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癌癥是僅次于心血管病的第二大死因，給無數(shù)家庭帶來極大的經(jīng)濟和精神壓力，更給患者生命和生活質(zhì)量帶來嚴重影響。 不妨先反思一下：癌癥為什么會找上自己?過去這些年，你的飲食習(xí)慣如何，體育鍛煉達標了嗎? 最新防癌指南 近日，美國癌癥協(xié)會(ACS)更新了其關(guān)于預(yù)防癌癥的飲食和運動指南，建議增加體育鍛煉時間，同時強調(diào)減少食用加工肉類和紅肉、含糖飲料、酒精的攝入量等，促進健康行為，減少患癌風(fēng)險。目前，該指南已發(fā)布在《CA：臨床醫(yī)師癌癥雜志》上。 好醫(yī)友整理了ACS指南新增的健康防癌建議，以幫助大家降低患癌風(fēng)險，重要的是，人人可復(fù)制!預(yù)防癌癥，不妨從以下四大方面做起： 一、控制并保持體重 劃重點：終身將體重保持在健康的范圍內(nèi)，成年后也要避免體重超標。 超重和肥胖是由于身體能量攝入過多和消耗過少導(dǎo)致的能量失衡所致，此外，遺傳因素和年齡增長引起的代謝變化也有影響。 與脂肪過量相關(guān)的飲食因素包括：含糖飲料、“快餐”和“西式”飲食(即高添加糖、肉類、脂肪)，而多吃膳食纖維以及“地中海”飲食模式可能會降低超重風(fēng)險。
而衡量的標準是體重指數(shù)BMI=體重kg/身高m2，標準范圍18.5~23.9。如果超出了標準范圍，應(yīng)該考慮降低體重了。 有報告顯示，身體肥胖會導(dǎo)致女性 乳腺癌 、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、食道癌、結(jié)直腸癌等十多個癌種。此外，還有證據(jù)表明，過度肥胖可能會增加患晚期前列腺癌以及口腔癌 、咽喉癌的風(fēng)險。所以，控制體重非常重要。 二、體育鍛煉 a.成年人每周應(yīng)進行150-300分鐘的中等強度運動，或75-150分鐘的劇烈運動;300分鐘以上是最理想的; b.兒童和青少年每天應(yīng)至少進行1小時中等強度或劇烈運動; c.避免久坐行為，如坐、躺、看電視，以及長時間盯著屏幕。 癌癥預(yù)防指南的重點主要是有氧、中等到劇烈的體育活動(MVPA)，因為有證據(jù)表明，體育運動與較低的患癌風(fēng)險相關(guān)。 而針對美國人的運動指南(2018)建議成年人應(yīng)該“多運動，勿久坐”。 隨著科技的進步，坐著的時間顯著增加。據(jù)估計，超過一半(53%)的非職業(yè)時間花在屏幕上(如手機、電腦、ipad)。 而越來越多的證據(jù)表明，久坐與早逝、2型糖尿病、心血管疾病有關(guān)。長時間坐著，患結(jié)腸癌 子宮內(nèi)膜癌和肺癌的風(fēng)險更高。因此，減少坐著的時間對癌癥預(yù)防十分重要。 需要注意的是，要想預(yù)防癌癥，比預(yù)防心血管疾病或2型糖尿病需要更多、更久的體育運動。而且體育運動與癌癥預(yù)防之間存在線性關(guān)系，即參與的MVPA越多，預(yù)防癌癥的益處就越大。 三、健康飲食 a.營養(yǎng)含量高的食物，有助于達到并保持健康的體重; b.各種蔬菜、富含纖維的豆類(豆和豌豆)等; c.水果以及全谷類 需要進行限制的飲食包含：紅肉和加工肉(2015年世衛(wèi)組織將加工肉類列為致癌物，將紅肉列為可能的致癌物);加糖飲料;高度加工的食品和精制谷物產(chǎn)品。 以上，是所有年齡段的人都應(yīng)遵循健康的飲食習(xí)慣。 飲食和營養(yǎng)是癌癥風(fēng)險的重要決定因素，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，每年約有4.2%-5.2%的癌癥病例是由于飲食不良導(dǎo)致的。而流行病學(xué)證據(jù)表明，健康飲食模式與癌癥的風(fēng)險降低有關(guān)，特別是結(jié)腸癌和乳腺癌。 四、限制飲酒 對于飲酒的建議是：不喝最好!如果確實離不開酒，那ACS給出的建議是：女性每天的飲酒量不得超過1標準杯，男性每天不得超過2標準杯。
以女性為例，如果是酒精度為5%左右的啤酒，每天最多354ml;酒精度12%左右的葡萄酒，一天最多147ml，濃度更高的白酒，量不宜超過44ml。 飲酒是僅次于吸煙和超重的第三大可控的癌癥危險因素。目前，已確定飲酒至少是7種癌癥的誘因，并且與消化道疾病(口腔癌、咽癌、 喉癌 、食管鱗狀細胞癌)和肝癌等關(guān)系密切，還會增加患胃癌的風(fēng)險。 相關(guān)證據(jù)表明，飲用任何數(shù)量的酒精都會增加某些類型癌癥的風(fēng)險，尤其是乳腺癌。而且，基本上所有含酒精的飲料種類都會增加患癌風(fēng)險。 更重要的是，酒精與煙草還具有協(xié)同作用，兩者兼?zhèn)洌及┑娘L(fēng)險比單純飲酒或單純吸煙的風(fēng)險大得多。防癌請做到：放下杯中酒，戒掉手中煙! 預(yù)防要點 健康的飲食模式(而非特定食物)對于降低癌癥風(fēng)險和改善整體健康至關(guān)重要。不要相信“某種食物或食物組合可以防癌”，而是要向更全面的飲食模式轉(zhuǎn)變。
硒是人體必需微量元素，活性植物硒可輔助增強人體免疫力，防止正常細胞突變成癌細胞，降低發(fā)生腫瘤癌癥的風(fēng)險，防止癌變。 最后，總結(jié)一下，這四大防癌要點人人都可以復(fù)制： 1、控制體重 2、體育鍛煉 3、健康飲食 4、限制飲酒 |
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