【原】2020春季最值得買的跑鞋，幫你整理好了

昵稱IHF5Nuid 2020-12-17

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都說跑步是一項門檻低、對裝備要求少、老少皆宜的全民運動，很多人形容跑步都說，只要你想跑穿上鞋直接出門跑就好。

在不少人看來，跑步，或許就是這么簡單、這么隨性，但再簡單再隨性也并非一點要求也沒有，再不濟鞋子還是要重視的，不管價格高低，合適才是王道。

如今，市面上的跑鞋如夜空中的繁星種類繁雜，很容易讓人挑花眼。一些比較有經驗的跑者都知道，跑鞋通常可以分為控制型、穩定型和緩沖型三類，我們今天想給大家推薦的跑鞋也是按照類別進行了篩選，希望可以幫你找到那雙心中之選。

最佳中性跑鞋

讓我們先從適合絕大多數人的「中性跑鞋」開始：

>>>>Brooks Ghost 12

如果你經常跑步或是一名長距離跑者，Brooks Ghost 12 對你而言是一個可靠的選擇。它可以為你的跑步之路提供舒適、平滑的運動體驗。對于忠實的Ghost粉絲而言，Ghost 12相較上一代并無太多變化，其中最值得注意的變化或許應該是12代的鞋面，鞋身工程網布，搭配 3D 彈力列印科技提升強度，減少了鞋面層數，使跑者幾乎感受不到它的存在，但同時又能提供穩定保護，要知道，安全舒適可是Brooks Ghost系列的精髓。

此外，這款跑鞋還搭載了BioMoGo DNA和DNA LOFT避震科技，為跑者提供恰到好處的柔軟腳感，且不失回彈力與持久性。

>>>>ASICS Gel Nimbus 22

自誕生以來，GEL-NIMBUS系列一直是跑者備受信賴的訓練伙伴，而最新推出的第22代跑鞋更是將舒適感提升到全新的高度。

ASICS Gel Nimbus 22 搭載FLYTEFOAM Propel與FLYTEFOAM緩震科技，為跑者創造出更為輕柔又充滿彈力的運動腳感。與上一代相比，增配柔韌有彈力的FLYTEFOAM Propel中底；中底厚度較之前增加約2毫米；大底的后跟和前掌部位設計了更多切割凹槽，提供更多靈活性。此外，鞋后跟環繞式可視GEL緩震膠，為足跟提供更加充分的沖擊防護。

>>>>Nike Pegasus 36

Nike飛馬系列的最新一代，采用工程網布鞋面，但相比上一代，它在前掌和中足部分提升了透氣孔的數量；延續此前一代的五孔鞋帶設計，并搭配了Flywire飛線，為跑者提供舒適的貼合感。

Pegasus 36 的中底依舊采用了Nike招牌的Cashlon材質和Zoom Air全掌氣墊組合，緩震性能十分出色；橡膠大底則采用華夫格設計，帶來優異的抓地力和耐磨性。

最佳支撐（穩定性）跑鞋

大多數人穿中性跑鞋一般都會感覺不錯，但如果你需要一些穩定性，那么不妨看看以下幾款跑鞋。

>>>>Saucony Guide 13

重新設計與重建的Saucony Guide 13是一款出色的穩定性跑鞋，搭載全新推出的PWRRUN緩震技術，提升了柔軟感與路感響應；全新的TPU承托盤，讓支撐力更為均衡柔順；鞋面采用的FORMFIT科技，呈現量身定制般的包裹性與舒適度；WIDE寬楦設計，對腳寬的跑者也很友好。

>>>>Brooks Adrenaline GTS 20

跑鞋搭載全新升級GuideRails?全方位軌道引導技術，配備DNA LOFT和BioMoGo DNA避震科技，鞋身重量進一步減輕，為跑者提供舒適平穩的跑步體驗。

Adrenaline GTS 20采用的DNA LOFT和BioMoGo DNA避震緩沖系統，可以帶來優異的能力返回效果及支撐作用，將足下的壓力平均分配，從而讓奔跑變得更為舒適輕松；此外，該鞋還采用了全新流線型工程網布鞋面，鞋面采用不對稱3D彈力打印與TPU馬鞍結構，由腳跟拉起，包覆中足，提供雙腳穩定的感受，外觀簡約時尚。

>>>>Hoka One One Gaviota 2

HOKA ONE ONE跑鞋以超厚底為特點，Gaviota 2屬于旗下的穩定系列跑鞋。Gaviota 2 是一款非常舒適的穩定性跑鞋，你可以放心穿著它跑很遠。它采用的是J型穩定結構，中底采用RMAT材料，可以說是目前 HOKA ONE ONE 中最強的穩定支撐款跑鞋。

