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能眠者，能食，能長生。 睡眠，對于人類生命來說，尤為重要。 人生三分之一的時間，基本是在睡眠中度過的。 而睡前，是養(yǎng)生的黃金時間，養(yǎng)成一些好習(xí)慣，可助力長壽。  睡前，是養(yǎng)生黃金時間，這3件事非常重要，可惜大多數(shù)人都做反了 第一件：睡前不要喝紅酒 紅酒有養(yǎng)生效果，但并不適合睡前飲用。 酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝后半程睡眠質(zhì)量很差。 如此一來，容易睡不踏實，并且，醒來后容易頭疼、精神也不好。 此外，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔(dān)，容易誘發(fā)肝臟病變，損害健康。  第二件：睡前不要跑步 有些人，白天工作忙，沒有時間鍛煉，便會選擇睡前跑跑步。 然而，睡前跑步，血壓、血糖都會應(yīng)急性升高，交感系統(tǒng)也會非常活躍。 如此一來，反而睡不著了。建議睡前2小時內(nèi)盡量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助于良好的睡眠！  第三件：睡前不要吃宵夜 吃宵夜，成為了現(xiàn)代人的一種習(xí)慣。 然而，長期吃宵夜，會給身體健康帶來很大的損害。 睡前進食，易給腸胃增加負擔(dān)，同時還會帶來肥胖風(fēng)險，給健康帶來隱患。 如果，吃宵夜的時候，再喝點酒，那么，危害加倍，一定要管住嘴，在晚上八點后，盡量不要再進食了。  睡前，有3件“增壽事”，要堅持 第一件：熱水泡腳 人老腳先衰，百病始于足。 堅持睡前泡腳的習(xí)慣，對于身體健康，是一大助力。 足部是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式提高身體免疫力。 泡腳水溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。  第二件：睡前揉腹 睡覺前，可以仰臥在床上揉腹。 經(jīng)常揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，會把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。 所以，每晚睡前堅持揉腹，對于促進睡眠，改善便秘十分有幫助。  第三件：卸妝、刷牙 睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，保護牙齒，更能起到預(yù)防心臟病之效。 而不卸妝直接睡覺，還會導(dǎo)致出現(xiàn)各種肌膚問題。睡前一定要堅持卸妝、刷牙，千萬不要懶惰哦！  一日之中，這樣做，助力長壽 小習(xí)慣，成就大健康！ 從此刻起，養(yǎng)成好的習(xí)慣，來助力身體長壽吧！ 一：晨起一杯白開水 一日之計在于晨，清晨，也是一個養(yǎng)生的黃金期。 首先，就是要在起床后，喝一杯白開水，35℃-40℃為宜。 因此，人體經(jīng)過一夜的靜止?fàn)顟B(tài)后，早上起床后，血液粘稠度較高。 此時，喝點開水，可稀釋血液，減少血栓的形成幾率，降低心腦疾病。 并且，晨起喝水，還可促進肝腎排毒，有利于凈二便，排出身體的毒素。 值得注意的是，晨起第一杯水，最好的選擇就是溫開水，盡量不要喝淡鹽水。 清晨人體的血壓偏高，如果晨起后，直接喝淡鹽水，不利于血壓的穩(wěn)定與控制。  二：堅持吃營養(yǎng)早餐 早餐，絕對不能少，還要吃得有營養(yǎng)。 吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，對于一天的精神狀態(tài)，都十分有益。 清晨人體的胃酸較多，若沒有食物中和，會損害胃粘膜，增加胃病幾率。 此外，國外的一項研究數(shù)據(jù)表明，習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達40%。  營養(yǎng)搭配的早餐，是最佳的選擇。 此外，早餐最好選擇溫?zé)岬氖澄铮瑺I養(yǎng)搭配。 一份營養(yǎng)早餐，最好包括淀粉類主食，蛋、奶、豆?jié){選其二，還要有一份水果蔬菜。  三：兩餐之間喝杯茶 茶，被稱為“第一健康飲品”。 自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習(xí)慣。 茶水，最適合放在兩餐之間飲用，養(yǎng)生效果加倍。 上午，十點左右，宜選花茶，香氣濃郁，芳香醒腦，可提神、抗疲勞。 刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解郁，滋養(yǎng)心肝血脈，對人體健康，十分有益。 再加上刺玫菊，濃郁的香氣，疏肝理氣，可改善不良情緒，使得心情變好。 此外，刺玫菊泡水，還可舒肝膽之郁氣，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌膚健康。  下午，三點左右，泡上一杯養(yǎng)生茶，綠茶或草藥茶，皆可。 綠茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含茶多酚、兒茶素、葉綠素等。 這些天然營養(yǎng)成份，對防衰老、防癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。 蒲谷丁玫瑰茄茶，泡水喝，可促排毒，抗氧化，有益健康。 蒲谷丁，俗稱婆婆丁，藥食兩用，有“天然排毒草”之稱，有助于全身排毒，亦可改善痘痘、濕疹等，有益肌膚健康。 玫瑰茄，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，對于健康，十分有益。 兩者搭配在一起，可抗氧化、促排毒，保護身體健康，是不錯的選擇。 四：堅持睡一份午覺 中午11-13點，是養(yǎng)護心臟的最佳時間。 最簡單的方式，就是睡一份午覺，15-30分鐘，即可。 午間小憩，不僅可補足睡眠，還可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。 現(xiàn)代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。 午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發(fā)病機會。 因此，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，也十分不錯，不過午睡時間不宜超過60分鐘。 五：晚飯后散散步 老話說：”飯后百步走，活到九十九“。 《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！?/p> 食后緩行，可促進胃腸蠕動，促進胃腸消化液分泌和食物的消化吸收。 需要注意的是，飯后散步，最好在吃完飯后的30-60分鐘后，在開始行走。 晚飯后散散步，還有助于肝臟健康。 散步，每跨出一步，腳底所受的沖擊只有跑步的1/3左右，是保養(yǎng)肝臟的一項運動。 吃過晚飯1小時后，大概19?21點，人體的各項機能處于比較平穩(wěn)的狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合散步。 圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！ |
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