|
失眠在日常生活中越來越常見，這跟大家生活壓力大有一定關系。一般表現為入睡困難、睡眠深度或頻度過短（淺睡性失眠）、早醒、睡眠時間不足或質量差等。  有些坊間傳言，比如喝點小酒睡個好覺，其實是不對的。下面這幾類食物，失眠人群越吃，可能越睡不著。 01 酒精 喝酒確實容易讓人打瞌睡，顯得入睡更容易。但酒精同時也會讓睡眠變淺，睡眠質量不高，還很容易醒來。所以，想睡好，少喝酒。  02 咖啡因 咖啡因會影響睡眠，歐洲研究認為，每天攝入超過100mg的咖啡因，人的睡眠就可能受到影響。一般來說咖啡因在人體內停留4-6個小時，部分敏感人群，這個時間會更長。如果想睡好，最好注意避免含咖啡因的食物和飲料，比如下午三點以后不要喝含咖啡因的飲料。 *除了咖啡，茶、巧克力、可樂、紅牛、奶茶等食物里面也含有咖啡因。  03 香煙 很多人會在工作時抽煙，就是因為香煙中的尼古丁會使人神經興奮。不過如果想要睡個好覺，還是遠離香煙吧。   有人說，我這3樣都不碰啊，就是睡不著。如果失眠嚴重，暖暖建議直接就醫，必要時進行藥物治療或者心理治療。 不想就醫，從日常生活角度來看，有沒有其他方法可以改善失眠呢？有的。好習慣帶來好睡眠 1、睡覺前不要抽煙、喝酒。盡量避免含有咖啡因的食物（包括咖啡、茶、可樂、紅牛、奶茶、巧克力）。 2、注重飲食多樣化，晚餐少吃辛辣刺激性食物。油、鹽、脂肪攝入過多容易導致失眠。 3、睡前不要大吃大喝。快睡了還吃一堆東西，胃需要消化食物，會影響睡眠。 4、不要在很饑餓的狀態下睡覺。不僅入睡困難，還很難進入深度睡眠。長期這樣還會影響身體健康。很餓的時候，建議吃淀粉類食物，比如粥，切記別吃太多。 5、遠離手機等電子產品。一直刷手機，越刷越不想睡，這是真的。 除了上面提到的，睡前洗個熱水澡或熱水泡腳、睡前不劇烈運動、營造舒適安靜的睡眠環境這些舉動都有利于睡眠。 祝大家睡個好覺 |
|
|
