  關于我的一切和有用的推文在這里都可以找到哦！ 這兩天，看到很多小伙伴都在說自己假期結束，回到各自的崗位上了。但問題也隨之出現了：人是回了崗位上，可是心思完全不在工作上，效率低下，人也不開心。 好像每次長假之后，要調整自己的狀態重新回到學習和工作上，都要花很長時間。這也是很多人都在說的長假后綜合征。 其實這兩天我也有一樣的問題。休息了兩天的我同樣打開了電腦，大家都開工了，微博公眾號的分享，咱也得跟上對吧？ 結果對著電腦枯坐了幾個小時，什么東西都沒寫出來。間歇性地玩玩手機看看孩子，要么就是把寫出來的東西給刪掉，反正文檔一片空白。 發現自己浪費了這么多時間之后，我的愧疚感頓時上來了： 不行啊，這個效率以后我還怎么做事？ 我的注意力為什么這么不集中？ 都已經休息這么長時間了，不能這樣憊懶下去了！ 可是越是這么想，我的心情就越糟糕。所以這兩天我也在做回到工作狀態的“復健”。 既然大家都面臨著一樣的問題，那今天我就跟大家分享一下我的“復健”訣竅吧~  制造焦慮的不是事情 而是情緒本身 ”首先，我想說的是，情緒上要避免用力過猛。 什么是情緒上的用力過猛？ 放假休息，遠離學習和工作上的那些煩惱，很多人都是處于一種非常放松的狀態的。就是把事情都拋到腦后，等來年再去考慮的那種想法。 可是復工之后，一下子要面對千頭萬緒，人一下子就傻眼了： 怎么還有這么多問題要解決？完蛋了，這個好煩，那個好難，我肯定處理不好了。 于是焦慮的情緒就開始滋生，開始壓迫自己：好煩啊，我肯定做不好了。 從極度放松，進入極度緊張狀態，就是一種用力過猛。 它會帶來焦慮感和無助感，這種焦慮感帶來了惡性循環。讓你越來越不知道該怎么做事，讓你越來越不自信，覺得自己肯定沒辦法處理好這些事情。 請認真審視你自己的情緒，如果出現了這種情況，馬上喊停！ 現實就是：這不是事情本身困難，而是你的情緒為你制造了困難。 就像我結束假期準備好好寫稿子，卻心煩意亂時，我會想：怎么這么難寫？我根本寫不出來嘛！我已經沒有這份能力了！ 沉浸在這種情緒里的時候，就容易自己走極端。 可是我停下來自省了，冷靜下來一想就會發現問題：稿子也不至于那么難寫，否則我這么久是怎么寫下來的？ 是因為我不想開始做，所以夸大了這種畏難的情緒。 這種情緒給我釋放了一種信號：我搞不定，所以不去做才是正常的，所以做不好才是正常的，所以焦慮才是正常的。 帶著這樣的情緒，人不崩潰才怪呢！ 所以一定要警惕自己的情緒陷阱。事情沒有我們想象中的那么困難，問題沒有我們想象中的那么嚴重。當你冷靜下來，深吸一口氣，就會輕易發現這一點。  不知道大家有沒有發現一個問題： 在我們開始做一件事之前的一段時間，往往是我們最焦慮的時候。 這其實是一種很“吃虧”的焦慮，因為它不可能解決任何問題，不能帶來任何好處，反而讓你的心力陷入了一種情緒內耗。 仔細想想：你真的做不到嗎？事情真的沒有任何突破口嗎？ 其實不是。 好多事情，都是我們以前做習慣了的，或者是以前早就準備好了階梯的，現在只是更進一步而已。只是你的情緒作用，放大了困難，放低了自己。 你現在要做的不是跟自己的情緒作斗爭，而是深吸一口氣，檢視自己的情緒，讓自己冷靜下來，不要被情緒帶著走，冷靜地看待問題本身。 同時，也不要想著你要做多少的事情，不要去細數還有多少待辦事項，就專注于事情本身：好的，這件事應該這么做，我以前做過/我已經有章程了/我知道解決方法。 順著這種思路想，你就可以厘清頭緒。  前兩天有個粉絲特別焦慮地找我，說她很崩潰。 因為她馬上就要畢業了，但是還沒有找到工作，在秋招的時候錯過了很好的offer，春招馬上來了，畢業論文還沒有寫完，擔心自己找不到好工作的同時又想提升一下自己，考點證書學點技能。 