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思想者札記——關于自然、社會、人生的思考，期望與大家思想碰撞、心靈互動。每周一、三、五 晚上20點發(fā)布三篇原創(chuàng)文章。歡迎投稿，敬請閱讀、分享、評論！ 2018年8月，在朋友的介紹下，我參加了一次為期一天的禪修入門課程的學習。時間雖短，卻讓我對禪修產生了興趣。 如今練習禪修已經兩年多了，雖然沒有做到天天練習，但禪修還是使我的心理和認識上得到了很大的提升和改善，讓我在面對工作和生活中的酸甜苦辣時，能夠更加淡定和冷靜地去面對和處理。 很多名人都在練習禪修，比如蘋果公司創(chuàng)始人喬布斯就是一位虔誠的佛教徒。喬布斯每天都要打坐冥想，也會定期帶領他的團隊冥想。 禪修讓喬布斯保持了高度敏銳的頭腦，看問題能一針見血，發(fā)現問題的關鍵所在并迅速找出解決問題的方向。喬布斯曾多次表達禪修在幫助他創(chuàng)立蘋果公司并取得重大成果中獨一無二的意義。 禪修是什么？ “禪”是音譯，來自于梵語的Jnana，也叫“禪那”，意思是平和、平靜、寂靜。禪修有很多叫法，如禪定、靜慮、冥想、內觀、精修，英文稱meditation、mindful等。 談到禪修，可能有人覺得它是佛教獨有的修行方法，這其實是一種誤解。禪修是共法，在佛教出現之前，它已經是印度各個教派（比如印度教等）的修行方法。 冥想是世界各大宗教，包括中國的儒家和道家，普遍采用的修行方法。基督教叫避靜，道教說打坐，儒家講靜坐。 儒家經典《大學》里講：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”，“止、定、靜、安、慮、得”是儒家修行的一套功夫。 中國的禪修也叫禪定，佛法到了中國，禪修和中國本土儒家文化結合就形成了“禪定”，玄奘法師對“禪那”的義譯為“靜慮”，也是借鑒了儒家的修行功夫。 禪修修什么？ 按照佛教的說法，修行有八萬四千種法門，其中最為重要的就是禪修。禪修有坐、行、臥多種方式，日本的禪宗甚至還有跑禪的方法。當然最常見的還是坐禪，也就是打坐冥想。在冥想的過程中，辨別和遠離感官和外界的煩擾，觀察和認識自己的內心精神世界，感悟世界和人生的真實本質。 當然，不是說通過禪修就一定能夠達到對世界的認識和境界，但禪定的過程能夠幫助我們保持心靈的寧靜，更加清楚地認識自己和這個世界。 作為一個初學者，在我看來，禪修是一種平靜訓練，訓練如何讓自己的內心安靜下來，將注意力集中在自己的內心想法。 我們的內心好比一杯渾濁的水，日常被各種世俗的感官和煩擾所包圍，通過禪修的靜慮方法，讓水中的雜質沉淀和過濾，恢復清澈。幫助我們保持心智的澄清和心情的愉悅，從而讓自己內心以及生活工作變得有序和和諧。 禪修對于現代人的意義 現代人生活工作節(jié)奏很快，互聯(lián)網時代讓我們每個人每天接觸的信息量巨大，要面對各種各樣的壓力，心理難免緊張焦慮，容易導致心理健康和精神方面的問題。 據世界衛(wèi)生組織（WHO）報告，2019年全球至少有10億人受到精神疾病的困擾，其中有超過3.5億人罹患抑郁癥。 據中國疾病預防控制中心精神衛(wèi)生中心公布的數據，我國各類精神疾病患者人數在1億人以上，我國重性精神病患人數已超過1600萬，超過5400萬人患有抑郁癥。這無疑為社會和生活帶來巨大的挑戰(zhàn)和隱患。 禪修作為非常有效的減壓方法之一，能夠幫助我們消除焦慮，保持心理健康，對現代人意義重大。 我初學禪修的做法 最后談談我自己初學禪修是怎么做的，希望能對初學者有所幫助。 時間上建議30分鐘或者更長一點，早晨晚上都可以。挑選安靜的房間，穿著寬松的衣服，注意保暖，尤其是膝蓋和頭部。對姿勢沒有強制要求，挑選自己舒服放松的姿勢即可，推薦雙盤或者單盤，腿比較僵硬的話放松靜坐也可以，腿痛的話可以時間短一點，可以分幾次進行。 禪修過程中要做到心念專一是非常難的，金剛經里面最核心的一個問題之一就是“如何降伏其心”。我自己在打坐過程中經常思緒亂飛，各種念頭和想法像走馬燈一樣。 初學者要完全擯棄雜念是不可能的，要做的是觀察這些念頭，同時可以用關注自己呼吸的方法集中精神，比如數出入息，經過一段時間的訓練和實踐，念頭想法一樣有，不一樣的是能夠平靜的去觀察和體會這些念頭，并認識自己的內心，漸漸達到一種平靜空靈的心理狀態(tài)。 禪修在我看來，是平靜的訓練，讓自己的心能夠平靜下來，在內觀的過程中開啟智慧，達到對世界和人生認識的升華。 |
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