|
走路是我們每天都必不可少的，有很多研究表明，走路速度也會影響人們壽命的長短，說走路決定壽命可能有很多人會不相信，但是，確實有一項長達14年的研究證明了這一點，這項研究證明了，壽命長的人走路往往都會有一個共性。  壽命長的人，走路往往都有一個共性??——快?? 在國外這個長達14年的研究中，取樣的是3萬名65歲以上的老年人，專家在其他各項影響因素相同的情況下，證明了走路越快的人壽命就越長。 研究人員發現，普通人步行的速度應該是0.9米每秒，而步行速度如果低于0.6米每秒的話，壽命就會相應更短。因此，對我們來說，快走更能達到養生長壽的目的。而快走不僅僅能夠增加人們的壽命，還能預防一些心血管疾病。  快走對血管的好處有哪些？? 1、穩定血壓 很多權威機構都認為，走路是最好的運動方式，而快走則更能促進身體的健康，當快走的時候身體中的脂肪消耗也會加快，能夠起到控制體重的作用，并且不會像跑步一樣過快的增加心跳，更有助于心率的穩定。 世界衛生組織認為，當人們的體重每減少5kg的時候，血壓也會相應的降低2-10個點左右，所以，快走對血壓能夠有一定的預防作用的。 2、促進血液循環，增加血管彈性 當人們進行快走或者運動的時候血液的循環也會加快，有研究認為，當人們每快走一步的時候就可以促進身體中50%的血液流動起來，而當血液循環加快的時候，也有助于擠壓血管，可以說是最簡單的“血管體操”，更有助于保持血管的彈性。 心腦血管疾病是現在各種疾病死因之首，所以對于老年人來說，運動更是非常必要的。  步行雖好，但是運動也有講究，做到了才能更好地保護血管，促進長壽? 1、步行要堅持 現在很多人運動都是三分鐘熱度，堅持不下來的，但是我們需要記住的是運動一定要堅持，每天運動最好的是能夠保持在30分鐘以上，并且最好是每天堅持，實在不行也要達到一周5次運動。美國有研究證明，每周堅持運動7個小時以上，能夠降低30%的患有心血管疾病的概率。 2、步行的量要控制好 有研究表明，每天步行的步數最好是能夠達到7500步以上，并且證明當人們每天步行的步數增加1000步的時候，人們的死亡率也會相應地減少15%左右，知道步行的步數達到7500步的時候基本平穩。 3、步行的姿勢要正確 步行的姿勢對于我們來說是非常重要的，如果姿勢不對的話會對關節產生嚴重的傷害，在步行的時候要頭方正，眼睛平視前方，抬頭挺胸，軀干自然放直，手肘彎曲90度左右，手臂前后擺動。  45歲后，想要保護血管，增長壽命，堅持3件事，或比運動更重要? 1、每天保證6杯水 喝水最簡單不過的養生方式，只不過現在很多人都習慣渴了才喝水，其實當人們感覺到口渴的時候，身體往往是處于極度缺水的狀態了，所以，平常無論我們渴不渴都要保證飲水量，最好是能夠達到《中國居民膳食指南》中要求的1500-1700ml左右。  2、均衡飲食 現在素食主義廣泛在興起，其實僅僅是素食也不能夠對人們的身體起到很好的作用，飲食的均衡性才是最重要的，每天，肉，蛋，奶，蔬菜，水果的含量都是需要控制的。  3、調整作息 熬夜現在已經成為了很多人的一種習慣，而過了45歲之后，不論是出于什么原因，都是不應該再繼續熬夜的，因為人們在熬夜的時候血管是處于收縮狀態的，時間長了之后可能會影響到血管的彈性。
|
|
|