好多事情積壓在身上，讓她感覺時間緊迫，這段時間她的情緒一直很糟糕。 身為局外人，其實很容易勸導她，春招還沒來呢，完全沒必要在這種時候焦慮，很多人也是在春招的時候找到好工作的。 而且她的條件其實挺不錯了，畢業院校不錯，實習的履歷也不錯，已經站在比很多人高的起點上。 但因為自己嚇自己，過度緊張帶來了過度焦慮。 我讓她別想那么多，如果實在焦慮，那就干脆集中注意力于自己的優勢：OK，你已經很好了。 你可能有很多事情要處理，你可能有很多計劃想要實施，但也別太著急，別馬上給自己施加過大的壓力。 過度緊繃的情緒是內耗：過猶不及。 哪怕你想繃緊心中的弦，也要慢慢來，給自己一個適應的過程。  開始行動 是進入狀態的不二秘訣 ”上面我們說到，一定要避免在開始做事之前陷入情緒內耗，“開始做事之前”又是特別容易被情緒支配的一段時間。 那么就別留給自己太長時間醞釀，請直接行動起來，開始做事！ 我還給過那位焦慮的粉絲一條建議：先去做好一件事。無論是什么事，比如把春招要用到的簡歷做好，比如將畢業論文寫完。 踏踏實實做事，是治療焦慮的重要手段。 沒有心思工作？總是胡思亂想？甭管是什么事情，先做起來再說。 如果擔心自己一下子做復雜的工作做得不好，那就先從最簡單的事情開始復健。 比如說，我沒辦法進入寫稿狀態，在電腦面前枯坐著，很容易想東想西，這不是一個好的狀態，我就起來收拾一下辦公桌，給自己反饋一種“我在做事”的感覺。 比如說，我想不到一個好的主題，不知道該什么，就先把之前的稿子拎出來改改錯字，排排版。 我不喜歡什么事情都沒做成的感覺，反過來說，看到事情的進度條在前進，我會感覺很舒服。 舒服之后呢，我就有種“我可以寫”的感覺了，我就可以思考我到底該寫些什么，然后找回效率。 切實感覺到自己在做事，并且做的事情有所進展，可以給人提供正反饋。至于說，這是小事還是大事，不太重要。 手上有沒有事情做，一個人的感覺是截然不同的，尤其是對重新開始做事的人來說，非常重要。 你越是什么都不做，越是容易放大問題，而你真正著手去做了，才能明白，你到底得做些什么，哪些是你真正需要解決的問題，哪些屬于沒有必要的內耗。 情緒放大的問題很虛無，會讓你不知道該怎么下手解決，會讓你只想陷入更深的焦慮中。可是現實存在的問題，往往都是有解決方法的。 兩者的區別就在于：你有沒有去做。  而且不管做什么工作，都有“手熟”“手生”的說法。 以前認識一個學霸，放假了仍然每天都會保持一定的做題量，他說，只有這樣，才能保持手感。 我覺得所謂“手感”，就是一種狀態，而學習和工作都要講究一個“狀態”。 長時間沒有進入狀態，你可能就會忘記這到底是一種怎樣的感覺。 這種“不在狀態”的感覺會反向滋生焦慮，讓你像無頭蒼蠅一樣亂撞：想要做好事情，卻不小心把事情給搞砸了。 開始做事，做一件小事，專注于一件事就是讓你找回狀態的重要契機。 做好一件小事同樣會有成就感，同時讓你習慣于學習、工作的那種沉浸式的氛圍，這就是后面你做大事所需要的“感覺”。  新的一年，很多人可能都在籌備著新的開始了，有人換了新工作，有人進了新的學習階段，有人希望比起去年可以有更大的突破。 正因為太重視這個新的開始，太希望馬上看到更好的成績，很容易將自己卷入焦慮和畏首畏尾的情緒中。 生活的重啟鍵已經按下，別焦慮、別茫然，千里之行，始于足下，先從眼前的事情開始做，做好開頭，無懼前路，未來一定可期！ 如果你還不知道該怎么調整自己，不妨試試看我說的方法。如果你有好的建議、心得想要分享，也可以在評論區留言哦~  朋友們記得經常來看看我呀， 可以把我設為「星標」☆~ 步驟如圖： |
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