最佳快速訓練跑鞋

如果你已經有了日常的、高里程的訓練鞋，并正在尋找一個更輕、更快的選擇來充實你的跑鞋輪換，那么我們建議你嘗試這些鞋，它們也是馬拉松比賽日非常受歡迎的跑鞋。

>>>>Nike Zoom Pegasus Turbo 2

作為Nike Zoom Pegasus 35 Turbo的升級版，Zoom Pegasus Turbo 2鞋面采用全新編織網面，相比前代在重量和透氣性上都有了較大優化；鞋舌采用超薄貼合設計，減少高足弓壓力；中底繼續采用ZoomX+React復合材料，讓訓練鞋具備優越的能量回饋，同時讓你在全力加速時暢享鎖定貼合效果。

>>>>New Balance 890v7

全新的 890v7 擁有 REVlite 中底技術所帶來的至輕重量，輕量化的設計使它比上一代輕了28%，在為跑者減負的同時還可以提供運動所需的回彈力；與此同時，鞋底外側所加入的固態膠底，讓它的耐磨性與抓地力得到大幅提升；鞋面則采用Hypoknit 透氣網眼，與足部舒適貼合的同時，非凡的排氣透汗性可以充分滿足嚴肅跑者的日常訓練需求。

>>>>Saucony Kinvara 10

源自輕量化的鞋款也能有重量級的表現的理念，Saucony推出了Kinvara系列，如今全新的第10代，熟悉的工程網眼鞋面帶來出色的透氣性與包裹性；經典的EVERUN中底緩震技術，提供持續的回彈和緩沖；FORMFIT動態適應系統更加契合腳型，讓你自如彎曲。

最佳緩沖跑鞋

>>>>Hoka One One Clifton 6

Clifton 系列在短短幾年內就擁有了一批忠實粉絲，它的輕重量和驚人的減震功能讓人感到驚訝。

設計上首次使用了絎縫工藝加固，整個鞋面給人以厚實可靠的感覺，透氣網眼則調整到了鞋頭部分，增強了前腳掌的透氣性；中底前后掌厚度分別是24/29mm，比前代減少了1mm，從而降低了鞋重；外底底紋重新設計，特別是前掌和中足部分，所有塊狀外底都增加了格紋，在靈活性、防滑性上表現更好；鞋重約255g，比前代輕了10g，是一雙有著出眾緩震性能的輕質跑鞋。

>>>>New Balance Fresh Foam More

針織鞋面帶來出眾透氣性與包裹性，時刻保持足部干爽；Fresh Foam緩震中底順應步態變化，提供緩震保護。

>>>>Hoka One One Rincon

Hoka One One Rincon 是一款備受長距離跑者青睞的跑鞋，輕量化的整體設計，同時也提供了超強緩沖。Rincon的EVA中底在密度上會比Clifton 6略低一些，提供了一個相對中性的回彈；極簡的大底設計與大底的橫向溝槽，讓腳步的連續性體驗更好。

最佳馬拉松競賽鞋

>>>>Nike Zoom Fly 3

Zoom Fly是最適合大多數人的馬拉松比賽鞋之一，Zoom Fly是Zoom Vaporfly 4%的「親民版」，相比旗艦跑鞋高達1899元的天價，Zoom Fly 3的定價為1169元，可以說是有史以來性價比最佳的馬拉松跑鞋的有力競爭者。

鞋款采用碳纖維板提供強勁推力，中底搭載大家熟悉的React泡棉，舒適的腳感+流暢的鞋型，是一款非常適合進階和精英跑者的跑鞋。鞋面采用網眼布料加上半透明的「Vaporweave」打造，新增中足內側的穩定帶，優化以往「編織材質」支撐性弱的問題。

>>>>adidas adios Boost 4

adidas adizero的競速系列無疑是adidas跑鞋陣營中最為閃光的產品，同之前的版本一樣，Adios Boost 4是為速度和競賽而設計的。

鞋面主要組成部分還是工程網眼面料，為了保證鞋跟的穩定性和固定性，內部填充了記憶海綿；由TPU顆粒發泡而成的Boost材料依舊是最為重要的中底組成部分。

好啦，跑鞋的推薦部分就先到這里啦，不知道以上這些跑鞋哪款是你的菜呢？

其實話說回來，關于「最佳跑鞋」的推薦從來也不是一個簡單的問題，正所謂，鞋舒不舒服只有腳知道，最近的一項醫學研究表明，在選擇跑鞋時，舒適和合腳是降低受傷風險的最重要因素。

