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挨過了飄雪的二九，三九明天就到了。民諺有云：“三九四九，凍死豬狗。'，最冷的時候到了，你準(zhǔn)備好了嗎？ 快跟著小編一起看看，在這最冷的三九即將到來之際，我們該如何養(yǎng)生吧！ 01
1、心血管疾病 每到低溫時節(jié)，醫(yī)院里心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。 尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。 2、腦血管疾病 寒冷不僅會讓心血管負擔(dān)增加，腦血管負擔(dān)也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。 3、關(guān)節(jié)疼痛 骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。 4、凍瘡 寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。 5、感冒 老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?/p>
1、洗澡水溫過高 洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔(dān)，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔(dān)，引起休克。建議：洗澡時水溫與體溫接近為宜。 2、醒后立即起身 冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。 3、用圍巾捂口鼻 圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生絞纏引起窒息。 4、一大早鍛煉 冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。 5、開電熱毯睡覺 不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。 電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關(guān)掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。 6、總是不開窗 冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。 7、不及時補水 越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。 02 吃 三九天進補的食物應(yīng)該具備三種功能： 一要有保溫功能。 即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。 二要有御寒功能。 醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。 因此，應(yīng)注意補充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。 特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。 三要有防燥功能。 冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補充維生素Ｂ2和維生素Ｃ十分必要(維生素Ｂ2多存于動物的肝、蛋、乳中，維生素Ｃ主要存在于新鮮蔬菜和水果中)；潤肺生津的食物也要多吃些。 此外，冬天還應(yīng)注意多喝水。 不少人一到冬天，飲水量就減少，甚至只有在口渴時才喝水，這其實對健康非常不利。因為當(dāng)人感到口渴時，往往體內(nèi)已嚴重缺水，甚至失去平衡。 冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分。 如果喝水少，血液濃稠度就高，容易引起血栓等，甚至引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝水，還可抵御寒冷。 吃好三樣 1. 羊肉 中醫(yī)講冬季要補腎，因為腎是先天之本，補腎可以讓我們在冬天增強免疫，減少發(fā)病。 羊肉是冬天必備的食品。《本草綱目》中記載羊肉能補中益氣，開胃健力。 羊肉性熱，冬天人的陽氣內(nèi)斂，正好可以借羊肉補足，可以有效改善手腳冰涼，畏寒怕冷。 2. 蘿卜 老話講“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。 蘿卜具有很強的行氣功能，含有大量水分，營養(yǎng)豐富，清解積熱，蘿卜湯是冬季養(yǎng)生保健的首選。 冬天，人體容易出現(xiàn)“陽氣在里，胃中煩熱”的情況。 暖氣一開，更是易生痰熱，出現(xiàn)咳嗽、哮喘、胃部不適等癥狀。 三九天多吃一些蘿卜，溫中健脾，對健康大有裨益。 尤其是兒童，在冬季更應(yīng)該多吃些蘿卜。 很多孩子感冒時會出現(xiàn)喉干咽痛、反復(fù)咳嗽等上呼吸道感染癥狀。 多吃點兒白蘿卜可滋養(yǎng)咽喉，化痰順氣。 3. 白菜 俗話說：百菜不如白菜。 白菜中含有大量粗纖維，長期食用可以增強腸胃能力，促進消化，尤其是在冬天食用更佳。 而且白菜中富含維生素C，可以保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，延緩人體衰老。 喝好三樣 1. 素高湯 對于正常人來說，冬季補充營養(yǎng)，素高湯是個不錯的東西，使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美。 比如用黃豆芽、海帶、胡蘿卜、白蘿卜、番茄、高麗菜來煮湯，把所有原料放進水中熬煮1個小時左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來之后把菜渣過濾出來，剩下的就是鮮美的素高湯。 素高湯因加入了蘿卜和高麗菜，湯汁里面就有了自然的甜味；而海帶的加入則能增鮮、增稠，讓湯汁看上去更加粘膩。 2. 喝紅茶 在冬季我們可以適度飲用紅茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。 類黃酮具有很強的抗氧化性，而鉀對于心臟保健有益，對防止中風(fēng)和心臟病有一定的作用。 紅茶適合在冬季飲用，對腸胃也比較溫和，它是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生了酶促氧化反應(yīng)，對胃黏膜的刺激作用大為減少。 不僅如此，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能促進腸胃消化。因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。紅茶要趁熱來喝，這樣口感好，又能暖胃。 3、山藥粥 《抱樸子》有言：“冬朝勿空心，夏夜勿飽食。” 冬季晨起宜食熱粥，不宜空腹出門，以防寒氣傷胃。 準(zhǔn)備山藥50克、粳米30克、芡實10克。 山藥是冬季不可多得的養(yǎng)腎美食。 它的粘液具有滋陰補腎、固攝津液的作用。 與芡實、粳米搭配，尤其適合腎氣虧虛的中老年人。 “三九補一冬，來年無病痛”，養(yǎng)好三九至關(guān)重要，做好這幾樣，健康一整冬！ 穿 俗話說“數(shù)九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的時段，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。 據(jù)測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。 由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。 正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。” 冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時戴帽子。 俗話說“數(shù)九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的時段，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。 作息 冬天是“藏養(yǎng)”的季節(jié)，在冬天應(yīng)“早臥晚起、以待日光”，冬天起床最好在太陽出來以后，更應(yīng)早睡，有利于防病。 “三九”寒天，除了睡前泡腳外，經(jīng)常搓手也對身體大有好處,一來能鍛煉手指靈活功能，二來可促進手部血液循環(huán)，一直在室內(nèi)工作的人經(jīng)常搓手，還可預(yù)防感冒。 另外，長時間伏在室內(nèi)，要注意多喝水、多保濕，可在室內(nèi)放一臺加濕器，增加空氣濕度，注意勤通風(fēng)，定期開窗讓室外新鮮空氣流入。 另外，注意不要蒙頭睡覺。 冬夜，很多人都會蓋厚被睡覺，由于被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。 如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，于次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。 運動 三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對身體健康大有好處。 一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；二是可以促進手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生；三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。 所以，快快活動活動你們的手指吧！ 另外，人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。 如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。 從頭練到腳 手把手教會您！   希望這些三九養(yǎng)生方法，能助你安全過冬，放到朋友圈里，讓更多親朋好友都知道！ |
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