簡便，便宜，又沒有副作用的治療抑郁癥的方法

現代科學的觀點，抑郁癥不是簡單的心理問題，而是和大腦的結構以及化學成分相關。抑郁會影響大腦中的物理結構。這些生物物理變化包括大腦缺氧，炎癥和體積收縮。簡而言之，抑郁會影響神經系統的控制中心。到目前為止的研究表明，大腦中會受到抑郁癥發作影響的部分包括海馬體，丘腦，杏仁核，前額葉皮質。這些區域變化的程度與抑郁發作的嚴重程度和持續時間有關。當大腦的某一部分發生物理變化時，與該特定區域相關的功能也會改變。

于是科學家們思考，能不能通過大腦的認知訓練來影響抑郁癥，改善抑郁癥狀，幫助治療抑郁癥。這種思路促使科學家們做了大量的臨床研究。研究結果表明，嚴格設計的認知訓練確實可以幫助改善抑郁癥狀，而且效果相當不錯。

計算機認知訓練是近年來在科學界發展迅猛的領域。計算機認知訓練看起來像電子游戲。其實認知訓練不是簡單的電子游戲，而是通過嚴格設計，針對特定腦區的神經元進行調控的一系列大腦任務，通過游戲的形式進行展現。下面我們介紹幾個用計算機進行認知訓練治療抑郁癥的研究，希望對讀者有幫助。

先給大家介紹一個美國哥倫比亞大學Sneed教授于2019年發表的研究。在這項研究中，科學家發現通過執行功能和處理速度的認知訓練來治療年輕的抑郁患者，可以有效提升他們的情緒，降低抑郁嚴重程度，改善他們的日常生活。這些效果不僅患者自身可以體會到，而且和醫生對患者在訓練的前后所進行的評估非常一致。

https://pubmed.ncbi.nlm./30366235/

Sneed教授指導他的研究小組對這個領域的研究進行了整理，發現至少9個隨機控制的研究案例。通過對這些案例的薈萃分析可以得出結論，認知控制的訓練可以改善抑郁癥狀的嚴重程度，提升日常生活的水平，而且可以明顯改善抑郁患者的記憶力，注意力。

https://pubmed.ncbi.nlm./26437233/

香港中文大學的教授做過一個薈萃研究，使用認知訓練干預有輕度認知障礙中老年人的抑郁癥。研究發現，認知訓練方法對病人的抑郁癥有顯著效果。中老年人抑郁癥的患病率高達8%-25%，遠高于平均值。許多抑郁癥的藥物對中老年人無效，即使是有效的，他們對藥物的反應也比較小，治療的時間也比較長。抑郁癥導致一個人晚年患病，殘疾和死亡的主要原因之一。抑郁癥可以引發心血管疾病，老年癡呆癥，甚至導致自殺。通過對中老年人執行功能進行認知訓練，也許可以增強他們大腦前額葉和邊緣系統的認知控制神經網絡（CCN, Cognitive Control Network）鏈接強度，并在生活中提升執行能力。這種訓練治療簡便，便宜，容易執行，無侵入性，沒有副作用，可以隨時隨地完成，成為一種非常有潛力的抑郁癥治療方法。

https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC4589639/

大腦認知訓練有非常嚴謹和深奧的科學原理。從我們普通人理解的角度，認知訓練可以針對性地提升大腦特定腦區的血流量。更多的血流量意味著更多的營養和更多的氧氣供應。前文我們講過，抑郁會造成大腦一些腦區的結構和化學成分的變化。給這些腦區提供更多的血流和氧氣，可以讓這些腦區的神經細胞更健康，逆轉由抑郁造成的大腦損傷，減輕癥狀，緩解病情。

關于氧氣，我們再多說幾句。每100g的大腦組織每分鐘需要3.5毫升的氧氣。有趣的是，不論是白天活動的時候還是晚上睡覺的時候，大腦對氧氣的需求是差不多的。我們做一個簡單的計算。一位體重70公斤的人每分鐘需要需要0.25升氧氣（在安靜的狀態）。大腦的重量是人體重量的大約2%。這個人的大腦重量大約是1.4公斤，需要的氧氣是大約50毫升，也就是人體消耗氧氣的20%。所以大腦消耗氧氣的速度是人體其它部位的10倍。抑郁造成人體氧氣的供應整體不足。在這種情況下，大腦受到的損傷更大。這樣造成的結果是：更多的大腦炎癥，更多大腦神經細胞的損傷，更多大腦神經細胞的死亡。無論如何，不能讓大腦長期缺氧。確實我們也找到一些用氧氣療法治療抑郁癥的研究。杭州大學2015年的研究顯示，通過氧療可以顯著改善中風后的重度抑郁癥。土耳其的研究人員發現，慢阻肺的病人使用氧療以后換抑郁癥的概率大幅下降。以色列的隨機對照研究顯示，氧療可以改善神經可塑性，改善一些類型的抑郁患者的心理問題。

言歸正傳，關于認知訓練對抑郁癥的研究還不是非常多。不過目前能夠查到的研究顯示，專門設計的認知訓練對抑郁癥有顯著效果。這種方法簡便而且沒有副作用，起碼可以成為其它治療方法的補充和輔助。希望國內的科研機構盡快開發出能夠造福千萬抑郁患者的產品來。