因此，不可能列出一個對每個人都適用的清單，但我們可以從幾個維度來共同找到那雙適合自己的跑鞋。

>>>>中性(或緩沖)跑鞋 vs 穩定性(或支撐)跑鞋

一般來說，所有的跑鞋都可分為中性跑鞋和穩定性跑鞋。這是基于這樣一個概念：足弓的高度和彈性決定了你的鞋。

高足弓的跑者不能很好地緩沖地面的沖擊，因此需要有額外緩沖的鞋子；足弓過低或過平的跑者在沖擊下會導致足弓塌陷，從而導致跑步步態的不協調，因此需要穿鞋來糾正這個問題。

雖然選擇一雙跑鞋可能會很復雜，但大多數跑者會選擇柔軟的跑鞋，不過也有些跑者為了不受傷，會優先考慮跑鞋的穩定性。

>>>>零落差或低落差跑鞋

跑鞋的落差，即從腳跟到腳趾的偏移量，是以鞋跟處鞋底的高度與腳趾處鞋底的高度之差為單位來計算的。

如果前后掌落差若大于2厘米，就會引導跑者腳跟先觸地，同時使跑者無法有效利用跟腱的彈性來跑步，使跟腱和小腿無法自然伸長。

為什么跑鞋要選零落差？就像女生穿高跟鞋，穿久了跟腱長期處于收縮狀態，就會失去該有的彈性和功能。長期穿著前后落差過大的跑鞋跑步，你的肌肉能力將持續下降，如果你還有跨步問題，因腳跟著地而帶來的對膝關節的沖擊也會成倍增長，從而頻頻受傷。

>>>>關于跑鞋的緩震性能

從2009年開始，越來越多的跑者開始推廣「赤足跑」的理念，他們認為穿鞋對身體不好，你應該赤腳跑步，如果不可能的話，那就“盡量少穿鞋”。

于是，成千上萬的跑者轉向了極簡主義，但不少人因此受傷，因為赤足跑是需要一定時間的適應和訓練的，不能盲目追隨。

因此，很多公司紛紛推出了輕便跑鞋，有非常高、柔軟的鞋底，以起到緩沖作用，其實這類鞋沒有對錯之分，完全取決于跑者的風格和喜好。

>>>>如何確保買到的跑鞋是合腳的

最好能提前了解自己的步態（足型）：

如果你是正常內旋或者內旋不足的話，那就選擇緩沖型；如果是過度內旋和正常內旋，可以選擇穩定型跑鞋；控制型跑鞋也是針對過度內旋的跑者，只不過與選擇穩定型時有所不同，控制型跑鞋對應的是較為嚴重的過度內旋的情況；另外，對于大體重、扁平足的跑者而言，這類跑鞋也是比較合適的。

可以先從一些確鑿的數據開始，如果你的腳還沒有測量過，可以先去跑鞋專賣店試穿，因為腳的長度和寬度會隨著年齡、受傷和懷孕等因素而改變。

>>>>當你到店里試穿時，有幾個細節需要注意：

▲把鞋帶系得足夠緊，把鞋固定在你的足舟骨上，足舟骨是足弓的最高點，或者是腳背上的凸起，但不要系得太緊，以免壓迫神經和血管，你應該能夠在鞋帶結和鞋之間滑動手指。

▲ 站起來，檢查一下感覺是否合適，要在你最長的腳趾和鞋前之間有一個拇指大小的寬度，記住，你最長的腳趾可能是你的第二跖骨，而不是你的大腳趾。至于寬度，要確保小指上幾乎沒有壓力，大腳趾上只有輕微的壓力——比手腕上表帶的舒適程度略松。

▲穿好走幾步（最好能跑幾步），確保你的腳后跟不會打滑，也沒有任何東西會擠壓或摩擦你的腳踝，重復這一過程，直到感覺良好為止。

總的來說，一雙合適的跑鞋應該讓腳后跟和中腳掌感覺舒適，腳趾周圍有活動空間；站著的時候，把拇指壓在腳掌和腳趾周圍，檢查長度和寬度是否合適，合適的尺寸應該有半個到一個拇指的寬度；握住鞋跟，試著抬起腳跟，應該幾乎沒有動靜；然后檢查鞋舌兩邊的小孔，這些孔應該互相平行。

最后，還有一點經常被人忽視，那就是你的——襪子。

襪子的厚度會影響鞋子的合腳度，所以試著穿上你跑步時打算穿的襪子，你可以改變襪子的厚度來調整你的合腳度。

參考資料

runningshoesruru.com（by Ruggero Loda）

Everything You Need to Know About Running-Shoe Size（By Cindy Kuzma）

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