來源：凱叔母嬰研究所（iD：yuebanmama）根據兒童體格發育調查結果，衛生部組織相關專家研究制訂了《中國7歲以下兒童生長發育參照標準》。男孩和女孩的發育情況不同，家長可參考以下表格數據，看看孩子的身高體重是否正常。（以下數據并非絕對標準，只要孩子的身高體重值在正常范圍內，身體無異常病癥，家長不必過分擔心。）“中位數”，表示處于人群的平均水平；sd，代表標準差。在“-1sd~中位數~ 1sd”即：中位數上下一個標準差范圍之內，屬于“正常范圍”，代表了68%的兒童；
在“（-2sd~-1sd）或者（ 1sd~ 2sd）”即：中位數上下兩個標準差范圍之內，則定義為“偏矮（高）”，代表了27.4%的兒童；如果在“（-3sd~-2sd）或者（ 2sd~ 3sd）”即：中位數上下三個標準差之內，則定義為“矮（高）”，代表了4.6%的兒童。極少兒童在三個標準差（<-3sd> 3sd）之外（比例小于0.5%）。 很多人覺得，爹媽長得矮，孩子基因受限，也高不了。并不是！潘長江才160cm，妻子也不高，女兒就比爸爸高不少。研究結果顯示：孩子身高，70%是由基因決定，剩下30%受環境影響。你可別忽視這30%的影響。世界衛生組織WHO發布的亞洲人身高預測公式：男性身高=（父親身高 母親身高 13）÷2（cm）正負誤差7.5cm女性身高=（父親身高 母親身高 -13）÷2（cm）正負誤差7.5cm 也就是說，除去基因的影響，孩子的身高還有大約15cm的發展空間！最近也有一個爆火的職業叫“身高管理師”，就是幫孩子做“身高管理”。在身高管理師的幫助下，未成年女孩超過 170cm，男孩超過 180cm ，特別容易。
如果把管理身高比作蓋房子，那么簡單地講：磚頭就是鈣，工人是維生素D3，蓋房的架子則是生長激素，缺一不可。作為身高的“架子”，生長激素的主要作用就是促進骨骼、內臟、組織器官的生長發育。球星梅西11歲時，被查出患有“生長激素缺乏癥”，醫生判斷，梅西正常成年身高不會超過150cm。只要注意生活細節，生長激素就能正常分泌。建議家長帶孩子做這2件事：1、晚上 9 點前入睡 有研究發現，人體生長激素分泌是有規律的， 21：00~22：00 是第一個高峰，熟睡后會進入分泌高峰期，分泌量是白天的3-5倍左右。一般，從入睡到進入深度睡眠，大概需要40—60分鐘，所以孩子最好在晚9點前入睡，早上7：00再起床，這樣更有利于長高。如果是小寶寶，建議8點左右就上床，父母可以給孩子做做撫觸按摩，講講繪本故事，遠離手機、電視，養成固定的睡前儀式，這樣更有利于孩子入睡。經常參加體育運動的孩子，尤其是室外運動，比不運動的孩子可高出4-10cm左右。還記得《爸爸去哪兒》里的森碟嗎？爸爸田亮并不高，但是酷愛運動的森碟，12歲就已經長到了近170cm。運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，尤其蹦高跳遠等拉伸運動，另外給大家推薦“摸高訓練”，家長可以在家 diy 一個。鄰居家雙胞胎男孩原本一樣高，奶奶回老家養病，帶走了老大。半年后，老大被送回來時，竟然比老二還矮了1cm。親戚了解到，奶奶生活簡樸，平時就是饅頭、咸菜，不懂營養膳食；但老二每天一杯牛奶，鈣質充足，個頭躥得就快。鈣，是骨骼、牙齒的主要無機成分，缺鈣，不僅會阻礙長高，還會引起長不高和骨質疏松。牛奶是良好的鈣來源，500ml牛奶約含300mg鈣。但牛奶雖好，也不能貪杯。之前新聞報道，有家長給娃拿牛奶當水喝，不但沒能長高，反而因補鈣過度患上尿結石。鈣量維持在人體質量的1.4%即可，所以，喝牛奶，每天500ml足以（主要針對3歲以上兒童）。家長不要只執著于喝牛奶，也要加入其他多元補鈣的飲食，如雞蛋、豆類、海鮮制品、排骨等。尤其蔬菜，容易被家長忽略。其實，每100克雪里蕻就含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。很多爸媽水果可以補充維生素，孩子既然愛吃，那就給孩子多吃些，正好還能彌補不愛吃蔬菜的缺點。但實際上，如果想讓孩子長得高，就要讓孩子少吃水果！1、很多水果中還有各種糖分，吃太多，就會導致體內糖分過多，而過量的糖分會影響孩子分泌激素，進而影響身高發育。2、另外，大多數水果都是寒性的，吃太多會傷脾胃，一旦脾胃受損，營養就得不到有效吸收，影響孩子長高。 朋友發現自己的寶寶腿不直、發育慢，就帶寶寶到醫院檢查，結果被確診為佝僂癥。朋友很納悶：“寶寶從出生就開始補充鈣劑，怎么會缺鈣呢？”醫生卻說：“孩子骨骼病變，是缺少維生素D。很多家長都重視給孩子補鈣，卻經常忽視維生素D。”維生素D，能促進鈣、磷從腸道和腎臟重吸收，幫助骨骼的生長。一旦缺乏維生素D，即使生長激素和鈣質充足，也很難長高。上午9點-10點，陽光中的紫外線較弱，能夠加快寶寶的新陳代謝；下午3點-4點，陽光中的紫外線含有很多X光束，存在290-320nm光線，此段波長光線可以有效促進維生素D產生，有助于腸道對鈣、磷的吸收，提高體質，促進骨骼正常鈣化。最好選擇空氣清新、綠化良好的公園。如果在家曬太陽，一定要打開窗戶。陽光穿透玻璃，50-70%的有效紫外線已經被阻攔，基本不起作用。父母都希望孩子可以長更高，但很少能真正做到科學增高。關于增高這件事，就是需要父母多學一點育兒知識，做好孩子的“身高管理師”，給孩子更好的未來~《中國0～18歲兒童、青少年體塊指數的生長曲線》. 中華兒科雜志
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