這吃也要吃的有講究，??減脂期間要注意烹飪上少油少鹽盡量清淡~那今天就分享一下藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師給我推薦的減脂食譜，簡(jiǎn)單、快速、還好吃不胖喲~
??周一：
早餐：燕麥粥+橘子+玉米+黃瓜
午餐：蝦仁意面+雞蛋
晚餐：百谷餐+獼猴桃
??周二：
早餐：全麥吐司+火龍果
午餐：水煮蝦仁+雞胸肉+西蘭花+黃瓜+紅薯
晚餐：百谷餐+圣女果
??周三：
早餐：燕麥粥+玉米+圣女果+橘子
午餐：水煮雞胸肉+西蘭花+雞蛋+胡蘿卜+蘋果
晚餐：百谷餐+黃瓜
??周四：
早餐：牛奶+紫薯+芒果+蝦仁
午餐：雞胸肉+西蘭花+黃瓜+圣女果
晚餐：百谷餐+草莓
??周五：
早餐：牛奶+全麥吐司+雞蛋+圣女果
午餐：蝦仁+紫薯+玉米+西蘭花+胡蘿卜
晚餐：百谷餐+橘子
??周六：
早餐：牛奶+雞蛋+玉米
午餐：雞胸肉+蝦仁+西蘭花+紫薯+香蕉
晚餐：百谷餐+火龍果
??周日：
早餐：堅(jiān)果燕麥+雞蛋+獼猴桃+圣女果
午餐：蝦仁蘑菇炒時(shí)蔬+紫薯+胡蘿卜
晚餐：百谷餐
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三餐之中，早餐可以吃豐盛點(diǎn)，午餐可以像我這樣吃，晚餐很多人選擇不吃，這是不行的??，不吃晚餐反而容易變胖??。
實(shí)在不知道吃什么或者懶得做，可以像我一樣，每天晚上吃一碗百谷餐 。這個(gè)粉很方便，熱水沖泡出來就可以吃了，口感很好吃。這里面有印度進(jìn)口的圓苞車前子殼，遇水可以膨脹好幾十倍，吃了這碗粥，飽腹感可以長(zhǎng)達(dá)4-5小時(shí)，晚上一整晚都不會(huì)餓哦！
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減肥期間不能減少膳食纖維的攝入，不然很容易就便秘，這個(gè)百谷餐里面膳食纖維很豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善和防止便秘，而且對(duì)需要抗糖的姐妹也很有幫助！營(yíng)養(yǎng)低卡又方便，早餐也可以吃。
