豎直，百會朝天，兩眼微閉，口齒輕合，舌尖抵上牙齒，含胸拔背，松腰落胯。 二、意念(調心) 1.大腦入靜，默念詞語，“心神安靜，全身通暢”，念想結合，共念三遍。 2.凝神注視下腹部，設想以氣海為軸心，能抱住太極球不斷地運轉。 3.“三田”運球的路線：從臍(前丹田)→會陰(底丹田)→命門《后丹田)，由命門復到→臍中。 4. 運動模式：為太極圖模式，陰陽魚前后，上下運轉，循環往復。 三、調息 先作深呼吸七次(一呼一吸為一次)，氣要吸入氣海穴，吸氣如穿針引線，呼氣如春蠶吐絲，呼吸要求勻、細、深、長，然后轉為淺呼吸，吸氣適當，不要滿吸，不限次數。仍然保持勻、細、深、長，要求每分鐘呼吸5至10次(正常呼吸每分鐘18次至20次)，淺呼吸調勻后，再配合意念，停掉口、鼻呼吸，著意臍呼吸，吸氣時下腹鼓起，以意將氣引至會陰，再由會陰將氣引至命門，下腹內收，氣由命門引至臍中鼓腹，隨著呼吸小腹一鼓一吸，如此循環往復。 四、收功： 1.兩手重疊男左手在下，右手在上，(女反之)按順時針方向摩腹七轉。 2.雙手搓熱上下擦面三十六次。 3.擦足心誦泉穴，右手擦左足心49次，左手擦右足心49次，站起活動四肢。 “三田運球法”以太極運轉為原理，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。萬物生于精，又補于精，精氣神溶為一體，結成金丹，祛病而益壽延年。 整個功法簡單，易學易練，入門后見效快，既是初學者的筑基功法，又是深造的高級功法，也能激發特異功能。本功法雖未強調通小周天、大周天，但三田運球氣機發功后氣滿督自開，任督自循環，意到氣到，運用自如，有事半功倍之效。 練功前的準備和注意事項 1. 練功前不吸煙、不飲酒，不服刺激性食品，如辣椒、姜等。 2. 要保持心情愉快，排除各種雜念。 3.練功時不宜過飽，要在飯后一小時進行，如過饑可適當服點流質。 4. 練功前要先解大小便。 5.練功前要松褲帶，便于氣血通暢。 6. 盤坐時屁股下要墊高五公分的軟墊子。 7#練功場地環境要安靜，要排除各種干擾。 8. 最好每天定時練功，形成條件反射，早取卯時、晚取酉時，每次練15至30分鐘。 9.如工作忙，每次練3至5分鐘也可以，也可不限時候、地點，走路、睡覺前、坐船、乘車、工間皆可練。 10.練功治病一定要誠心實意，不能三心二意，否則效果不顯。 |
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